Как подготовиться к событию на выносливость в пустыне

Если вы готовитесь к соревнованиям на выносливость, скорее всего, вы потратили много времени на планирование каждой непредвиденной ситуации: что вы будете носить, что вы будете есть, сколько времени займет каждый этап вашей расы и т. Д. , Все эти вещи важны, но когда вы участвуете в состязании на выносливость в высокой пустыне - будь то True Grit Epic, St. George Marathon, наполовину IRONMAN, или вызов вашего собственного дизайна - вы есть несколько дополнительных элементов для рассмотрения.

Гонки в пустыне невероятно полезны, отчасти потому, что окружающая среда не похожа ни на одну другую. Но этот ландшафт имеет свой набор возможностей для подготовки. Климат, конечно, жарче и суше, и погода быстро меняется. Навигация может быть сложной, и в ваших ботинках есть неприятное ощущение песка. Если вы планируете подписаться на выносливость в Св. Георгия, планируйте заранее для этих специфических проблем пустыни.

Гидрат рано и часто

Обычная мудрость гласит, что если вы напрягаетесь в пустыне при более умеренных температурах весной и осенью, вам нужно потреблять три-пять кварт воды в день. Это если ты пеший туризм или походы - если вы бежите марафон или иным образом подталкиваете свое тело до предела, вам нужно больше воды.

«Одним элементом, который часто упускают из виду в пустыне, является ветер», - говорит Тиффани Густ из Юты. Тренировка по триатлону и фитнесу. Густ имеет степень магистра прикладных физических упражнений / спортивного питания. «Порывы до 30 с лишним миль в час не редкость в весенние и летние месяцы».

Это одна из причин, по которой вам нужно нести больше воды, чем вы думаете. Подумайте об использовании мочевого пузыря и шланга, которые облегчают частое питье, чем остановка, чтобы вытащить бутылку с водой.

У большинства организованных мероприятий на выносливость есть пункты помощи, где вы можете пополнять и дозаправлять, но не рассчитывайте, что они будут единственным временем, когда вы едите и пьете. Приезжайте за несколько дней до мероприятия, чтобы дать организму время привыкнуть к сухому климату, и проведите эти дни, выпивая достаточное количество жидкости, чтобы заблаговременно увлажниться (однако не нужно переусердствовать, поскольку вы можете зайти слишком далеко с эта стратегия, где это на самом деле вам больно). В день гонки несите достаточно воды, чтобы доставить вас из одной станции помощи в другую, не мешая.

Пейте больше, чем просто воду

По словам Густа, для того, чтобы оставаться гидратированным, вам понадобится не просто старая вода, чтобы оставаться гидратированной. Количество соли, которое ваше тело теряет в течение дня в жарком и сухом климате, означает, что также необходимо заменять электролиты во время тренировок. Существует несколько способов пополнения электролитов, которые необходимы для некоторых основных автоматических процессов вашего организма.

«Следите за цветом мочи и стремитесь к светло-желтому цвету, похожему на желтую заметку», - предлагает она. «Обратите внимание на жажду и осознайте, что когда вы испытываете жажду, вы уже обезвожены».

Соленые продукты, такие как чипсы и крендели с солью, которые часто используются на станциях скорой помощи, отлично подходят для замены этих солей. На рынке также есть тонны смесей, порошков и таблеток - у каждого есть свои качества, чтобы рекомендовать их, но самое главное - убедиться, что конкретная добавка работает для вас. Поиграйте с графиком и количеством, прежде чем вы прибудете на ваше мероприятие, и знайте, что вам может понадобиться увеличить частоту, когда вы на самом деле в пустыне. Возьмите с собой выбранную вами замену электролита, чтобы вы гарантированно имели то, что вам нужно, на курсе, даже если в пунктах помощи нет необходимого вам бренда или аромата.

Будьте подкованы солнцем

Когда вы проводите на улице столько времени, сколько нужно для тренировок на длинных или многодневных соревнованиях, важно как никогда заботиться о своей коже. Даже короткий выходной день без достаточного количества SPF может иметь жестокие последствия, и это явление только усиливается в пустыне, где солнце, вероятно, будет бить вас весь день с небольшим количеством тени для укрытия.

В течение 8 с лишним часов дня в пустыне, один только солнцезащитный крем просто не будет сокращать это. Вам следует часто наносить повторно, особенно в уязвимые места, такие как ваше лицо, задняя часть шеи и руки, так часто, как это возможно (на каждой станции помощи, если вы можете) и использовать SPF-50 или выше.

Вы также должны покрывать как можно большую часть своей кожи, говорит Густ. «Одежда UPF и солнцезащитный крем необходимы для борьбы с жарой в пустыне», - объясняет она, добавляя, что «рукава, которые можно погружать в прохладную воду, могут быть очень полезными». Шляпа с широкими полями защитит ваши глаза и лицо от воздействия вредных ультрафиолетовых лучей.

Береги ноги

Вы можете не думать, что у вас особенно потные ноги, но когда они весь день носили вас по пустыне, все может выглядеть немного иначе. Когда солнце отражается от песка, оно может нагреваться до 120 градусов по Фаренгейту или выше в самые теплые дни, не говоря уже о том, что оно, вероятно, появится в вашей обуви.

Имея это в виду, вы можете подумать о беговых гетрах или о чем-то подобном, чтобы не допустить попадания песка в обувь и быть готовыми к ранним и частым действиям с волдырями. Подумайте о том, чтобы нести утерянный комплект для ремонта блистерной упаковки (даже если это просто клейкая лента на ваших полюсах для треккинга) и остановитесь, чтобы исправить точки доступа, как только вы их заметите. Проблемы с ногами могут быстро обостриться в жару.

Ожидайте неожиданную погоду

Погода в пустыне часто меняется быстро и без особого предварительного предупреждения, и это не помогает вопросам, которые вы вряд ли найдете где-нибудь в безопасности, чтобы укрыться в случае шторма. Имея это в виду, тщательно проверяйте прогноз погоды не только на предмет возможных штормовых явлений в непосредственной близости, но и в районе, прилегающем к вашему месту назначения, так как шторм вверх по течению может легко вызвать внезапные наводнения в милях вниз по течению. Всегда избегайте кемпинга в стирках, и если вы будете путешествовать в узких каньонах, или вы не сможете избежать стирок, заранее спланируйте свой маршрут побега.

Научиться справляться с песком

В пустыне не займет много времени, чтобы открыть одну из ее универсальных истин: песок проникает во все. Он проникает сквозь сетку в твоих туфлях, под шляпой, в твои зубы. Некоторые из них можно предотвратить, например, использование беговых гетр для предотвращения просачивания тонны песка в вашу обувь, ношение обуви с большим количеством материала Gore-tex и меньшим количеством сетки, и выбор солнцезащитных очков, которые обертывают вокруг вашего лица, а не оставляя стороны открытыми для выдувания песка ,

Но немного песка - просто реальность путешествия по пустыне. С точки зрения предотвращения этого сделать особо нечего, но вы можете подготовиться, максимально имитируя условия во время тренировок. Это касается и тренировок в жару, говорит Густ. «Спортсменам нравится тренироваться рано утром, чтобы избежать чрезмерной жары», - говорит она. «Но если они планируют участвовать в гонках в жару, некоторые из их тренировок должны быть в самом разгаре - чтобы они могли это терпеть, как физически, так и умственно».

Да, событие выносливости в пустыне добавляет еще один уровень сложности. Но это также то, что делает вызов забавным. После небольшой подготовки эта медаль, висящая на шее у финиша, будет чувствовать себя все слаще.