Conas Traenáil a dhéanamh d’imeacht seasmhachta sa bhfásach

Má tá tú ag traenáil le haghaidh imeachta seasmhachta, seans go bhfuil go leor ama caite agat ag pleanáil do gach teagmhas: cad a chaithfidh tú, cad a íosfaidh tú, cá fhad a thógfaidh gach cos de do rás, agus mar sin de . Tá na rudaí sin go léir tábhachtach, ach nuair a bhíonn tú ag iomaíocht in imeacht seasmhachta san fhásach ard - bíodh sé mar an True Grit Epic, Maratón Naomh Seoirse, leath-IRONMAN, nó dúshlán de do dhearadh féin - tá tú fuair mé cúpla eilimint bhreise le breithniú.

Is mór an sásamh é an rásaíocht san fhásach, go páirteach toisc go bhfuil an timpeallacht murab ionann agus aon cheann eile. Ach tá a shraith féidearthachtaí féin ag an tírdhreach seo le hullmhú dó. Tá an aeráid níos teo agus níos tirime ar ndóigh, agus athraíonn an aimsir go gasta. Is féidir leis an loingseoireacht a bheith dúshlánach, agus tá mothú míthaitneamhach gaineamh i do bhróga chun dul i gcomórtas leis. Má tá tú ag smaoineamh ar shíniú isteach le haghaidh imeachta seasmhachta i St George, pleanáil chun tosaigh do na hábhair imní seo a bhaineann go sonrach le fásach.

Hydrate go luath agus go minic

De réir na heagna traidisiúnta, má bhíonn tú ag saothrú sa bhfásach i dteochtaí níos measartha an earraigh agus an titim, beidh ort trí go cúig chearnóg uisce a ithe in aghaidh an lae. Sin má tá tú hiking nó backpack - má tá tú ag rith maratón nó ag brú do chorp ar a theorainneacha, beidh níos mó uisce ag teastáil uait.

“Eilimint amháin nach mbreathnaítear uirthi go minic sa bhfásach is ea an ghaoth,” a deir Tiffany Gust as Utah-bhunaithe Cóitseáil Triathlon agus Aclaíochta TG. Tá céim mháistir ag Gust in Eolaíocht Aclaíochta Feidhmeach / Cothú Spóirt. "Ní bhíonn sé chomh hard i rith míonna an earraigh agus an tsamhraidh suas le 30 míle móide san uair."

Sin cuid den chúis go mbeidh ort níos mó uisce a iompar ná mar a cheapfá. Smaoinigh ar lamhnán agus píobán a úsáid, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca ól go minic ná stopadh chun buidéal uisce a tharraingt amach.

Tá stáisiúin chúnaimh ag formhór na n-imeachtaí seasmhachta eagraithe inar féidir leat athlíonadh agus athbhreoslú, ach ná bí ag brath orthu sin mar an t-aon uair a bhíonn tú ag ithe agus ag ól. Sroichfidh tú cúpla lá roimh d’imeacht chun am a thabhairt do do chorp dul i dtaithí ar an aeráid thirim, agus na laethanta sin a chaitheamh ag ól go leor sreabhán ionas go mbeidh tú hiodráitithe i bhfad roimh ré (ní gá iomarca a dhéanamh air, áfach, mar is féidir leat dul rófhada leis an straitéis seo ina ndéanann sé dochar duit i ndáiríre). Ar lá an rása, déan go leor uisce chun tú a fháil ó stáisiún cabhrach amháin go dtí an chéad cheann eile gan bócáil a dhéanamh.

Ól Níos Mó ná Uisce Díreach

D’fhonn fanacht hiodráitithe, a deir Gust, beidh níos mó ná sean-H2O simplí uait chun fanacht hiodráitithe. Mar gheall ar an méid salainn a chailleann do chorp i rith an lae in aeráid the, thirim tá sé riachtanach leictrilítí a athsholáthar agus tú i mbun aclaíochta freisin. Tá roinnt bealaí ann chun leictrilítí a athlánú, rud atá riachtanach do chuid de na próisis uathoibríocha is bunúsaí atá ag do chorp.

“Déan monatóireacht ar dhath fuail agus déan iarracht dath buí éadrom, cosúil le nóta buí post-it,” a mholann sí. “Tabhair aird ar tart agus tuig go bhfuil tú díhiodráitithe cheana féin nuair a bhíonn tart ort."

Tá bianna salainn cosúil le sceallóga agus pretzels, a mbíonn táille stáisiúin chúnaimh fad-achair orthu go minic, iontach maith chun na salainn sin a athsholáthar. Tá tonna meascáin, púdair agus táibléad ar an margadh freisin - tá cáilíochtaí ag gach ceann acu chun iad a mholadh, ach is é an rud is tábhachtaí ná a chinntiú go n-oibríonn forlíonadh sonrach duitse. Seinn timpeall le huainiú agus le méideanna sula dtagann tú d’ócáid, agus bíodh a fhios agat go mb’fhéidir go mbeidh ort minicíocht a mhéadú nuair a bhíonn tú sa bhfásach i ndáiríre. Tabhair leat an t-athsholáthar leictrilít atá roghnaithe agat leat ionas go mbeidh ráthaíocht agat go mbeidh an méid a theastaíonn uait ar an gcúrsa, fiú mura bhfuil stáisiúin chúnaimh stocáilte leis an mbranda nó an blas is fearr leat.

https://www.instagram.com/p/BZ9oW06HkEA/

Bí Sun-Savvy

Nuair a chaitheann tú an oiread ama lasmuigh agus a thógann sé chun traenáil le haghaidh imeachta fad-achair nó il-lae, tá sé níos tábhachtaí ná riamh aire a thabhairt do do chraiceann. Is féidir iarmhairtí brúidiúla a bheith ag fiú lá gairid gan SPF ard go leor, agus ní mhéadaíonn an feiniméan sin ach sa bhfásach, áit ar dóigh go mbeidh an ghrian ag bualadh anuas ort an lá ar fad gan mórán scáth le haghaidh cumhdaigh.

