Hvordan trene på en utholdenhetsbegivenhet i ørkenen

Hvis du trener for en utholdenhetsbegivenhet, er sjansen stor for at du har brukt mye tid på å planlegge for enhver beredskap: hva du vil ha på deg, hva du spiser, hvor lang tid hvert etappe av løpet ditt vil ta, og så videre . Alle disse tingene er viktige, men når du konkurrerer i et utholdenhetsarrangement i høye ørkenen - enten det er True Grit Epic, St. George Marathon, en halv IRONMAN eller en utfordring med ditt eget design - har du fikk noen få elementer du kan vurdere.

Å løpe i ørkenen er utrolig givende, delvis fordi miljøet er så ulikt alle andre. Men dette landskapet har sitt eget sett med muligheter å forberede seg på. Klimaet er selvfølgelig varmere og tørrere, og været endrer seg raskt. Navigering kan være utfordrende, og det er den ubehagelige følelsen av sand i skoene dine å kjempe med. Hvis du vurderer å registrere deg for en utholdenhetsbegivenhet i St. George, planlegg fremover for disse ørkenspesifikke bekymringene.

Hydrat tidlig og ofte

Konvensjonell visdom har det at hvis du anstrenger deg i ørkenen i de mer moderate temperaturene om våren og høsten, må du konsumere tre til fem liter vann per dag. Det er hvis du er det vandreturer eller backpacking - hvis du løper et maraton eller på annen måte skyver kroppen til dets grenser, trenger du mer vann.

"Et element som ofte blir oversett i ørkenen er vinden," sier Tiffany Gust fra Utah TG Triathlon og Fitness Coaching. Gust har en mastergrad i anvendt treningsvitenskap / sportsnæring. "Å ta opptil 30 pluss miles i timen er ikke uvanlig i løpet av våren og sommeren."

Det er en del av grunnen til at du trenger å ta med mer vann enn du kanskje tror. Vurder å bruke blære og slange, som gjør det lettere å drikke ofte enn å stoppe for å trekke ut en vannflaske.

De fleste organiserte utholdenhetsarrangementer har hjelpestasjoner der du kan fylle på og fylle bensin, men ikke stole på at de er den eneste gangen du spiser og drikker. Ankom noen dager før arrangementet ditt for å gi kroppen din tid til å akklimatisere deg til det tørre klimaet, og bruk de dagene på å drikke nok væske slik at du er hydrert i god tid på forhånd (du trenger ikke å overdrive det, for du kan gå for langt med denne strategien der det faktisk skader deg). På løpsdagen må du ta med deg nok vann til å komme deg fra en hjelpestasjon til den neste uten bonking.

Drikk mer enn bare vann

For å holde deg hydrert, sier Gust, trenger du mer enn vanlig gammel H2O for å holde deg hydrert. Mengden salt kroppen din mister i løpet av en dag i et varmt, tørt klima, betyr at det er viktig å erstatte elektrolytter når du trener også. Det er flere måter å fylle opp elektrolytter på, som er viktige for noen av kroppens mest grunnleggende automatiske prosesser.

"Overvåk urinfarge og sikte på en lys gul farge, ligner en gul post-it-lapp," foreslår hun. "Vær oppmerksom på tørsten og innse at når du er tørst, er du allerede dehydrert."

Salte matvarer som chips og kringler, som ofte er langtidsstasjoner for hjelpestasjoner, er utmerket til å erstatte saltene. Det er også mange blandinger, pulver og tabletter på markedet - hver har kvaliteter å anbefale dem, men det viktigste er å sørge for at et spesifikt supplement fungerer for deg. Lek rundt med timing og beløp før du kommer til arrangementet ditt, og vet at du kanskje må øke frekvensen når du faktisk er i ørkenen. Ta med deg den valgte elektrolytterstatningen slik at du garantert har det du trenger på kurset, selv om hjelpestasjoner ikke er utstyrt med ditt foretrukne merke eller smak.

https://www.instagram.com/p/BZ9oW06HkEA/

Vær solfylt

Når du tilbringer så mye tid ute som det tar å trene for en langdistanse- eller flerdagersarrangement, er det viktigere enn noen gang å ta vare på huden din. Til og med en kort dag uten SPF som er nok nok kan ha brutale konsekvenser, og det fenomenet øker bare i ørkenen, der solen sannsynligvis vil slå ned på deg hele dagen med lite skygge for dekke.

