Cum să te antrenezi pentru un eveniment de anduranță în deșert

Dacă vă pregătiți pentru un eveniment de anduranță, este posibil să petreceți mult timp planificând pentru fiecare urgență: ce veți purta, ce veți mânca, cât va dura fiecare picior al cursei dvs., etc. . Toate aceste lucruri sunt importante, dar atunci când concurezi într-un eveniment de anduranță în deșertul înalt - fie că este vorba despre True Grit Epic, St. George Marathon, un jumătate IRONMAN sau o provocare a propriului design - ai făcut Am avut câteva elemente adăugate de luat în considerare.

Curse în deșert este incredibil de plină de satisfacții, în parte, deoarece mediul este atât de diferit de oricare altul. Dar acest peisaj vine cu un set propriu de posibilități pentru care să vă pregătiți. Desigur, clima este mai caldă și mai uscată, iar vremea se schimbă rapid. Navigarea poate fi provocatoare și există senzația neplăcută de nisip în pantofii tăi. Dacă vă gândiți să vă înscrieți la un eveniment de anduranță în Sfantul Gheorghe, planificați-vă mai departe aceste preocupări specifice deșertului.

Hidratează-te devreme și des

Înțelepciunea convențională spune că, dacă te exerciți în deșert în temperaturi mai moderate ale primăverii și toamnei, va trebui să consumi trei-cinci sferturi de apă pe zi. Asta dacă ești drumeții sau rucsac - dacă alergi un maraton sau altfel îți împingi corpul până la limitele sale, vei avea nevoie de mai multă apă.

„Un element care este adesea trecut cu vederea în deșert este vântul”, spune Tiffany Gust, din Utah TG Triatlon și antrenor de fitness. Gust deține un masterat în Știința Exercițiilor Aplicate / Nutriție Sportivă. „Rafalarea cu până la 30 de mile pe oră nu este neobișnuită în lunile de primăvară și vară.”

Acesta este o parte din motivul pentru care va trebui să transportați mai multă apă decât s-ar putea crede. Luați în considerare utilizarea unei vezicii urinare și a unui furtun, care ușurează consumul frecvent decât oprirea de a scoate o sticlă cu apă.

Cele mai multe evenimente de anduranță organizate au stații de ajutor unde puteți reumple și alimenta, dar nu contați pe acestea pentru a fi singura dată când mâncați și beți. Ajunși cu câteva zile înainte de evenimentul tău, pentru a-ți oferi corpului timp pentru a te aclimata cu climatul uscat și petreceți zilele respective consumând suficiente lichide, astfel încât să fii hidratat bine în avans (nu trebuie să exagerezi, cu toate că poți merge prea departe cu această strategie unde te doare de fapt). În ziua cursei, transportați suficientă apă pentru a vă duce de la o stație de ajutor la alta, fără a fi dezosat.

Bea mai mult decât doar apă

Gust spune că, pentru a rămâne hidratat, veți avea nevoie de mai mult decât H2O vechi. Cantitatea de sare pe care corpul o pierde pe parcursul unei zile într-un climat cald și uscat înseamnă că este esențial să înlocuiți electroliții în timp ce faceți exerciții fizice. Există o serie de moduri de a reîncărca electroliții, care sunt esențiale pentru unele dintre cele mai de bază procese automate ale corpului.

„Monitorizează culoarea urinei și urmărește o culoare galben deschis, similar cu o notă galbenă post-it”, sugerează ea. „Fii atent la sete și realizează că atunci când îți este sete, ești deja deshidratat.”

Alimentele sărate, cum ar fi chipsurile și covrigii, care sunt frecvent tarifele pentru stații de ajutor pe distanțe lungi, sunt minunate pentru înlocuirea acestor săruri. Există, de asemenea, tone de amestecuri, pulberi și tablete - fiecare are calități pentru a le recomanda, dar cel mai important este să vă asigurați că un supliment specific funcționează pentru dvs. Jucați-vă cu timpul și cu sumele înainte de a ajunge la evenimentul dvs. și știți că este posibil să fie nevoie să creșteți frecvența atunci când sunteți de fapt în deșert. Aduceți înlocuitorul de electrolit ales cu dvs., astfel încât să vă garanteze că aveți ce aveți nevoie pe parcurs, chiar dacă stațiile de ajutor nu sunt aprovizionate cu marca sau aroma preferată.

https://www.instagram.com/p/BZ9oW06HkEA/

Fii Soare-Savvy

Când petreci cât mai mult timp în afară pentru a te antrena pentru un eveniment pe distanțe lungi sau pe mai multe zile, este mai important ca niciodată să ai grijă de pielea ta. Chiar și o zi scurtă fără SPF suficient de ridicată poate avea consecințe brutale, iar acel fenomen crește doar în deșert, unde soarele vă va bate toată ziua cu puțină umbră pentru acoperire.

