Paano Magsanay para sa Isang Kaganapan sa Pagtitiis sa Desert

Kung nagsasanay ka para sa isang kaganapan sa pagbabata, mga pagkakataon na ginugol mo ang maraming oras sa pagpaplano para sa bawat pagkakasundo: kung ano ang iyong isusuot, kung ano ang kakainin mo, kung gaano katagal ang bawat leg ng iyong lahi, at iba pa . Mahalaga ang lahat ng mga bagay na iyon, ngunit kapag nakikipagkumpitensya ka sa isang kaganapan sa pagbabata sa mataas na disyerto — ito ba ang Tunay na Grit Epic, ang St George Marathon, isang kalahating-IRONMAN, o isang hamon ng iyong sariling disenyo — ikaw ay Nakakuha ng ilang mga idinagdag na mga elemento upang isaalang-alang.

Ang karera sa disyerto ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala na nakakaantig, sa bahagi dahil ang kapaligiran ay hindi katulad ng iba pa. Ngunit ang tanawin na ito ay may sariling hanay ng mga posibilidad na maaaring maghanda. Ang klima ay, siyempre, mas mainit at mas malalim, at mabilis na nagbabago ang panahon. Maaaring maging mahirap ang pag-navigate, at mayroong hindi kanais-nais na pakiramdam ng buhangin sa iyong sapatos upang makipaglaban. Kung isinasaalang-alang mo ang pag-sign up para sa isang kaganapan sa pagbabata sa St George, magplano nang maaga para sa mga alalahanin na tiyak na ito.

Maaga ang Hydrate at Madalas

Ang maginoo na karunungan ay kung ikaw ay nagsusumikap sa iyong sarili sa disyerto sa mas katamtamang temperatura ng tagsibol at taglagas, kakailanganin mong ubusin ang tatlo hanggang limang siksa ng tubig bawat araw. Na kung ikaw hiking o backpacking — kung nagpapatakbo ka ng isang marathon o kung hindi man itulak ang iyong katawan sa mga limitasyon nito, kakailanganin mo ng maraming tubig.

"Ang isang sangkap na madalas na hindi mapapansin sa hangin ay ang hangin," sabi ni Tiffany Gust ng nakabase sa Utah TG Triathlon at Fitness Coaching. Si Gust ay nagtataglay ng master degree sa Applied Exercise Science / Sports Nutrisyon. "Ang pag-agos ng hanggang sa 30-plus miles per hour ay hindi pangkaraniwan sa mga buwan ng tagsibol at tag-init."

Iyon ang bahagi ng dahilan na kailangan mong magdala ng mas maraming tubig kaysa sa iniisip mo. Isaalang-alang ang paggamit ng isang pantog at medyas, na ginagawang mas madaling uminom ng madalas kaysa sa paghinto upang hilahin ang isang bote ng tubig.

Karamihan sa mga nakaayos na mga kaganapan sa pagbabata ay may mga istasyon ng tulong kung saan maaari mong punan muli at muling pagsingit, ngunit huwag umasa sa mga ito lamang ang oras na ikaw ay kumakain at umiinom. Pagdating ng ilang araw bago ang iyong kaganapan upang mabigyan ang iyong oras ng katawan upang tumanggap sa tuyong klima, at gumugol ng mga araw na iyon uminom ng sapat na likido upang ma-hydrated ka nang maaga (hindi mo kailangang labis na labis ito, gayunpaman, dahil maaari kang masyadong malayo sa ang diskarte na ito kung saan talaga itong nasasaktan). Sa araw ng karera, magdala ng sapat na tubig upang makuha ka mula sa isang istasyon ng tulong hanggang sa susunod na walang pag-bonking.

Uminom ng Higit Pa Sa Tubig

Upang manatiling hydrated, sabi ni Gust, kakailanganin mo ng higit pa sa simpleng lumang H2O upang manatiling hydrated. Ang dami ng asin na natalo ng iyong katawan sa paglipas ng isang araw sa isang mainit, tuyong klima ay nangangahulugang mahalaga na palitan ang mga electrolyte habang nag-ehersisyo ka rin. Mayroong isang bilang ng mga paraan upang maglagay muli ng mga electrolyte, na mahalaga sa ilan sa mga pangunahing pangunahing awtomatikong proseso ng iyong katawan.

"Subaybayan ang kulay ng ihi at maglayon para sa isang murang dilaw na kulay, na katulad ng isang dilaw na post-it na tala," pagmumungkahi niya. "Bigyang-pansin ang pagkauhaw at mapagtanto na kapag ikaw ay nauuhaw, ikaw ay nalunod na."

Ang mga pagkaing may katutubo tulad ng mga chips at pretzels, na madalas na pamasahe sa pamasahe ng tulong sa istasyon, ay mahusay para sa pagpapalit ng mga asing-gamot. Mayroon ding mga toneladang paghahalo, pulbos, at mga tablet sa merkado — ang bawat isa ay may mga katangian upang magrekomenda sa kanila, ngunit ang pinakamahalagang bagay ay tiyakin na ang isang tiyak na suplemento ay gumagana para sa iyo. I-play sa paligid ng oras at halaga bago ka dumating para sa iyong kaganapan, at malaman na maaaring kailanganin mong madagdagan ang dalas kapag ikaw ay talagang nasa disyerto. Dalhin ang iyong napiling electrolyte kapalit sa iyo upang garantisadong mayroon kang kailangan sa kurso, kahit na ang mga istasyon ng aid ay hindi na-stock sa iyong ginustong brand o lasa.

https://www.instagram.com/p/BZ9oW06HkEA/

Maging Sun-Savvy

Kapag gumugol ka ng maraming oras sa labas dahil kinakailangan upang sanayin para sa isang pangmatagalan o multi-day na kaganapan, mas mahalaga kaysa sa pag-alaga ng iyong balat. Kahit na ang isang maikling araw na walang sapat na SPF ay maaaring magkaroon ng malupit na mga kahihinatnan, at ang kababalaghan na ito ay nagdaragdag lamang sa disyerto, kung saan ang araw ay malamang na matalo sa iyo sa buong araw na may kaunting lilim para sa takip.