For en 8-pluss-timers dag i ørkenen, vil solkrem alene ikke kutte den. Du bør søke på nytt ofte, spesielt utsatte områder som ansiktet, nakken og hendene så ofte som mulig (på alle hjelpestasjoner, hvis du kan), og bruk SPF-50 eller større.

Du bør også dekke så mye av huden din som mulig, sier Gust. "UPF-klær og solkrem er et must når du takler varmen i ørkenen," forklarer hun, og legger til at "armhylser som kan dyppes i kaldt vann kan være veldig fordelaktig." En hatt med et bredt randen vil hindre øynene og ansiktet i å bære hovedrommet av skadelige UV-stråler.

Ta vare på føttene dine

Du tror kanskje ikke at du har spesielt svette føtter, men når de har ført deg gjennom ørkenen i hele dag, kan ting se litt annerledes ut. Når solen spretter fra sand, kan den lett varme seg opp til 120 grader Fahrenheit eller varmere i løpet av de varmeste delene av dagen, for ikke å nevne at den sannsynligvis vil se ut i skoene dine.

Med dette i bakhodet, kan det være lurt å vurdere løpegang eller noe lignende for å holde sand utenfor skoene dine og være forberedt på å takle blemmer tidlig og ofte. Tenk på å bære et paret-ned blisterreparasjonssett (selv om det bare er noen duct tape på trekkingstolpene dine), og stopp for å fikse adressepunkt så snart du legger merke til dem. Problemer med føttene kan eskalere raskt i varmen.

https://www.instagram.com/p/BTwR3QoDzbf/

Forvent uventet vær

Været i ørkenen endrer seg ofte raskt og uten mye forhåndsvarsel, og det hjelper ikke saker som det er usannsynlig at du finner noen steder som er trygge å ta ly i tilfelle en storm. Med dette i bakhodet, må du sjekke værmeldingen nøye, ikke bare for mulige stormhendelser i umiddelbar nærhet, men også i området rundt destinasjonen, siden en storm oppstrøms lett kan forårsake flommer som strømmer mil nedstrøms. Unngå alltid å campe i vasker, og hvis du skal reise i trange daler eller vasker er uunngåelig, kan du planlegge rømningsveien i god tid.

Lær å håndtere sand

Det vil ikke ta mye tid i ørkenen å oppdage en av dens universelle sannheter: Sand får i seg alt. Den finner veien gjennom nettet i skoene dine, under hatten, inn i tennene. Noe av dette kan forebygges, som å bruke løpegang for å forhindre at tonn sand siver inn i skoene dine, bruker sko med mer Gore-tex-materiale og mindre nett, og velger solbriller som vikler rundt ansiktet ditt i stedet for å forlate sidene åpne for å blåse sand .

Men noe som blåser sand er ganske enkelt en realitet av ørkenreiser. Det er ikke mye å gjøre med tanke på å forhindre at det skjer, men du kan gå inn forberedt ved å etterligne forholdene under trening så mye som mulig. Det gjelder trening i varmen også, sier Gust. "Idrettsutøvere liker å trene tidlig på morgenen for å slippe unna den for høye varmen," sier hun. "Men hvis de planlegger å løpe i varmen, må noen av treningene deres være i varmen - så de kan tåle det, både fysisk og mentalt."

Ja, en utholdenhetsbegivenhet i ørkenen tilfører et nytt lag med kompleksitet. Men det er også det som gjør utfordringen morsom. Med litt forberedelser, vil den medaljen som henger rundt nakken på målstreken føles søtere.