Hvernig á að þjálfa í þrekatburði í eyðimörkinni

Ef þú ert að þjálfa í þrekatburði eru líkurnar á að þú hafir eytt miklum tíma í að skipuleggja fyrir hvert viðbragð: hvað þú munt klæðast, hvað þú munt borða, hversu langan tíma hver fótur í keppninni þinni tekur og svo framvegis . Allir þessir hlutir eru mikilvægir, en þegar þú ert að keppa í þrekviðburði í háeyðimörkinni - hvort sem það er True Grit Epic, St. George maraþonið, hálf IRONMAN eða áskorun að eigin hönnun - hefurðu fékk nokkra þætti til viðbótar til að íhuga.

Kappakstur í eyðimörkinni er ótrúlega gefandi, að hluta til vegna þess að umhverfið er svo ólíkt öðru. En þetta landslag er með sína eigin möguleika sem hægt er að búa til. Loftslagið er auðvitað heitara og þurrara og veður breytist fljótt. Leiðsögn getur verið krefjandi og það er óþægilegt að sandur finnist í skóm þínum. Ef þú ert að íhuga að skrá þig í þrekatburð í St George, skipuleggðu fyrirfram varðandi þessar áhyggjur af eyðimörkinni.

Vökva snemma og oft

Hefðbundin speki hefur það að ef þú leggur þig fram í eyðimörkinni í hóflegri hita vor og haust, þá þarftu að neyta þriggja til fimm lítra af vatni á dag. Það er ef þú ert göngu eða bakpokaferðir — ef þú ert að hlaupa maraþon eða ýtir líkamanum á annan hátt að mörkum, þá þarftu meira vatn.

„Einn þáttur sem gleymist oft í eyðimörkinni er vindurinn,“ segir Tiffany Gust frá Utah TG þríþraut og líkamsræktarþjálfun. Gust er með meistaragráðu í hagnýtri hreyfingarfræði / íþróttanæring. „Að brjótast í allt að 30 mílur á klukkustund er ekki óalgengt yfir vor- og sumarmánuðina.“

Það er hluti af ástæðunni að þú þarft að flytja meira vatn en þú gætir haldið. Hugleiddu að nota þvagblöðru og slöngu, sem auðveldar að drekka oft en að hætta að draga vatnsflösku.

Flestir skipulagðir þrekviðburðir eru með hjálparstöðvar þar sem þú getur fyllt og fyllt eldsneyti, en ekki treysta á að þetta sé í eina skiptið sem þú borðar og drekkur. Komdu nokkrum dögum fyrir viðburðinn þinn til að gefa líkama þínum tíma til að aðlagast þurru loftslaginu og eyða þeim dögum í að drekka nóg af vökva svo þú ert vökvaður með góðum fyrirvara (þarft þó ekki að ofleika það, þar sem þú getur gengið of langt með þessi stefna þar sem það skaðar þig í raun). Á kappakstursdegi skaltu bera nóg vatn til að koma þér frá einni hjálparstöð til þeirrar næstu án þess að bóna.

Drekka meira en bara vatn

Til þess að vera vökvi, segir Gust, þarftu meira en venjulegan H2O til að vera vökvi. Magn salts sem líkami þinn tapar á meðan sólarhringinn er í heitu, þurru loftslagi þýðir að það er mikilvægt að skipta um raflausnir þegar þú stundar líkamsrækt. Það eru til nokkrar leiðir til að bæta á rafsalta, sem eru nauðsynleg fyrir sum grunnvirk sjálfvirk ferli líkamans.

„Fylgstu með þvaglit og stefnt að ljósgulum lit, svipað gulum athugasemd,“ bendir hún á. „Gættu að þorsta og gerðu þér grein fyrir því að þegar þú ert þyrstur, þá ertu þegar orðinn þurrkaður.“

Saltur matur eins og franskar og kringlur, sem eru oft fargjald á löngum vegalengd hjálparstöðva, eru fín til að skipta um sölt. Það eru líka tonn af blöndu, dufti og töflum á markaðnum - hver hefur eiginleika til að mæla með þeim, en það mikilvægasta er að tryggja að tiltekin viðbót virki fyrir þig. Spilaðu um tímasetningar og upphæðir áður en þú kemur á viðburðinn þinn og veistu að þú gætir þurft að auka tíðni þegar þú ert í óbyggðinni. Taktu með þér raflausnartækið sem þú hefur valið, svo að þér sé tryggt að þú hafir það sem þú þarft á námskeiðinu, jafnvel þó að hjálparstöðvar séu ekki með þitt vörumerki eða bragð.

https://www.instagram.com/p/BZ9oW06HkEA/

Vertu sól-kunnátta

Þegar þú eyðir eins miklum tíma úti og það tekur að þjálfa þig í langa vegalengd eða fjögurra daga atburði er mikilvægara en nokkru sinni fyrr að sjá um húðina. Jafnvel stuttur dagur út án nægjanlegs SPF getur haft grimmar afleiðingar, og það fyrirbæri eykst aðeins í eyðimörkinni, þar sem sólin mun líklega berja á þig allan daginn með litlum skugga til að hylja.

