Jak przygotować się do zawodów wytrzymałościowych na pustyni

Jeśli trenujesz do zawodów wytrzymałościowych, istnieje duże prawdopodobieństwo, że spędziłeś dużo czasu na planowaniu każdej sytuacji awaryjnej: co będziesz nosić, co będziesz jeść, ile czasu zajmie każda noga twojego wyścigu i tak dalej . Wszystkie te rzeczy są ważne, ale kiedy bierzesz udział w zawodach wytrzymałościowych na wysokiej pustyni - niezależnie od tego, czy jest to Epos Prawdziwej Grit, Maraton Św. Jerzego, pół-IRONMAN, czy wyzwanie własnego projektu - masz Mam kilka dodatkowych elementów do rozważenia.

Wyścigi na pustyni są niezwykle satysfakcjonujące, częściowo dlatego, że środowisko jest tak niepodobne do żadnego innego. Ale ten krajobraz ma własny zestaw możliwości do przygotowania. Klimat jest oczywiście cieplejszy i suchszy, a pogoda szybko się zmienia. Nawigacja może być trudna, a nieprzyjemne uczucie piasku w butach. Jeśli rozważasz zapisanie się na wydarzenie wytrzymałościowe w George, planuj z wyprzedzeniem te specyficzne dla pustyni problemy.

Nawodnić wcześnie i często

Konwencjonalna mądrość głosi, że jeśli wytężasz się na pustyni w bardziej umiarkowanych temperaturach wiosny i jesieni, będziesz musiał spożywać od trzech do pięciu litrów wody dziennie. To jeśli jesteś turystyka lub z plecakiem - jeśli biegniesz w maratonie lub w inny sposób popychasz ciało do granic możliwości, będziesz potrzebować więcej wody.

„Jednym z elementów, który często jest pomijany na pustyni, jest wiatr”, mówi Tiffany Gust z Utah Trening triathlonowy i fitness TG. Gust posiada tytuł magistra nauk stosowanych w ćwiczeniach fizycznych / odżywiania sportowego. „Pędzenie do ponad 30 mil na godzinę nie jest rzadkością w miesiącach wiosennych i letnich”.

To jeden z powodów, dla których musisz nosić więcej wody, niż myślisz. Zastanów się nad użyciem pęcherza i węża, które ułatwiają częstsze picie niż zatrzymywanie się w celu wyciągnięcia butelki z wodą.

Większość zorganizowanych imprez wytrzymałościowych ma stacje pomocy, w których można uzupełniać i tankować, ale nie licz na to, że będą to jedyne chwile, kiedy jesz i pijesz. Przyjedź kilka dni przed wydarzeniem, aby dać swojemu ciału czas na zaaklimatyzowanie się w suchym klimacie i spędzić te dni na piciu wystarczającej ilości płynów, abyś był odpowiednio nawodniony z dużym wyprzedzeniem (nie musisz jednak przesadzać, ponieważ możesz posunąć się za daleko ta strategia, w której naprawdę cię boli). W dzień wyścigu zabierz ze sobą wystarczającą ilość wody, aby przejść z jednego stanowiska pomocy do drugiego bez zakłopotania.

Pij więcej niż tylko wodę

Gust twierdzi, że aby pozostać nawodnionym, potrzeba więcej niż zwykłej starej H2O, aby pozostać uwodnionym. Ilość soli, którą twoje ciało traci w ciągu dnia w gorącym, suchym klimacie oznacza, że ​​niezbędna jest wymiana elektrolitów podczas ćwiczeń. Istnieje wiele sposobów uzupełniania elektrolitów, które są niezbędne w niektórych podstawowych procesach automatycznych organizmu.

„Monitoruj kolor moczu i staraj się uzyskać jasnożółty kolor, podobny do żółtego karteczki samoprzylepnej” - sugeruje. „Zwracaj uwagę na pragnienie i zdaj sobie sprawę, że gdy jesteś spragniony, już jesteś odwodniony”.

Słone potrawy, takie jak chipsy i precle, które są częstymi posiłkami na dalekich dystansach, świetnie nadają się do zastąpienia tych soli. Na rynku dostępnych jest również mnóstwo mieszanek, proszków i tabletek - każdy z nich ma cechy polecające je, ale najważniejsze jest upewnienie się, że konkretny suplement działa dla Ciebie. Baw się z czasem i kwotami przed przybyciem na wydarzenie i wiedz, że może być konieczne zwiększenie częstotliwości, gdy jesteś na pustyni. Zabierz ze sobą wybrany zamiennik elektrolitu, aby mieć pewność, że na kurs znajdziesz to, czego potrzebujesz, nawet jeśli stacje pomocy nie są zaopatrzone w preferowaną markę lub smak.

https://www.instagram.com/p/BZ9oW06HkEA/

Bądź wrażliwy na słońce

Kiedy spędzasz tyle czasu na zewnątrz, ile potrzeba na trening na długie lub kilkudniowe wydarzenie, ważniejsze niż kiedykolwiek jest dbanie o skórę. Nawet krótki dzień bez wystarczająco wysokiego SPF może mieć brutalne konsekwencje, a zjawisko to nasila się tylko na pustyni, gdzie słońce prawdopodobnie będzie cię bić przez cały dzień z niewielkim cieniem na osłonę.