Pentru o zi de 8 ore în plus în deșert, protecția solară singură nu o va tăia. Ar trebui să reaplicați deseori, în special în zonele vulnerabile, cum ar fi fața, spatele gâtului și mâinile cât de des este posibil (la fiecare stație de ajutor, dacă puteți) și să folosiți SPF-50 sau mai mare.

De asemenea, ar trebui să vă acoperiți cât mai mult din piele, spune Gust. „Îmbrăcămintea și protecția solară UPF este o necesitate atunci când aveți de-a face cu căldura din deșert”, explică ea, adăugând că „mânecile brațelor care pot fi înmuiate în apă rece pot fi foarte benefice.” O pălărie cu marginea largă vă va împiedica ochii și fața de a suporta raze de raze UV ​​dăunătoare.

Ai grijă de picioarele tale

S-ar putea să nu credeți că aveți picioare deosebit de transpirate, dar atunci când v-au purtat prin deșert toată ziua, lucrurile pot părea puțin diferite. Când soarele renunță la nisip, se poate încălzi cu ușurință până la 120 de grade Fahrenheit sau mai fierbinte în timpul părților cele mai calde ale zilei, ca să nu mai vorbim că probabil va apărea în pantofi.

Având în vedere acest lucru, este posibil să doriți să luați în considerare gurile de alergare sau ceva similar pentru a nu vă lăsa nisipul din pantofi și a fi pregătiți să faceți față blistere devreme și des. Gândiți-vă să purtați un kit de reparare a blisterului în jos (chiar dacă este doar niște bandă de conducte pe stâlpii dvs. de trekking) și opriți-vă să fixați hotspoturile de adresă imediat ce le observați. Problemele cu picioarele tale pot escalada rapid în căldură.

https://www.instagram.com/p/BTwR3QoDzbf/

Așteptați-vă vreme neașteptată

Vremea în deșert se schimbă adesea rapid și fără prea multe avertizări prealabile, și nu ajută la problemele pe care este puțin probabil să găsiți nicăieri în siguranță să vă adăpostiți în caz de furtună. Având în vedere acest lucru, verificați cu atenție prognoza meteo nu numai pentru posibile evenimente de furtună în imediata apropiere, ci și în zona care vă înconjoară destinația, deoarece o furtună în amonte poate provoca cu ușurință inundații de km în aval. Evitați întotdeauna să faceți camping în spălătorii și dacă veți călători în canioane înguste sau spălări sunt inevitabile, planificați-vă traseul de evacuare cu mult timp în avans.

Învață să te ocupi de nisip

Nu va dura mult timp în deșert pentru a descoperi unul dintre adevărurile sale universale: Nisipul intră în toate. Își găsește drumul prin plasă în pantofi, sub pălărie, în dinți. Unele dintre acestea pot fi prevenite, cum ar fi folosirea gurii de alergare pentru a împiedica tonele de nisip să vă scurgă în pantofi, să purtați pantofi cu mai mult material Gore-tex și mai puțin plasă și să alegeți ochelari de soare care vă înfășurați în jurul feței, în loc să lăsați părțile deschise să sufle nisip. .

Însă ceva nisip suflant este pur și simplu o realitate a călătoriei prin deșert. Nu este prea mult de făcut în ceea ce privește împiedicarea să se întâmple, dar puteți să vă pregătiți, imitând cât mai multe condiții în timpul antrenamentului. Acest lucru este valabil și pentru antrenament la căldură, spune Gust. "Sportivii se bucură de antrenament dimineața devreme pentru a scăpa de căldura excesivă", spune ea. „Dar dacă intenționează să facă curse în căldură, o parte din antrenamentele lor trebuie să fie în căldură - așa vor putea să o tolereze, atât fizic, cât și mental.”

Da, un eveniment de anduranță în deșert adaugă un alt strat de complexitate. Dar asta este și ceea ce face ca provocarea să fie distractivă. Cu puțină pregătire, acea medalie atârnată în jurul gâtului la linia de sosire se va simți mai dulce.