Sådan træner du til en udholdenhedsbegivenhed i ørkenen

Hvis du træner til en udholdenhedsbegivenhed, er chancerne for, at du har brugt en masse tid på at planlægge for enhver uheldighed: hvad du skal bære, hvad du spiser, hvor lang tid hvert løb på dit løb tager osv. . Alle disse ting er vigtige, men når du konkurrerer i en udholdenhedsbegivenhed i den høje ørken - uanset om det er True Grit Epic, St. George Marathon, en halv IRONMAN eller en udfordring efter dit eget design - har du fik et par tilføjede elementer til at overveje.

At køre i ørkenen er utroligt givende, til dels fordi miljøet er så ulikt noget andet. Men dette landskab har sit eget sæt muligheder, som man kan forberede sig på. Klimaet er naturligvis varmere og tørrere, og vejret ændrer sig hurtigt. Navigation kan være udfordrende, og der er den ubehagelige følelse af sand i dine sko at kæmpe med. Hvis du overvejer at tilmelde dig en udholdenhedsbegivenhed i St. Georgeplanlæg i forvejen for disse ørken-specifikke bekymringer.

Hydrat tidligt og ofte

Konventionel visdom har det, at hvis du anstiller dig selv i ørkenen i de mere moderate temperaturer i foråret og efteråret, skal du forbruge tre til fem liter vand om dagen. Det er hvis du er hiking eller backpacking - hvis du løber et maraton eller på anden måde skubber din krop til dets grænser, har du brug for mere vand.

”Et element, der ofte overses i ørkenen, er vinden,” siger Tiffany Gust fra Utah-baseret TG Triathlon og Fitness Coaching. Gust har en kandidatgrad i anvendt træningsvidenskab / sportsernæring. "At komme op på mere end 30 miles i timen er ikke ualmindeligt i foråret og sommermånederne."

Det er en del af grunden til, at du skal bruge mere vand, end du måske tror. Overvej at bruge en blære og en slange, som gør det lettere at drikke ofte end at stoppe for at trække en vandflaske ud.

De fleste organiserede udholdenhedsbegivenheder har hjælpestationer, hvor du kan fylde og tanke, men ikke regne med, at det er den eneste gang, du spiser og drikker. Ankomst et par dage før din begivenhed for at give din krop tid til at akklimatisere sig til det tørre klima, og brug disse dage på at drikke nok væsker, så du er hydreret i god tid (ikke nødvendigt at overdrive det, da du kan gå for langt med denne strategi, hvor det faktisk gør dig ondt). På løbsdagen skal du transportere nok vand til at komme dig fra den ene hjælpestation til den næste uden bonking.

Drik mere end bare vand

For at forblive hydreret, siger Gust, har du brug for mere end almindelig gammel H2O for at forblive hydreret. Den mængde salt, din krop mister i løbet af en dag i et varmt, tørt klima, betyder, at det er vigtigt at udskifte elektrolytter, når du også træner. Der er en række måder at genopfylde elektrolytter, som er vigtige for nogle af din krops mest basale automatiske processer.

”Overvåg urinfarve og mål efter en lysegul farve, der ligner en gul post-it-note,” foreslår hun. ”Vær opmærksom på tørst og indse, at når du er tørst, er du allerede dehydreret.”

Salte fødevarer som chips og kringler, som ofte er langtidsstationer med hjælp til stationer, er gode til at erstatte disse salte. Der er også masser af blandinger, pulvere og tabletter på markedet - hver har kvaliteter til at anbefale dem, men det vigtigste er at sikre, at et specifikt supplement fungerer for dig. Leg rundt med timing og beløb, før du ankommer til din begivenhed, og ved, at du muligvis skal øge frekvensen, når du faktisk er i ørkenen. Medbring din valgte elektrolytudskiftning med dig, så du er garanteret at have det, du har brug for på kurset, selvom hjælpestationer ikke er fyldt med dit foretrukne brand eller smag.

https://www.instagram.com/p/BZ9oW06HkEA/

Vær sol-savvy

Når du tilbringer så meget tid udenfor, som det tager at træne til en langdistance- eller flerdagshændelse, er det vigtigere end nogensinde at tage sig af din hud. Selv en kort dag uden SPF med høj nok kan have brutale konsekvenser, og dette fænomen vokser kun i ørkenen, hvor solen sandsynligvis vil slå ned på dig hele dagen med lidt skygge til dækning.

