사막에서 지구력 행사를 위해 훈련하는 방법

지구력 행사를 위해 훈련하는 경우, 모든 비상 사태에 대해 계획하는 데 많은 시간을 할애했을 것입니다. . 이 모든 것이 중요하지만, 높은 사막에서 지구력 행사에 참가할 때는 True Grit Epic, 세인트 조지 마라톤, 하프 아이언 맨, 또는 자신 만의 디자인에 대한 도전이든 상관 없습니다. 고려해야 할 몇 가지 추가 요소가 있습니다.

사막에서 경주하는 것은 환경이 다른 것과는 다르기 때문에 엄청나게 보람을줍니다. 그러나이 풍경에는 ​​준비 할 수있는 고유 한 가능성이 있습니다. 물론 기후는 더 뜨겁고 건조하며 날씨는 빠르게 변합니다. 내비게이션은 어려울 수 있으며, 신발에 불쾌한 모래 느낌이 있습니다. 내구 시간 이벤트에 대한 가입을 고려중인 경우 세인트 조지사막 관련 문제에 대해 미리 계획하십시오.

조기 및 종종 수화

봄과 가을의 더 온화한 온도에서 사막에서 운동을한다면 하루에 XNUMX ~ XNUMX 쿼트의 물을 소비해야한다는 것이 일반적인 통념입니다. 당신이 있다면 하이킹 또는 배낭 여행 – 마라톤을 타거나 몸을 한계까지 밀고 나면 더 많은 물이 필요합니다.

유타에 위치한 Tiffany Gust는“사막에서 종종 간과되는 요소 중 하나는 바람입니다. TG 트라이 애슬론 및 피트니스 코칭. Gust는 응용 운동 과학 / 스포츠 영양에서 석사 학위를 받았습니다. "시속 30 마일 이상을 주행하는 것은 봄과 여름에 드물지 않습니다."

그것이 생각보다 많은 양의 물을 운반해야하는 이유 중 하나입니다. 물병을 꺼내는 것을 멈추는 것보다 자주 마시기 쉬운 방광과 호스 사용을 고려하십시오.

대부분의 조직 된 지구력 행사에는 재충전과 급유가 가능한 보조 스테이션이 있지만, 먹고 마시는 유일한 시간은 아닙니다. 몸이 건조한 기후에 적응할 수있는 시간을 갖기 위해 행사 며칠 전에 도착하고, 그 날에는 충분한 수분을 섭취하여 미리 충분히 수분을 섭취해야합니다. 실제로 당신에게 상처를주는이 전략). 경기 당일에는 충분한 물을 가지고 다니면서 한쪽 구급차에서 다음 구급차로 이동할 수 있습니다.

물보다 더 많이 마셔 라

수화 상태를 유지하려면 수분을 유지하기 위해서는 평범한 오래된 H2O 이상이 필요합니다. 덥고 건조한 기후에서 하루 동안 신체가 잃어버린 소금의 양은 운동 할 때 전해질을 교체해야한다는 것을 의미합니다. 신체의 가장 기본적인 자동 과정에 필수적인 전해질 보충 방법에는 여러 가지가 있습니다.

“소변 색을 모니터링하고 노란색 포스트잇 메모와 비슷한 밝은 노란색을 목표로합니다.”라고 그녀는 말합니다. "갈증에주의를 기울이고 목이 마르면 이미 탈수되어 있다는 것을 인식하십시오."

잦은 장거리 원거리 운임 인 칩 및 프레즐과 같은 짠 음식은 이러한 소금을 대체하기에 좋습니다. 시중에는 다양한 믹스, 파우더 및 태블릿도 있습니다. 각 제품에는 권장 품질이 있지만 가장 중요한 것은 특정 보충제가 효과가 있는지 확인하는 것입니다. 당신이 이벤트에 도착하기 전에 타이밍과 양을 가지고 놀아 라. 그리고 실제로 사막에있을 때 빈도를 높여야 할 수도 있다는 것을 알아야한다. 선택한 전해질 대체품을 가지고 다니십시오. 원조 스테이션에 선호하는 브랜드 나 풍미가없는 경우에도 과정에 필요한 것을 보장 할 수 있습니다.