Ar feadh lae 8 n-uaire an chloig sa bhfásach, ní dhéanfaidh grianscéithe amháin é a ghearradh. Ba cheart duit athiarratas a dhéanamh go minic, go háirithe áiteanna leochaileacha mar d’aghaidh, cúl do mhuineál, agus do lámha chomh minic agus is féidir (ag gach stáisiún cabhrach, más féidir leat) agus SPF-50 nó níos mó a úsáid.

Ba cheart duit an oiread agus is féidir de do chraiceann a chlúdach, a deir Gust. “Tá éadaí agus grianscéithe UPF riachtanach nuair a bhíonn tú ag déileáil leis an teas sa bhfásach,” a mhíníonn sí, ag cur leis “is féidir go mbeadh sé an-tairbheach sleeves lámh is féidir a thumadh in uisce fionnuar.” Coinneoidh hata le barr leathan do shúile agus d'aghaidh ó ghhathanna UV díobhálacha a iompar.

Tabhair aire do do chosa

B’fhéidir nach gceapfá go bhfuil cosa allasacha ar leith agat, ach nuair a bhíonn siad á iompar agat tríd an bhfásach an lá ar fad, d’fhéadfadh go mbeadh cuma rud beag difriúil ar rudaí. Nuair a phreabann an ghrian as gaineamh, féadann sé suas le 120 céim Fahrenheit a théamh go héasca nó níos teo i rith na gcodanna is teo den lá, gan trácht ar gach seans go mbeidh cuma air i do bhróga.

Agus é seo san áireamh, b’fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar rith gaiters nó rud éigin cosúil le gaineamh a choinneáil amach as do bhróga agus a bheith ullamh chun déileáil le blisters go luath agus go minic. Smaoinigh ar threalamh deisithe blister péireáilte a iompar (fiú mura bhfuil ann ach roinnt téip duchta ar do chuaillí fálróid) agus stad chun spotaí seoltaí a shocrú a luaithe a thugann tú faoi deara iad. Is féidir le fadhbanna le do chosa ardú go tapa sa teas.

https://www.instagram.com/p/BTwR3QoDzbf/

Bí ag súil le hAimsir Gan choinne

Is minic a athraíonn an aimsir san fhásach go gasta agus gan mórán rabhaidh roimh ré, agus ní chuidíonn sé le cúrsaí nach dócha go bhfaighidh tú áit ar bith sábháilte chun foscadh a fháil i gcás stoirme. Agus é sin san áireamh, déan réamhaisnéis na haimsire a sheiceáil go cúramach, ní hamháin maidir le himeachtaí stoirme a d’fhéadfadh a bheith cóngarach duit, ach freisin sa cheantar timpeall ar do cheann scríbe, ós rud é go bhféadfadh stoirm in aghaidh an tsrutha a bheith ina chúis le splanc-thuilte míle le sruth. Seachain campáil i washes i gcónaí, agus má tá tú ag taisteal i canyons caol nó nach féidir washes a sheachaint, pleanáil do bhealach éalaithe i bhfad roimh ré.

Foghlaim conas Déileáil le Gaineamh

Ní thógfaidh sé mórán ama sa bhfásach ceann dá fhírinní uilíocha a fháil amach: Faigheann gaineamh gach rud. Faigheann sé a bhealach tríd an mogalra i do bhróga, faoi do hata, isteach i d’fhiacla. Is féidir cuid de seo a chosc, cosúil le gaiters reatha a úsáid chun tonna gainimh a chosc ó shleamhnú isteach i do bhróga, bróga a chaitheamh le níos mó ábhar Gore-tex agus níos lú mogalra, agus spéaclaí gréine a roghnú a fillte timpeall d’aghaidh seachas na taobhanna a fhágáil oscailte chun gaineamh a shéideadh. .

Ach níl i roinnt gaineamh ag séideadh ach réaltacht taistil an fhásaigh. Níl mórán le déanamh chun é a chosc ó tharla, ach is féidir leat ullmhú chun ullmhú trí dhálaí a aithris le linn na hoiliúna a oiread agus is féidir. Éiríonn le hoiliúint sa teas freisin, a deir Gust. “Is breá le lúthchleasaithe oiliúint a dhéanamh go luath ar maidin chun an iomarca teasa a éalú,” a deir sí. “Ach má tá sé beartaithe acu rásaíocht a dhéanamh sa teas, caithfidh cuid dá gcuid oiliúna a bheith sa teas - mar sin beidh siad in ann é a fhulaingt, go fisiciúil agus go meabhrach."

Sea, cuireann teagmhas seasmhachta sa bhfásach sraith eile castachta leis. Ach sin freisin an rud a chuireann spraoi ar an dúshlán. Le hullmhú beag, beidh an bonn sin atá crochta timpeall do mhuineál ag an líne chríochnaithe níos boige.