Come allenarsi per un evento di resistenza nel deserto

Se ti alleni per un evento di resistenza, è probabile che tu abbia speso molto tempo a pianificare ogni evenienza: cosa indosserai, cosa mangerai, quanto tempo impiegherà ogni tappa della tua corsa e così via . Tutte queste cose sono importanti, ma quando si gareggia in un evento di endurance nell'alto deserto, che si tratti della True Grit Epic, della St. George Marathon, di un mezzo IRONMAN o di una sfida del proprio progetto, è necessario ottenuto alcuni elementi aggiunti da considerare.

Correre nel deserto è incredibilmente gratificante, in parte perché l'ambiente è così diverso da qualsiasi altro. Ma questo paesaggio ha una propria serie di possibilità per cui prepararsi. Il clima è, ovviamente, più caldo e più secco e il tempo cambia rapidamente. La navigazione può essere impegnativa e c'è la spiacevole sensazione di sabbia nelle scarpe con cui combattere. Se stai pensando di iscriverti a un evento di endurance St. George, pianificare in anticipo per queste preoccupazioni specifiche del deserto.

Idrata presto e spesso

La saggezza convenzionale dice che se ti stai esercitando nel deserto nelle temperature più moderate della primavera e dell'autunno, dovrai consumare da tre a cinque litri di acqua al giorno. Questo è se lo sei escursionismo o zaino in spalla: se stai correndo una maratona o spingendo il tuo corpo al limite, avrai bisogno di più acqua.

"Un elemento che viene spesso trascurato nel deserto è il vento", afferma Tiffany Gust dello Utah TG Triathlon e Fitness Coaching. Gust ha conseguito un master in Scienze motorie applicate / Nutrizione sportiva. "Raffiche fino a oltre 30 miglia all'ora non è raro durante i mesi primaverili ed estivi".

Questo è uno dei motivi per cui dovrai trasportare più acqua di quanto pensi. Prendi in considerazione l'uso di una vescica e un tubo flessibile, che rendono più facile bere frequentemente piuttosto che smettere di estrarre una bottiglia d'acqua.

La maggior parte degli eventi di endurance organizzati hanno stazioni di aiuto in cui è possibile riempire e fare rifornimento, ma non contare su quelli per essere l'unica volta che mangi e bevi. Arriva qualche giorno prima del tuo evento per dare al tuo corpo il tempo di acclimatarsi al clima secco e trascorri quei giorni bevendo abbastanza liquidi in modo da essere idratato con largo anticipo (non c'è bisogno di esagerare, tuttavia, poiché puoi andare troppo lontano con questa strategia in cui ti fa davvero male). Il giorno della gara, porta abbastanza acqua per portarti da una stazione di soccorso alla successiva senza disossare.

Bevi più della semplice acqua

Per rimanere idratato, dice Gust, avrai bisogno di qualcosa di più del semplice vecchio H2O per rimanere idratato. La quantità di sale che il tuo corpo perde nel corso di una giornata in un clima caldo e secco significa che è essenziale sostituire anche gli elettroliti durante l'attività fisica. Esistono diversi modi per ricostituire gli elettroliti, che sono essenziali per alcuni dei processi automatici più elementari del tuo corpo.

"Monitora il colore delle urine e punta a un colore giallo chiaro, simile a una nota di post-it gialla", suggerisce. "Presta attenzione alla sete e renditi conto che quando hai sete, sei già disidratato."

I cibi salati come patatine e salatini, che sono frequenti per le stazioni di soccorso a lunga distanza, sono ottimi per sostituire quei sali. Ci sono anche tonnellate di miscele, polveri e compresse sul mercato: ognuna ha le qualità per raccomandarle, ma la cosa più importante è assicurarsi che un integratore specifico funzioni per te. Gioca con i tempi e gli importi prima di arrivare per il tuo evento e sappi che potresti dover aumentare la frequenza quando sei effettivamente nel deserto. Porta con te la sostituzione dell'elettrolita che hai scelto, così avrai la garanzia di avere tutto ciò di cui hai bisogno sul campo, anche se le stazioni di assistenza non sono fornite con il tuo marchio o sapore preferito.

https://www.instagram.com/p/BZ9oW06HkEA/

Sii esperto di sole

Quando trascorri tutto il tempo all'esterno necessario per allenarti per un evento a distanza o di più giorni, è più importante che mai prenderti cura della tua pelle. Anche una breve giornata fuori senza un SPF abbastanza alto può avere conseguenze brutali, e quel fenomeno aumenta solo nel deserto, dove il sole probabilmente ti piccherà tutto il giorno con poca ombra per la copertura.