썬-사브 비

장거리 또는 며칠간의 이벤트를 위해 훈련하는 데 걸리는 시간만큼 밖에서 많은 시간을 보내면 피부 관리가 그 어느 때보 다 중요합니다. 충분히 충분한 SPF가없는 짧은 하루라도 잔인한 결과를 초래할 수 있으며,이 현상은 사막에서만 증가하며,이 경우 태양은 하루 종일 엄폐물로 덮일 수 있습니다.

사막에서 하루 8 시간 이상은 선 스크린만으로는 자르지 않습니다. 가능하면 (가능한 경우 모든 구급 정거장에서) 가능한 한 자주 얼굴, 목 뒤 및 손과 같은 취약한 부위를 다시 적용하고 SPF-50 이상을 사용해야합니다.

Gust는 또한 가능한 한 많은 피부를 가려야한다고 말합니다. "사막의 열을 다룰 때 UPF 의류와 선 스크린은 필수입니다."그녀는 설명합니다. "냉수에 담글 수있는 팔 슬리브는 매우 유익 할 수 있습니다." 챙이 넓은 모자는 눈과 얼굴이 유해한 UV 광선을 견디지 못하게합니다.

발 관리

특히 발에 땀이 나지 않았다고 생각할 수도 있지만, 하루 종일 사막을지나 다니면서 조금 다르게 보일 수 있습니다. 태양이 모래에서 튀어 나오면 하루 중 가장 따뜻한 날에는 화씨 120도까지 쉽게 뜨거워 질 수 있으며 신발에 나타날 가능성은 말할 것도 없습니다.

이 점을 염두에두고, 신발에서 모래를 막고 물집을 조기에 자주 처리 할 수 ​​있도록 각반이나 유사한 걸음 걸이를 고려할 수 있습니다. 트레킹 폴에 덕트 테이프가있는 경우에도 벗겨진 블리스 터 수리 키트를 소지하고 주소 핫스팟을 알아 차리 자마자 멈추십시오. 발에 문제가 있으면 더위가 빨리 커질 수 있습니다.

예상치 못한 날씨를 기대하십시오

사막의 날씨는 종종 많은 사전 경고없이 빠르게 변하기 때문에 폭풍이 닥쳤을 때 안전한 곳을 찾을 수없는 상황에는 도움이되지 않습니다. 이 점을 염두에두고, 폭풍우 상류에서 하류로 번쩍이는 홍수가 쉽게 발생할 수 있으므로 인근 지역뿐만 아니라 목적지 주변 지역에서도 발생할 수있는 폭풍 사건에 대해 일기 예보를주의 깊게 확인하십시오. 항상 세차장에서 야영을하지 말고 좁은 협곡을 여행하거나 세차를 피할 수없는 경우에는 탈출로를 미리 계획하십시오.

모래 다루기 배우기

사막에서 보편적 인 진실 중 하나를 발견하는 데 많은 시간이 걸리지 않습니다. 그것은 신발의 모자, 모자 아래, 치아로 메쉬를 통해 길을 찾습니다. 달리는 각반을 사용하여 많은 모래가 신발에 스며 들지 않도록 방지하고, 더 많은 고어 텍스 소재와 더 적은 메쉬로 신발을 착용하고, 측면을 날려 버리는 대신 얼굴을 감싸는 선글라스를 선택하는 등 예방할 수 있습니다. .

그러나 일부 부는 모래는 단순히 사막 여행의 현실입니다. 그것이 발생하는 것을 방지하는 측면에서 할 일은 많지 않지만 가능한 한 훈련 중에 조건을 모방하여 준비 할 수 있습니다. Gust는 열에 대한 훈련도 마찬가지라고 말했다. “운동 선수들은 아침 일찍부터 과도한 열을 피하기 위해 훈련을 즐깁니다. "하지만 그들이 더위에서 경주를 계획한다면, 그들의 훈련 중 일부는 더위에 있어야하므로 육체적으로나 정신적으로도 그것을 견딜 수있을 것입니다."

그렇습니다. 사막에서의 지구력 사건은 또 다른 복잡성을 가중시킵니다. 그러나 그것은 또한 도전을 재미있게 만듭니다. 약간의 준비 만하면 결승선에서 목에 매달린 메달이 더 달콤 해집니다.