Przez ponad 8 godzinny dzień na pustyni sam krem ​​przeciwsłoneczny po prostu go nie wyciszy. Powinieneś często aplikować, szczególnie wrażliwe obszary, takie jak twarz, kark i ręce tak często, jak to możliwe (na każdym stanowisku pomocy, jeśli możesz) i używać SPF-50 lub wyższej.

Powinieneś także pokryć jak najwięcej skóry, mówi Gust. „Odzież i filtry przeciwsłoneczne UPF są koniecznością, gdy mamy do czynienia z upałem na pustyni”, wyjaśnia, dodając, że „rękawy na ramionach, które można zanurzyć w chłodnej wodzie, mogą być bardzo korzystne”. Kapelusz z szerokim rondem ochroni oczy i twarz przed uciążliwym działaniem szkodliwych promieni UV.

Zadbaj o swoje stopy

Możesz nie myśleć, że masz szczególnie spocone stopy, ale kiedy niosą cię przez pustynię przez cały dzień, wszystko może wyglądać trochę inaczej. Kiedy słońce odbija się od piasku, może łatwo nagrzać się do 120 stopni Fahrenheita lub cieplej w najcieplejsze dni dnia, nie wspominając już o tym, że prawdopodobnie pojawi się w twoich butach.

Mając to na uwadze, możesz rozważyć biegacze lub coś podobnego, aby nie dopuścić do zetknięcia się piasku z butami i być przygotowanym na wczesne i częste radzenie sobie z pęcherzami. Pomyśl o noszeniu zmniejszonego zestawu do naprawy blisterów (nawet jeśli jest to tylko taśma izolacyjna na kijkach trekkingowych) i przestań naprawiać hotspoty adresowe, gdy tylko je zauważysz. Problemy z nogami mogą szybko się nasilać w upale.

https://www.instagram.com/p/BTwR3QoDzbf/

Spodziewaj się nieoczekiwanej pogody

Pogoda na pustyni często zmienia się szybko i bez wcześniejszego ostrzeżenia, a to nie pomaga w tym, że prawdopodobnie nie znajdziesz bezpiecznego schronienia w przypadku burzy. Mając to na uwadze, dokładnie sprawdź prognozę pogody, nie tylko pod kątem możliwych zdarzeń sztormowych w bezpośrednim sąsiedztwie, ale także w okolicach miejsca docelowego, ponieważ burza w górę rzeki może łatwo spowodować błyskawiczne zalanie mil w dół rzeki. Zawsze unikaj obozowania w myjniach, a jeśli będziesz podróżował w wąskich kanionach lub myje są nieuniknione, zaplanuj swoją drogę ucieczki z dużym wyprzedzeniem.

Naucz się radzić sobie z piaskiem

Odkrywanie jednej z uniwersalnych prawd na pustyni nie zajmie dużo czasu: piasek wchodzi we wszystko. Przedostaje się przez siatkę w butach, pod kapeluszem, do zębów. Niektórym tego można zapobiec, np. Używanie getrów do biegania, aby zapobiec przedostawaniu się ton piasku do butów, noszenie butów z większą ilością materiału Gore-tex i mniejszej siatki, a także wybieranie okularów przeciwsłonecznych, które owijają się wokół twarzy, zamiast pozostawiać boki otwarte dla dmuchającego piasku .

Ale dmuchanie piasku jest po prostu rzeczywistością pustynnych podróży. Nie ma wiele do zrobienia, aby temu zapobiec, ale możesz przygotować się naśladując warunki podczas treningu. To samo dotyczy treningu w upale, mówi Gust. „Sportowcy lubią trenować wcześnie rano, aby uniknąć nadmiernego upału” - mówi. „Ale jeśli planują ścigać się w upale, część ich treningu musi odbywać się w upale - aby byli w stanie to tolerować zarówno fizycznie, jak i psychicznie”.

Tak, wydarzenie wytrzymałościowe na pustyni dodaje kolejną warstwę złożoności. Ale to także sprawia, że ​​wyzwanie jest zabawne. Przy odrobinie przygotowania medal wiszący na szyi na linii mety będzie słodszy.