Í 8 plús tíma sólarhring í eyðimörkinni mun sólarvörnin einfaldlega ekki skera hann. Þú ættir að nota aftur, sérstaklega viðkvæm svæði eins og andlit þitt, aftan á hálsi og hendur eins oft og mögulegt er (á hverri hjálpastöð, ef þú getur) og nota SPF-50 eða hærri.

Þú ættir einnig að hylja eins mikið af húðinni og mögulegt er, segir Gust. „UPF föt og sólarvörn eru nauðsynleg þegar verið er að takast á við hitann í eyðimörkinni,“ útskýrir hún og bætir við að „handleggshylkur sem hægt er að dýfa í köldu vatni geti verið mjög gagnlegir.“ Húfa með breiðum barmi mun koma í veg fyrir að augu og andlit beri hitann og þungann af skaðlegum UV geislum.

Gætið fóta ykkar

Þú heldur kannski ekki að þú hafir sérstaklega svita fætur, en þegar þeir hafa borið þig í gegnum eyðimörkina í allan dag, geta hlutirnir litið aðeins út. Þegar sól skoppar af sandi getur það auðveldlega hitað upp í 120 gráður á Fahrenheit eða heitara á heitustu hlutum dagsins, svo ekki sé minnst á að það kemur líklega fram í skónum þínum.

Með þetta í huga gætirðu viljað íhuga að keyra gangara eða eitthvað álíka til að halda sandi úr skóm þínum og vera tilbúinn að takast á við þynnur snemma og oft. Hugsaðu um að vera með þyngdarviðgerðarbúnað sem hefur verið felldur niður (jafnvel þó það sé bara einhver límbandi á göngustaðana þína) og hættu að laga netkerfi eins fljótt og þú tekur eftir þeim. Vandamál með fótunum geta stigmagnast hratt í hitanum.

https://www.instagram.com/p/BTwR3QoDzbf/

Búast við óvæntu veðri

Veður í eyðimörkinni breytist oft fljótt og án mikillar fyrirvarans og það hjálpar ekki málum að ólíklegt er að þú finnir einhvers staðar óhætt að skjótast ef óveður verður. Með það í huga skaltu athuga veðurspána ekki aðeins fyrir mögulega óveðursatburði í næsta nágrenni, heldur einnig á svæðinu umhverfis áfangastað, þar sem stormur uppstreymi getur auðveldlega valdið flóðflóum mílna neðan við. Forðastu alltaf að tjalda í þvotti, og ef þú ferðast um í þröngum gljúfrum eða er óhjákvæmilegt að skola, skaltu skipuleggja flóttaleiðina með góðum fyrirvara.

Lærðu að eiga við sand

Það mun ekki taka mikinn tíma í eyðimörkinni að uppgötva einn af alheims sannindum sínum: Sandur kemst í allt. Það finnur sér leið í gegnum netið í skónum þínum, undir hattinum þínum, í tennurnar. Sumt af þessu er hægt að koma í veg fyrir, eins og að nota gangandi gangara til að koma í veg fyrir að tonn af sandi renni í skóna þína, klæðist skóm með meira Gore-tex efni og minna möskva og að velja sólgleraugu sem vefjast um andlitið frekar en að láta hliðin vera opin fyrir því að blása sandi .

En sumir blása sandi er einfaldlega raunveruleiki eyðimerkurferða. Það er ekki mikið að gera hvað varðar að koma í veg fyrir að það gerist, en þú getur farið í undirbúning með því að líkja eftir aðstæðum á æfingum eins mikið og mögulegt er. Það gildir líka um þjálfun í hitanum, segir Gust. „Íþróttamenn hafa gaman af því að æfa snemma morguns til að komast undan of miklum hita,“ segir hún. „En ef þeir ætla að keppa í hitanum þarf einhver þjálfun þeirra að vera í hitanum - svo þeir geta þolað það, bæði líkamlega og andlega.“

Já, þrekatburður í eyðimörkinni bætir við öðru lagi flókið. En það er líka það sem gerir áskorunina skemmtilega. Með smá undirbúningi mun sú medalía sem hangir um háls þinn við endalínuna finnast allt sætari.