I en 8-plus-timers dag i ørkenen vil solcreme alene simpelthen ikke skære den ned. Du skal ofte ansøge igen, især sårbare områder som dit ansigt, bagsiden af ​​nakken og dine hænder så ofte som det er muligt (på hver hjælpestation, hvis du kan) og bruge SPF-50 eller mere.

Du skal også dække så meget af din hud som muligt, siger Gust. ”UPF-beklædning og solcreme er et must, når man håndterer varmen i ørkenen,” forklarer hun og tilføjer, at ”armhylster, der kan dyppes i koldt vand, kan være meget gavnlige.” En hat med et bredt randen forhindrer dine øjne og ansigt i at bære hovedet af skadelige UV-stråler.

Pas på dine fødder

Du synes måske ikke, at du har særligt svedne fødder, men når de har ført dig gennem ørkenen hele dagen, kan tingene se lidt anderledes ud. Når solen hopper ud af sand, kan den let opvarmes til 120 grader Fahrenheit eller varmere i løbet af de varmeste dele af dagen, for ikke at nævne, at den sandsynligvis vil se ud i dine sko.

Med dette i tankerne kan du overveje at køre gangartikler eller noget lignende for at holde sand ude af dine sko og være parat til at håndtere blister tidligt og ofte. Tænk på at bære et paret-down blisterreparationssæt (selvom det bare er noget kanaltap på dine trekkingstænger), og stop for at fikse adressehotspots, så snart du bemærker dem. Problemer med dine fødder kan eskaleres hurtigt i varmen.

https://www.instagram.com/p/BTwR3QoDzbf/

Forvent uventet vejr

Vejret i ørkenen skifter ofte hurtigt og uden meget forudgående advarsel, og det hjælper ikke sager, som det er usandsynligt, at du finder et sikkert sted at tage husly i tilfælde af storm. Med det i tankerne skal du tjekke vejrudsigten omhyggeligt ikke kun for mulige stormbegivenheder i umiddelbar nærhed, men også i det område, der omgiver din destination, da en storm opstrøms let kan forårsage flash oversvømmer miles nedstrøms. Undgå altid at campere i vaske, og hvis du rejser i smalle kløfter, eller vasker er uundgåelige, skal du planlægge din flugtvej i god tid.

Lær at håndtere sand

Det tager ikke lang tid i ørkenen at opdage en af ​​dens universelle sandheder: Sand kommer i alt. Det finder vej gennem masken i dine sko, under din hat, ind i dine tænder. Noget af dette kan forebygges, som at bruge løbegangere for at forhindre, at tonsvis af sand siver ind i dine sko, iført sko med mere Gore-tex-materiale og mindre mesh og vælge solbriller, der vikles rundt i dit ansigt i stedet for at lade siderne være åbne for at blæse sand .

Men noget blæser sand er simpelthen en realitet af ørkenrejser. Der er ikke meget at gøre med hensyn til at forhindre, at det sker, men du kan gå ind forberedt ved at efterligne betingelser under træning så meget som muligt. Det gælder også træning i varmen, siger Gust. ”Atleter nyder at træne tidligt om morgenen for at undslippe den for høje varme,” siger hun. ”Men hvis de planlægger at køre i varmen, skal nogle af deres træning være i varmen - så de kan tolerere det, både fysisk og mentalt.”

Ja, en udholdenhedsbegivenhed i ørkenen tilføjer et andet lag med kompleksitet. Men det er også det, der gør udfordringen sjov. Med en lille forberedelse vil den medalje, der hænger rundt om halsen ved målstregen, føles al sødere.