Per una giornata di più di 8 ore nel deserto, la protezione solare da sola non la taglierà. Dovresti riapplicare spesso, in particolare le aree vulnerabili come il viso, la parte posteriore del collo e le mani tutte le volte che è possibile (in ogni stazione di soccorso, se possibile) e utilizzare SPF-50 o superiore.

Dovresti anche coprire quanta più pelle possibile, dice Gust. "L'abbigliamento e la protezione solare UPF sono indispensabili per affrontare il caldo nel deserto", spiega, aggiungendo che "le maniche del braccio che possono essere immerse in acqua fredda possono essere molto utili". Un cappello a tesa larga impedirà a occhi e viso di sopportare il peso di dannosi raggi UV.

Prenditi cura dei tuoi piedi

Potresti non pensare di avere i piedi particolarmente sudati, ma quando ti stanno portando attraverso il deserto tutto il giorno, le cose potrebbero apparire un po 'diverse. Quando il sole rimbalza sulla sabbia, può facilmente riscaldare fino a 120 gradi Fahrenheit o più caldo durante le parti più calde della giornata, per non parlare del fatto che probabilmente apparirà nelle tue scarpe.

Con questo in mente, potresti voler prendere in considerazione le ghette da corsa o qualcosa di simile per tenere la sabbia fuori dalle scarpe ed essere pronto ad affrontare le vesciche presto e spesso. Pensa di portare un kit di riparazione di vesciche ridotto (anche se è solo un po 'di nastro adesivo sui tuoi bastoncini da trekking) e fermati a riparare gli hotspot degli indirizzi non appena li noti. I problemi ai piedi possono aumentare rapidamente nel calore.

https://www.instagram.com/p/BTwR3QoDzbf/

Aspettati un tempo inaspettato

Il tempo nel deserto cambia spesso rapidamente e senza molto preavviso, e non aiuta le cose che è improbabile trovare un luogo sicuro dove rifugiarsi in caso di tempesta. Con questo in mente, controlla attentamente le previsioni meteorologiche non solo per possibili eventi di tempesta nelle immediate vicinanze, ma anche nell'area circostante la tua destinazione, poiché una tempesta a monte può facilmente causare inondazioni improvvise miglia a valle. Evita sempre di accamparti nei lavaggi e se viaggerai in canyon stretti o i lavaggi sono inevitabili, pianifica la tua via di fuga con largo anticipo.

Impara a trattare con la sabbia

Non ci vorrà molto tempo nel deserto per scoprire una delle sue verità universali: la sabbia entra in tutto. Si fa strada attraverso la maglia nelle scarpe, sotto il cappello, tra i denti. Alcuni di questi sono prevenibili, come l'uso di ghette da corsa per evitare che tonnellate di sabbia penetrino nelle scarpe, indossare scarpe con più materiale Gore-tex e meno maglie e scegliere occhiali da sole che avvolgono il viso anziché lasciare i lati aperti alla sabbia che soffia .

Ma un po 'di sabbia soffiante è semplicemente una realtà dei viaggi nel deserto. Non c'è molto da fare in termini di prevenzione, ma puoi prepararti il ​​più possibile imitando le condizioni durante l'allenamento. Questo vale anche per l'allenamento con il caldo, dice Gust. "Gli atleti amano allenarsi al mattino presto per sfuggire al caldo eccessivo", afferma. "Ma se hanno intenzione di correre al caldo, alcuni dei loro allenamenti devono essere al caldo, quindi saranno in grado di tollerarlo, sia fisicamente che mentalmente."

Sì, un evento di resistenza nel deserto aggiunge un altro livello di complessità. Ma è anche ciò che rende divertente la sfida. Con un po 'di preparazione, quella medaglia appesa al collo al traguardo sarà ancora più dolce.