如何在沙漠中訓練耐力賽

如果您正在訓練耐力賽，那麼很可能您已經花了很多時間為每種意外情況做計劃：穿什麼，吃什麼，每條比賽要花多長時間等等。 所有這些都很重要，但是當您在高沙漠中參加耐力比賽時，無論是True Grit Epic，St。George Marathon，半鐵人還是對自己設計的挑戰，您都可以還有一些要考慮的要素。

在沙漠中賽車是令人難以置信的收穫，部分原因是環境與眾不同。 但是，這種情況帶有其自身需要準備的一組可能性。 當然，氣候更炎熱和乾燥，天氣變化很快。 導航可能具有挑戰性，並且鞋子中令人難以忍受的沙子感覺也難以解決。 如果您正在考慮參加耐力賽 聖喬治，針對這些沙漠特有的問題，提前計劃。

儘早補充水分

傳統觀點認為，如果您在春季和秋季較為溫和的溫度下在沙漠中勞作，則每天需要消耗三至五夸脫的水。 那是如果你 徒步旅行 或背包旅行-如果您正在參加馬拉鬆比賽或以其他方式將身體推向極限，則需要更多的水。

“在沙漠中經常被忽視的一個因素是風，”總部位於猶他州的蒂芙尼·古斯特（Tiffany Gust）說 TG鐵人三項和健身教練。 Gust擁有應用運動科學/運動營養學碩士學位。 “在春季和夏季，每小時達到30英里以上的步伐並不少見。”

這就是您需要攜帶比您想像中更多的水的部分原因。 考慮使用氣囊和軟管，這比停止抽水瓶更容易經常喝。

大多數有組織的耐力賽都有輔助站，您可以在這些站加油和加油，但不要指望這是您進餐和喝酒的唯一時間。 在活動開始前幾天到達，讓您的身體有時間適應乾燥的氣候，並花幾天時間喝足夠的液體，這樣可以提前補充水分（但是，不必過度服用，因為這樣做可能會使您走得太遠這種策略實際上會傷害到您）。 在比賽當日，攜帶足夠的水可以使您從一個救助站到達另一個救助站，而無需加油。

精通太陽

當您花費大量時間在戶外進行長途或多日活動訓練時，保養皮膚比以往任何時候都更加重要。 即使沒有足夠高的SPF，短時間的出行也會造成殘酷的後果，並且這種現像只會在沙漠中加劇，在沙漠中，一整天的陽光都可能會刺打您，幾乎沒有遮蔭。

在沙漠中度過8個多小時的一天，單靠防曬霜根本無法解決。 您應該經常重新塗抹，尤其是脆弱的部位，例如臉部，頸部後部和手部（如果可能的話，在每個救助站），並使用SPF-50或更高濃度。

古斯特說，您還應該盡可能覆蓋皮膚。 她解釋說：“應對沙漠中的高溫時，UPF的衣服和防曬霜是必不可少的。她補充說，“可以將袖套浸入涼水中是非常有益的。” 一頂寬邊的帽子會使您的眼睛和麵部免受有害紫外線的傷害。

料想不到的天氣

沙漠中的天氣通常會迅速變化，並且沒有事先警告，並且這對您在暴風雨中不太可能找到安全的庇護所也無濟於事。 考慮到這一點，請仔細檢查天氣預報，不僅要檢查附近是否可能發生的暴風雨事件，還要仔細檢查目的地周圍的區域，因為上游的暴風雨很容易導致下游的洪水氾濫。 始終避免在洗滌場中紮營，如果您要在狹窄的峽谷旅行或不可避免的洗滌，請提前計劃好逃生路線。

學會與沙子打交道

在沙漠中花費很多時間去發現它的普遍真理之一：沙子進入了一切。 它可以通過鞋子中的網眼，帽子下的牙齒進入牙齒。 其中一些是可以避免的，例如使用跑步綁腿防止大量沙子滲入您的鞋子，穿上具有更多Gore-tex材料和較少網眼的鞋子，以及選擇將太陽鏡包裹在您的臉上，而不是讓側面暴露於吹沙。

但是，吹沙只是沙漠旅行的現實。 要阻止這種情況的發生，沒有太多的事情要做，但是您可以通過在訓練過程中盡可能地模仿條件來準備。 古斯特說，這同樣適用於高溫訓練。 她說：“運動員清晨享受訓練，以逃避過多的熱量。” “但是，如果他們計劃在高溫中進行比賽，那麼他們的某些訓練就必須在高溫中進行，因此他們將能夠在身體和精神上忍受它。”

是的，沙漠中的耐力賽增加了另一層複雜性。 但這也是使挑戰變得有趣的原因。 稍作準備，在終點線上懸掛在脖子上的那枚獎牌就會感覺更甜蜜。