Hoe te trainen voor een uithoudingsevenement in de woestijn

Als je traint voor een uithoudingsevenement, is de kans groot dat je veel tijd hebt besteed aan het plannen van elke gebeurtenis: wat je draagt, wat je eet, hoe lang elke etappe van je race duurt, enzovoort . Al die dingen zijn belangrijk, maar als je deelneemt aan een uithoudingsevenement in de hoge woestijn - of het nu gaat om de True Grit Epic, de St. George Marathon, een half-IRONMAN of een uitdaging van je eigen ontwerp - je hebt heb een paar toegevoegde elementen om te overwegen.

Racen in de woestijn is ongelooflijk lonend, deels omdat de omgeving zo anders is dan alle andere. Maar dit landschap heeft zijn eigen set mogelijkheden om zich voor te bereiden. Het klimaat is natuurlijk warmer en droger en het weer verandert snel. Navigatie kan een uitdaging zijn en er is het onaangename gevoel van zand in je schoenen om mee te kampen. Als je overweegt je aan te melden voor een duurevenement in St. George, plan vooruit voor deze woestijn-specifieke zorgen.

Hydrateer vroeg en vaak

Volgens de conventionele wijsheid moet je, als je jezelf in de woestijn inspant bij de meer gematigde temperaturen van lente en herfst, drie tot vijf liter water per dag consumeren. Dat is als je dat bent wandelen of backpacken - als je een marathon loopt of je lichaam op een andere manier tot het uiterste drijft, heb je meer water nodig.

'Een element dat vaak over het hoofd wordt gezien in de woestijn is de wind', zegt Tiffany Gust uit Utah TG Triathlon en fitnesscoaching. Gust heeft een masterdiploma in toegepaste bewegingswetenschappen / sportvoeding. "Windstoten tot 30-plus mijl per uur is niet ongebruikelijk tijdens de lente- en zomermaanden."

Dat is een deel van de reden waarom je meer water moet dragen dan je zou denken. Overweeg om een ​​blaas en slang te gebruiken, die het gemakkelijker maken om vaak te drinken dan te stoppen om een ​​waterfles te trekken.

De meeste georganiseerde duursportevenementen hebben hulpposten waar u kunt bijvullen en tanken, maar reken er niet op dat dit de enige keer is dat u eet en drinkt. Kom een ​​paar dagen voor uw evenement aan om uw lichaam de tijd te geven om te acclimatiseren aan het droge klimaat, en breng die dagen door met het drinken van voldoende vocht zodat u ruim van tevoren gehydrateerd bent (u hoeft het echter niet te overdrijven, want u kunt te ver gaan met deze strategie waar het je echt pijn doet). Draag op de racedag voldoende water om zonder bonken van de ene hulppost naar de andere te gaan.

Drink meer dan alleen water

Om gehydrateerd te blijven, zegt Gust, heb je meer nodig dan gewone oude H2O om gehydrateerd te blijven. De hoeveelheid zout die uw lichaam in de loop van een dag verliest in een heet, droog klimaat, betekent dat het essentieel is om ook tijdens het sporten de elektrolyten te vervangen. Er zijn een aantal manieren om elektrolyten aan te vullen, die essentieel zijn voor enkele van de meest elementaire automatische processen van uw lichaam.

'Houd de urinekleur in de gaten en streef naar een lichtgele kleur, vergelijkbaar met een gele post-it-notitie', stelt ze voor. 'Besteed aandacht aan dorst en besef dat als je dorst hebt, je al uitgedroogd bent.'

Zout voedsel zoals chips en pretzels, die vaak op lange afstand worden gebruikt, is geweldig om die zouten te vervangen. Er zijn ook tal van mixen, poeders en tabletten op de markt - elk heeft kwaliteiten om ze aan te bevelen, maar het belangrijkste is ervoor te zorgen dat een specifiek supplement voor jou werkt. Speel met timing en bedragen voordat je aankomt voor je evenement, en weet dat je misschien de frequentie moet verhogen als je in de woestijn bent. Neem de door u gekozen elektrolytvervanging mee, zodat u gegarandeerd krijgt wat u nodig heeft op de baan, zelfs als de hulpposten niet zijn gevuld met uw favoriete merk of smaak.

https://www.instagram.com/p/BZ9oW06HkEA/

Wees zonovergoten

Wanneer je zoveel tijd buiten doorbrengt als nodig is om te trainen voor een langeafstands- of meerdaags evenement, is het belangrijker dan ooit om voor je huid te zorgen. Zelfs een kort dagje uit zonder voldoende SPF kan meedogenloze gevolgen hebben, en dat fenomeen neemt alleen maar toe in de woestijn, waar de zon waarschijnlijk de hele dag op je zal vallen met weinig schaduw als dekking.

