砂漠での耐久イベントのトレーニング方法

持久力イベントのトレーニングをしている場合、すべての不測の事態に備えるために多くの時間を費やしている可能性があります。何を着るか、何を食べるか、レースの各レッグにかかる​​時間などです。 。 これらすべてのことは重要ですが、高砂漠での耐久イベントに出場するときは、それがトゥルーグリットエピック、セントジョージマラソン、ハーフアイアンマン、または独自のデザインの挑戦であっても、考慮すべき要素がいくつか追加されました。

砂漠でのレースは非常にやりがいがあります。これは、環境が他とは非常に異なるためです。 しかし、この風景には、準備するための独自の可能性があります。 もちろん、気候は暑くて湿度が低く、天気は急速に変化します。 ナビゲーションは困難な場合があります。また、靴に砂のような不快感を感じることがあります。 の持久力イベントへのサインオンを検討している場合 セントジョージ、これらの砂漠特有の懸念について事前に計画します。

早期にそして頻繁に水和する

従来の知識では、春と秋のより穏やかな温度で砂漠で体を動かしている場合、XNUMX日あたりXNUMX〜XNUMXクォートの水を消費する必要があります。 もしそうなら ハイキング またはバックパッキング-マラソンを走っている場合や、体を限界まで押し上げている場合は、より多くの水が必要になります。

「砂漠で見過ごされがちな要素のXNUMXつは風です」と、ユタ州に拠点を置くティファニーガストは言います。 TGトライアスロンとフィットネスコーチング。 ガストは、応用運動科学/スポーツ栄養学の修士号を取得しています。 「春と夏の間、30時間あたり最大XNUMXマイル以上の突風が発生することは珍しくありません。」

それはあなたが思っているよりも多くの水を運ぶ必要がある理由の一部です。 ブラダーとホースの使用を検討してください。これにより、水ボトルを引き出すのをやめるよりも頻繁に飲むことが簡単になります。

ほとんどの組織された持久力イベントには、給油と給油ができるエイドステーションがありますが、食事や飲酒をしている唯一の時間であるとは限りません。 イベントの数日前に到着して、乾燥した気候に慣れる時間を身体に与え、十分な水分を飲んでその日を過ごすことで、十分に水分を補給します（ただし、やり過ぎる必要はありません。それが実際にあなたを傷つけるこの戦略）。 レース当日は、XNUMXつの救急ステーションから次の救急ステーションに行き着くのに十分な水を運んでください。

単なる水以上のものを飲む

水和を維持するためには、水和を維持するために普通の古いH2O以上のものが必要になるとガスト氏は言います。 暑くて乾燥した気候でXNUMX日の間に体が失う塩の量は、運動中も電解質を交換することが不可欠であることを意味します。 電解質を補充する方法はいくつかありますが、これは身体の最も基本的な自動プロセスの一部に不可欠です。

「尿の色を監視し、黄色の付箋に似た薄い黄色を目指してください」と彼女は提案します。 「喉の渇きに注意を払い、喉が渇いたときにはすでに脱水症状になっていることを認識してください。」

チップやプレッツェルのような塩辛い食べ物は、長距離の救急ステーションで頻繁に使用され、これらの塩を置き換えるのに最適です。 市場にはたくさんのミックス、パウダー、タブレットがあります。それぞれに推奨する品質がありますが、最も重要なことは、特定のサプリメントがあなたのために機能することを確認することです。 イベントに到着する前に、タイミングと金額を試してみてください。実際に砂漠にいるときは、頻度を増やす必要があるかもしれません。 選択した電解液の交換品を持参してください。エイドステーションに好みのブランドやフレーバーが揃っていない場合でも、コースで必要なものを手に入れることができます。

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太陽に精通する

長距離または複数日のイベントのトレーニングに必要なだけの時間を屋外で過ごす場合、肌のケアを行うことがこれまで以上に重要になります。 十分なSPFがない短い一日でも残酷な結果をもたらす可能性があり、その現象は砂漠でのみ増加します。太陽がカバーするための日陰がほとんどなく、一日中あなたに降り注いでいる可能性があります。

砂漠で8日50時間以上、日焼け止めだけでは効果がありません。 特に顔、首の後ろ、手などの傷つきやすい場所は、可能な限り頻繁に塗り直し（可能な場合はすべてのエイドステーションで）、SPF-XNUMX以上を使用してください。

ガストはまた、できるだけ多くの皮膚を覆う必要があると言います。 「砂漠の暑さに対処する場合、UPFの衣類と日焼け止めは必須です」と彼女は説明し、「冷たい水に浸すことができる腕の袖は非常に有益になる可能性があります」と彼女は説明します。 つばの広い帽子は、目や顔に有害な紫外線を浴びせません。

足のケア

あなたは特に汗ばんだ足を持っているとは思わないかもしれませんが、彼らが一日中砂漠を通り抜けてきたとき、物事は少し違って見えるかもしれません。 太陽が砂で跳ね返ると、120日の最も暖かい部分で華氏XNUMX度以上に簡単に熱くなる可能性があります。もちろん、靴に現れる可能性があります。

これを念頭に置いて、砂利を靴の中に入れないようにゲートルまたは類似のものを実行することを検討し、水疱に早期かつ頻繁に対処する準備をしておくことをお勧めします。 簡素化されたブリスター修理キット（トレッキングポールのダクトテープであっても）を携帯することを検討し、気づいたらすぐにアドレスホットスポットを修正してください。 足の問題は、暑さの中で急速に拡大します。

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予想外の天気を予想する

砂漠の天候は、多くの場合、事前の警告なしに急速に変化することが多く、嵐が発生した場合に避難できる安全な場所を見つけるのは困難です。 そのことを念頭に置いて、天気予報を注意深くチェックして、すぐ近くで起こり得る嵐のイベントだけでなく、目的地の周囲のエリアでも注意してください。 ウォッシュでのキャンプは常に避けてください。狭い峡谷を旅行する場合やウォッシュが避けられない場合は、事前に避難ルートを計画してください。

砂への対処法を学ぶ

砂漠でその普遍的な真実のXNUMXつを発見するのにそれほど時間はかかりません。砂はすべてに入ります。 それはあなたの靴の中のあなたの帽子の下からあなたの歯の中へとその道を見つけます。 ランニングゲートルを使用して靴に大量の砂が染み込むのを防ぐ、ゴアテックス素材を多く含みメッシュの少ない靴を履く、砂を吹く側を開いたままにするのではなく、顔を包むサングラスを選択するなど、これの一部は防止できます。 。

しかし、吹く砂の中には、砂漠を旅するという現実があります。 それを防ぐためにすべきことはそれほど多くありませんが、トレーニング中の状況をできるだけ模倣して準備をすることができます。 それは暑さのトレーニングにも当てはまるとガストは言う。 「アスリートは朝早くトレーニングを楽しみ、過度の熱を逃がします」と彼女は言います。 「しかし、彼らが猛暑でレースをすることを計画している場合、彼らのトレーニングの一部は猛暑である必要があります-それで彼らは肉体的にも精神的にもそれを許容することができるでしょう。」

はい、砂漠での耐久イベントはさらに複雑なレイヤーを追加します。 しかし、それもチャレンジを楽しくするものです。 少しの準備で、フィニッシュラインで首に掛かっているそのメダルは、すべての甘さを感じるでしょう。