如何在沙漠中训练耐力赛

如果您正在训练耐力赛，那么很可能您已经花了很多时间为每种意外情况做计划：穿什么，吃什么，每条比赛要花多长时间等等。 所有这些都很重要，但是当您在高沙漠中参加耐力比赛时，无论是True Grit Epic，St。George Marathon，半铁人还是对自己设计的挑战，您都可以还有一些要考虑的要素。

在沙漠中赛车是令人难以置信的收获，部分原因是环境与众不同。 但是，这种情况带有其自身需要准备的一组可能性。 当然，气候更炎热和干燥，天气变化很快。 导航可能具有挑战性，并且鞋子中令人难以忍受的沙子感觉也难以解决。 如果您正在考虑参加耐力赛 圣乔治，针对这些沙漠特有的问题，提前计划。

尽早补充水分

传统观点认为，如果您在春季和秋季较为温和的温度下在沙漠中发狂，则每天需要消耗三至五夸脱的水。 那是如果你 徒步旅行 或背包旅行-如果您正在参加马拉松比赛或以其他方式将身体推向极限，则需要更多的水。

“在沙漠中经常被忽视的一个因素是风，”总部位于犹他州的蒂芙尼·古斯特（Tiffany Gust）说 TG铁人三项和健身教练。 Gust拥有应用运动科学/运动营养学硕士学位。 “在春季和夏季，每小时达30英里以上的步伐并不少见。”

这就是您需要携带比您想象中更多的水的部分原因。 考虑使用气囊和软管，这比停止抽水瓶更容易经常喝。

大多数有组织的耐力赛都有辅助站，您可以在其中加油和加油，但不要指望这些是您进餐和喝酒的唯一时间。 在活动开始前几天到达，让您的身体有时间适应干燥的气候，并花几天时间喝足够的液体，这样可以提前补充水分（但是，不必过度服用，因为这样做可能会使您走得太远这种策略实际上会伤害到您）。 在比赛当日，携带足够的水可以使您从一个救助站到达另一个救助站，而无需加油。

多喝水

为了保持水分，古斯特说，要保持水分，您需要的不仅仅是普通的老水。 在炎热，干燥的气候中，您的身体在一天内损失的盐分数量也意味着在运动时也必须补充电解质。 有多种补充电解质的方法，这对于您身体中一些最基本的自动过程至关重要。

她建议：“监测尿液颜色，并瞄准浅黄色，类似于黄色便签纸。” “请注意口渴，并意识到口渴时您已经脱水了。”

薯条和椒盐脆饼等咸味食品通常是远距离援助站的票价，非常适合代替这些盐。 市场上也有大量的混合物，粉末和片剂，每种都有推荐的质量，但最重要的是确保特定的补充剂对您有效。 在您参加活动之前，要把握时间和数量，并知道当您实际上在沙漠中时可能需要增加频率。 随身携带您选择的电解质替代品，即使您没有在急救站备有您喜欢的品牌或口味，也可以确保您在课程中有需要的电解质。

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精通太阳

当您花费大量时间在户外进行长途或多日活动训练时，保养皮肤比以往任何时候都更加重要。 即使没有足够高的SPF，短时间的出行也会造成残酷的后果，并且这种现象只会在沙漠中加剧，在沙漠中，一整天的阳光都可能会刺痛您，几乎没有遮盖的阴影。

在沙漠中度过8个多小时的一天，单靠防晒霜根本无法解决。 您应该经常重新涂抹，尤其是脆弱的部位，例如脸部，颈部后部和手部（如果可能的话，在每个救助站），并使用SPF-50或更高浓度。

古斯特说，您还应该尽可能覆盖皮肤。 她解释说：“应对沙漠中的高温时，UPF的衣服和防晒霜是必不可少的。她补充说，“可以将袖套浸入凉水中是非常有益的。” 一顶宽边的帽子会使您的眼睛和面部免受有害紫外线的伤害。

照顾好你的脚

您可能不认为自己的脚特别出汗，但是当它们整天在沙漠中穿行时，情况可能会有所不同。 当太阳从沙子上弹起时，在一天中最温暖的部分，它很容易加热到120华氏度或更高，更不用说它可能会出现在鞋子上。

考虑到这一点，您可能要考虑跑步绑腿或类似的东西，以防止沙子进入您的鞋子，并准备尽早且经常与水泡打交道。 考虑携带一个简化的吸塑修复工具包（即使您的登山杖上只有一些胶带），并在发现热点后立即停止修复。 脚的问题会在高温中迅速升级。

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料想不到的天气

沙漠中的天气通常会迅速变化，并且没有事先警告，并且这对您在暴风雨中不太可能找到安全的庇护所也无济于事。 考虑到这一点，请仔细检查天气预报，不仅要检查附近是否可能发生的暴风雨事件，还要仔细检查目的地周围的区域，因为上游的暴风雨很容易导致下游的洪水泛滥。 始终避免在洗涤场中扎营，如果您要在狭窄的峡谷旅行或不可避免的洗涤，请提前计划好逃生路线。

学会与沙子打交道

在沙漠中花费很多时间去发现它的普遍真理之一：沙子进入了一切。 它可以通过鞋子中的网眼，帽子下的牙齿进入牙齿。 其中一些是可以避免的，例如使用跑步绑腿防止大量沙子渗入您的鞋子，穿上具有更多Gore-tex材料和较少网眼的鞋子，以及选择将太阳镜包裹在您的脸上而不是使侧面不被吹沙。

但是，吹沙只是沙漠旅行的现实。 要阻止这种情况的发生，没有太多的事情要做，但是您可以通过在训练过程中尽可能地模仿条件来准备。 古斯特说，这同样适用于高温训练。 她说：“运动员清晨享受训练，以逃避过多的热量。” “但是，如果他们计划在高温中进行比赛，那么他们的某些训练就必须在高温中进行，因此他们将能够在身体和精神上忍受它。”

是的，沙漠中的耐力赛增加了另一层复杂性。 但这也是使挑战变得有趣的原因。 稍作准备，在终点线上悬挂在脖子上的那枚奖牌就会感觉更甜蜜。