Como treinar para um evento de resistência no deserto

Se você está treinando para um evento de resistência, é provável que tenha passado muito tempo planejando todas as contingências: o que vestir, o que comerá, quanto tempo cada etapa da corrida levará e assim por diante . Todas essas coisas são importantes, mas quando você está competindo em um evento de resistência no alto deserto - seja o True Grit Epic, a Maratona de St. George, um meio-IRONMAN ou um desafio de seu próprio projeto - você alguns elementos adicionais a serem considerados.

Correr no deserto é incrivelmente gratificante, em parte porque o ambiente é muito diferente de qualquer outro. Mas essa paisagem vem com seu próprio conjunto de possibilidades para se preparar. O clima é, naturalmente, mais quente e seco, e o tempo muda rapidamente. A navegação pode ser desafiadora, e há uma sensação desagradável de areia em seus sapatos para enfrentar. Se você está pensando em se inscrever para um evento de resistência em St. George, planeje com antecedência essas preocupações específicas do deserto.

Hidratar cedo e frequentemente

A sabedoria convencional diz que, se você estiver se exercitando no deserto nas temperaturas mais moderadas da primavera e do outono, precisará consumir de três a cinco quartos de água por dia. Isso é se você estiver caminhadas ou mochila - se você estiver correndo uma maratona ou empurrando seu corpo ao limite, precisará de mais água.

"Um elemento que geralmente é esquecido no deserto é o vento", diz Tiffany Gust, de Utah. TG Triathlon e Fitness Coaching. Gust é mestre em Ciências do Exercício Aplicado / Nutrição Esportiva. “Levantar rajadas de mais de 30 milhas por hora não é incomum durante os meses de primavera e verão.”

Isso é parte do motivo pelo qual você precisará transportar mais água do que imagina. Considere usar uma bexiga e uma mangueira, o que facilita beber com mais freqüência do que parar para retirar uma garrafa de água.

A maioria dos eventos de resistência organizados têm estações de ajuda onde você pode reabastecer e reabastecer, mas não conte com essa a única vez que você estiver comendo e bebendo. Chegue alguns dias antes do evento para dar tempo ao seu corpo para se acostumar com o clima seco e passe esses dias bebendo bastante líquido para que você se hidrate com bastante antecedência (não há necessidade de exagerar, no entanto, pois você pode ir longe demais essa estratégia em que realmente o machuca). No dia da corrida, carregue água suficiente para levá-lo de um posto de ajuda para o outro sem bater.

Beba mais do que apenas água

Para se manter hidratado, Gust diz, você precisará de mais do que o simples H2O antigo para se manter hidratado. A quantidade de sal que seu corpo perde ao longo de um dia em um clima quente e seco significa que é essencial substituir os eletrólitos à medida que você se exercita. Existem várias maneiras de reabastecer eletrólitos, essenciais para alguns dos processos automáticos mais básicos do seu corpo.

“Monitore a cor da urina e procure uma cor amarela clara, semelhante a um post-it amarelo”, ela sugere. "Preste atenção à sede e perceba que, quando está com sede, você já está desidratado."

Alimentos salgados, como salgadinhos e salgadinhos, que são frequentes nas estações de ajuda de longa distância, são ótimos para substituir esses sais. Existem também toneladas de misturas, pós e comprimidos no mercado - cada um tem qualidades para recomendá-los, mas o mais importante é garantir que um suplemento específico funcione para você. Brinque com o tempo e os valores antes de chegar ao seu evento e saiba que pode ser necessário aumentar a frequência quando você estiver no deserto. Traga o substituto de eletrólito escolhido com você para garantir o que você precisa no curso, mesmo que as estações de auxílio não estejam estocadas com sua marca ou sabor preferido.

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Seja conhecedor do sol

Quando você passa o tempo fora de casa para treinar em um evento de longa distância ou de vários dias, é mais importante do que nunca cuidar da sua pele. Mesmo um dia de folga sem SPF alto o suficiente pode ter consequências brutais, e esse fenômeno só aumenta no deserto, onde o sol provavelmente estará batendo em você o dia todo com pouca sombra para se esconder.

Por um dia de mais de 8 horas no deserto, apenas o filtro solar simplesmente não é suficiente. Você deve reaplicar com frequência, especialmente áreas vulneráveis, como o rosto, a nuca e as mãos sempre que possível (em todas as estações de assistência, se puder) e usar o SPF-50 ou superior.

Você também deve cobrir o máximo possível de sua pele, diz Gust. “Roupas e protetor solar da UPF são indispensáveis ​​ao lidar com o calor no deserto”, ela explica, acrescentando que “as mangas dos braços que podem ser mergulhadas em água fria podem ser muito benéficas”. Um chapéu com aba larga evitará que seus olhos e rosto sofram o impacto dos raios UV prejudiciais.

Cuide dos seus pés

Você pode achar que não tem pés particularmente suados, mas quando eles o carregam pelo deserto o dia todo, as coisas podem parecer um pouco diferentes. Quando o sol bate na areia, ele pode facilmente aquecer até 120 graus Fahrenheit ou mais quente durante as partes mais quentes do dia, sem mencionar que provavelmente aparecerá nos seus sapatos.

Com isso em mente, você pode considerar correr polainas ou algo semelhante para manter a areia fora dos sapatos e estar preparado para lidar com as bolhas cedo e frequentemente. Pense em carregar um kit de reparo de bolhas reduzido (mesmo que seja apenas uma fita adesiva nos bastões de trekking) e pare para consertar os pontos de acesso assim que os notar. Problemas com os pés podem aumentar rapidamente no calor.

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Esperar clima inesperado

O tempo no deserto geralmente muda rapidamente e sem muito aviso prévio, e não ajuda em nada que você não encontre um lugar seguro para se abrigar em caso de tempestade. Com isso em mente, verifique cuidadosamente a previsão do tempo, não apenas para possíveis eventos de tempestade nas imediações, mas também na área ao redor do seu destino, pois uma tempestade a montante pode facilmente causar inundações repentinas a jusante. Sempre evite acampar em lavagens e, se você estiver viajando em desfiladeiros estreitos ou lavagens forem inevitáveis, planeje sua rota de fuga com bastante antecedência.

Aprenda a lidar com a areia

Não vai demorar muito tempo no deserto para descobrir uma de suas verdades universais: a areia entra em tudo. Ele encontra seu caminho através da malha dos seus sapatos, sob o chapéu, até os dentes. Isso é evitável, como usar polainas para impedir que toneladas de areia penetrem em seus sapatos, usar sapatos com mais material Gore-tex e menos malha e escolher óculos de sol que envolvam seu rosto em vez de deixar os lados abertos para soprar areia .

Mas um pouco de areia é simplesmente uma realidade das viagens no deserto. Não há muito o que fazer em termos de impedir que isso aconteça, mas você pode seguir preparado imitando as condições durante o treinamento, tanto quanto possível. Isso também vale para treinar no calor, diz Gust. "Os atletas gostam de treinar de manhã cedo para escapar do calor excessivo", diz ela. "Mas se eles planejam correr no calor, parte do treinamento precisa estar no calor - para que eles possam tolerar isso, tanto física quanto mentalmente."

Sim, um evento de resistência no deserto adiciona outra camada de complexidade. Mas é também isso que torna o desafio divertido. Com um pouco de preparação, a medalha pendurada no pescoço na linha de chegada parecerá mais doce.