Para sa isang 8-plus-hour day sa disyerto, ang sunscreen lamang ay hindi gupitin ito. Dapat mong muling apila, lalo na ang mga masusugatan na lugar tulad ng iyong mukha, sa likod ng iyong leeg, at ang iyong mga kamay nang madalas hangga't maaari (sa bawat istasyon ng tulong, kung kaya mo) at gumamit ng SPF-50 o higit pa.

Dapat mo ring takpan hangga't maaari ang iyong balat, sabi ni Gust. "Ang damit ng UPF at sunscreen ay kinakailangan kapag nakitungo sa init sa disyerto," paliwanag niya, idinagdag na "ang mga braso ng braso na maaaring isawsaw sa cool na tubig ay maaaring maging kapaki-pakinabang." Ang isang sumbrero na may malawak na brim ay mapigil ang iyong mga mata at mukha mula sa pagdidikit ng mapanganib na mga sinag ng UV.

Alagaan ang Talampakan mo

Hindi mo maaaring isipin na mayroon kang partikular na pawis na mga paa, ngunit kapag dinala ka nila sa disyerto sa buong araw, maaaring magkakaiba ang hitsura ng mga bagay. Kapag lumubog ang araw sa buhangin, madali itong maiinit hanggang sa 120 degree na Fahrenheit o mas mainit sa panahon ng mga pinakamainit na bahagi ng araw, hindi sa banggitin na ito ay malamang na gumawa ng isang hitsura sa iyong sapatos.

Sa pag-iisip nito, maaaring gusto mong isaalang-alang ang pagpapatakbo ng mga gaiters o isang bagay na katulad upang mapanatili ang buhangin sa iyong sapatos at maging handa nang harapin ang mga paltos nang maaga at madalas. Mag-isip tungkol sa pagdala ng isang pared-down na blister-repair kit (kahit na ilang duct tape lamang ito sa iyong mga pole ng paglalakad) at itigil upang ayusin ang mga hotspots sa lalong madaling napansin mo ang mga ito. Ang mga problema sa iyong mga paa ay maaaring tumaas nang mabilis sa init.

https://www.instagram.com/p/BTwR3QoDzbf/

Asahan ang Hindi Inaasahang Panahon

Ang Weather sa disyerto ay madalas na nagbabago nang mabilis at nang walang gaanong paunang babala, at hindi ito nakakatulong sa mga bagay na hindi ka malamang makakahanap ng kahit saan na ligtas na makatago kung sakaling may bagyo. Sa pag-iisip, suriin nang maingat ang forecast ng panahon hindi lamang para sa mga posibleng mga kaganapan sa bagyo sa kagyat na paligid, kundi pati na rin sa lugar na nakapaligid sa iyong patutunguhan, dahil ang isang bagyo sa agos ay madaling maging sanhi ng flash pagbaha ng mga milya sa ibaba ng agos. Laging iwasan ang kamping sa paghuhugas, at kung naglalakbay ka sa makitid na mga canyon o washes ay hindi maiiwasan, planuhin nang maayos ang iyong ruta ng pagtakas.

Alamin sa Pakikitungo sa Buhangin

Hindi ito kukuha ng maraming oras sa disyerto upang matuklasan ang isa sa mga unibersal na katotohanan nito: Nakakuha ang Buhangin sa lahat. Nahanap nito ang paraan sa pamamagitan ng mesh sa iyong sapatos, sa ilalim ng iyong sumbrero, sa iyong mga ngipin. Ang ilan sa mga ito ay maiiwasan, tulad ng paggamit ng mga tumatakbo na mga gaiters upang maiwasan ang mga toneladang buhangin mula sa pagtusok sa iyong sapatos, ang suot na sapatos na may higit pang materyal na Gore-tex at hindi gaanong mesh, at pagpili ng mga salaming pang-araw na bumabalot sa iyong mukha sa halip na iwanan ang mga gilid na bukas sa pamumulaklak ng buhangin .

Ngunit ang ilang pamumulaklak ng buhangin ay simpleng katotohanan ng paglalakbay sa disyerto. Hindi gaanong magagawa sa mga tuntunin na maiiwasan ito, ngunit maaari kang maghanda sa pamamagitan ng paggaya sa mga kondisyon sa panahon ng pagsasanay hangga't maaari. Pupunta din ito para sa pagsasanay sa init, sabi ni Gust. "Ang mga atleta ay nasisiyahan sa pagsasanay nang madaling araw upang makatakas sa sobrang init," sabi niya. "Ngunit kung pinaplano nila ang karera sa init, ang ilan sa kanilang pagsasanay ay kailangang nasa init - upang makaya nila ito, kapwa sa pisikal at mental."

Oo, ang isang kaganapan sa pagbabata sa disyerto ay nagdaragdag ng isa pang layer ng pagiging kumplikado. Ngunit iyon din ang nagpapasaya sa hamon. Sa pamamagitan ng isang maliit na paghahanda, ang medalyang nakabitin sa iyong leeg sa linya ng pagtatapos ay madarama ang lahat ng mas matamis.