Voor een dag van meer dan 8 uur in de woestijn, zal zonnebrandcrème alleen niet genoeg zijn. U moet vaak opnieuw aanbrengen, vooral kwetsbare gebieden zoals uw gezicht, de achterkant van uw nek en uw handen zo vaak als mogelijk is (bij elke hulppost, als u kunt) en SPF-50 of hoger gebruiken.

Je moet ook zoveel mogelijk van je huid bedekken, zegt Gust. "UPF-kleding en zonnebrandcrème zijn een must als je te maken hebt met de hitte in de woestijn", legt ze uit, en voegt eraan toe dat "armbeschermers die in koud water kunnen worden gedoopt, zeer nuttig kunnen zijn." Een hoed met een brede rand zorgt ervoor dat uw ogen en gezicht niet de dupe worden van schadelijke UV-stralen.

Zorg voor je voeten

Je denkt misschien niet dat je bijzonder zweterige voeten hebt, maar als ze je de hele dag door de woestijn hebben gedragen, ziet het er misschien een beetje anders uit. Wanneer de zon weerkaatst op zand, kan het gemakkelijk opwarmen tot 120 graden Fahrenheit of warmer tijdens de warmste delen van de dag, om nog maar te zwijgen van het feit dat het waarschijnlijk in je schoenen zal verschijnen.

Met dit in gedachten, kunt u overwegen om beenkappen of iets dergelijks te gebruiken om zand uit uw schoenen te houden en bereid te zijn vroeg en vaak met blaren om te gaan. Denk erover na om een ​​uitgeklede blisterreparatieset mee te nemen (ook al is het maar wat plakband op je wandelstokken) en stop met het repareren van adreshotspots zodra je ze opmerkt. Problemen met je voeten kunnen in de hitte snel escaleren.

https://www.instagram.com/p/BTwR3QoDzbf/

Verwacht onverwacht weer

Het weer in de woestijn verandert vaak snel en zonder veel voorafgaande waarschuwing, en het helpt niet dat het onwaarschijnlijk is dat je ergens veilig kunt schuilen in het geval van een storm. Met dat in gedachten, controleer de weersvoorspelling zorgvuldig, niet alleen voor mogelijke stormgebeurtenissen in de directe omgeving, maar ook in het gebied rond uw bestemming, aangezien een stroomopwaartse stroom gemakkelijk stroomafwaarts flitsende overstromingen kan veroorzaken. Vermijd altijd kamperen in wasbeurten, en als u in smalle kloven reist of wasbeurten onvermijdelijk zijn, plan dan ruim van tevoren uw vluchtroute.

Leer omgaan met zand

In de woestijn zal het niet lang duren om een ​​van de universele waarheden ervan te ontdekken: zand komt overal in terecht. Het vindt zijn weg door het gaas in je schoenen, onder je hoed, naar je tanden. Een deel hiervan is te voorkomen, zoals het gebruik van hardloopkousen om te voorkomen dat tonnen zand in je schoenen sijpelen, schoenen dragen met meer Gore-tex-materiaal en minder mesh, en een zonnebril kiezen die zich om je gezicht wikkelt in plaats van de zijkanten open te laten staan ​​voor zand .

Maar wat stuifzand is gewoon een realiteit van woestijnreizen. Er is niet veel te doen om te voorkomen dat het gebeurt, maar u kunt voorbereid zijn door de omstandigheden tijdens de training zoveel mogelijk na te bootsen. Dat geldt ook voor trainen in de hitte, zegt Gust. 'Atleten trainen' s morgens vroeg om aan de extreme hitte te ontsnappen ', zegt ze. "Maar als ze van plan zijn in de hitte te racen, moet een deel van hun training in de hitte zijn, zodat ze het zowel fysiek als mentaal kunnen verdragen."

Ja, een duurevenement in de woestijn voegt een extra laag complexiteit toe. Maar dat is ook wat de uitdaging leuk maakt. Met een beetje voorbereiding zal die medaille die om je nek hangt aan de finishlijn zoeter aanvoelen.