איך להתאמן לאירוע סיבולת במדבר

אם אתה מתאמן לאירוע סיבולת, רוב הסיכויים שהשקעת זמן רב בתכנון לכל מקרה: מה תלבשי, מה תאכל, כמה זמן ייקח כל רגל במירוץ שלך וכן הלאה . כל הדברים האלה חשובים, אבל כשאתה מתחרה באירוע סיבולת במדבר הגבוה - בין אם זה האמיתי של גריץ אפי, מרתון סנט ג'ורג ', חצי אירונמן או אתגר בעיצוב משלך - אתה יש כמה אלמנטים שנוספו לקחת בחשבון.

מירוץ במדבר הוא מתגמל להפליא, בין היתר מכיוון שהסביבה כל כך לא דומה לשום דבר אחר. אולם נוף זה מגיע עם מערכת אפשרויות משלו שכדאי להתכונן אליו. האקלים כמובן חם ויבש יותר, ומזג האוויר משתנה במהירות. ניווט יכול להיות מאתגר, ויש את התחושה הלא נעימה של חול בנעליים שלך להתמודד איתן. אם אתה שוקל להירשם לאירוע סיבולת ב סנט ג'ורג ', תכנן קדימה לדאגות הספציפיות המדבריות הללו.

לחות מוקדם ולעתים קרובות

החוכמה המקובלת אומרת שאם אתה מפעיל את עצמך במדבר בטמפרטורות המתונות יותר של האביב והסתיו, תצטרך לצרוך שלוש עד חמישה ליטרים מים ליום. זה אם אתה טיולים או תרמילאים תרמיל - אם אתה רץ מרתון או דוחף את גופך באופן אחר לגבול שלו, תצטרך יותר מים.

"אלמנט אחד שמתעלמים לעתים קרובות במדבר הוא הרוח," אומר טיפאני גוסט ממרכז יוטה TG טריאתלון ואימון כושר. גוסט הוא בעל תואר שני במדעי התעמלות יישומית / תזונת ספורט. "משב של עד 30 קילומטרים פלוס לשעה אינו נדיר בחודשי האביב והקיץ."

זו חלק מהסיבה שתצטרך לשאת יותר מים ממה שאתה עשוי לחשוב. שקול להשתמש בשלפוחית ​​השתן ובצינור, שמקלים על השתייה לעתים קרובות מאשר עצירה לשלוף בקבוק מים.

לרוב אירועי הסיבולת המאורגנים יש תחנות סיוע בהן תוכלו למלא ולתדלק, אך אל תסמכו על אלה שזו הפעם היחידה בה אתם אוכלים ושותים. הגיעו מספר ימים לפני האירוע שלכם כדי לתת לגופכם זמן להתאקלם באקלים היבש, ובילו את הימים האלה בשתיית מספיק נוזלים כך שתוכלו לחות היטב מראש (עם זאת, אין צורך להגזים בזה, כיוון שתוכלו ללכת רחוק מדי עם אסטרטגיה זו שבה זה באמת כואב לך). ביום המירוץ, נשאו מספיק מים בכדי להעביר אתכם מתחנת עזרה אחת לאחרת בלי לנסות לבקר.

היה שמש-מנוסה

כשאתה מבלה בחוץ כמה שיותר זמן כדי להתאמן לאירוע למרחקים ארוכים או רב-יומיים, חשוב מתמיד לדאוג לעור שלך. אפילו יום קצר בחופשה ללא מקדם הגנה מספיק יכול לגרום לתוצאות ברוטליות, ותופעה זו רק מתגברת במדבר, שם ככל הנראה השמש תכה עלייך כל היום עם מעט צל לכיסוי.

במשך יום של 8 שעות פלוס במדבר, קרם הגנה לבדו פשוט לא יחתוך אותו. עליך להגיש בקשה חוזרת לעיתים קרובות, באזורים פגיעים במיוחד כמו הפנים שלך, עורףך, וידיך לעתים קרובות ככל האפשר (בכל תחנת עזרה, אם אתה יכול) ולהשתמש ב- SPF-50 ומעלה.

אתה צריך גם לכסות כמה שיותר את העור שלך, אומר גוסט. "ביגוד UPF וקרם הגנה הם חובה כשמתמודדים עם החום במדבר", היא מסבירה, והוסיפה כי "שרוולי זרוע שניתן לטבול במים קרירים יכולים להועיל מאוד." כובע עם שוליים רחבים ישמור על העיניים והפנים שלך שלא לשאת את קרן קרני ה- UV המזיקות.

צפו למזג אוויר לא צפוי

מזג האוויר במדבר משתנה לעתים קרובות במהירות וללא התראה מוקדמת רבה, וזה לא עוזר לעניינים שלא סביר שתמצאו מקום בטוח למקלט במקרה של סערה. עם זאת, בדוק היטב את תחזית מזג האוויר לא רק לגבי אירועי סערה אפשריים בסביבתו הקרובה, אלא גם באזור המקיף את יעדך, מכיוון שסופה במעלה הזרם יכולה בקלות לגרום לשיטפונות מיילים במורד הנהר. הימנע תמיד מקמפינג בשטיפות, ואם תיסעו בקניונים צרים או שאין אפשרות להימנע מכביסה, תכננו את מסלול הבריחה שלכם מראש.

למד להתמודד עם חול

לא ייקח הרבה זמן במדבר לגלות את אחת האמיתות האוניברסליות שלו: חול נכנס לכל דבר. הוא מוצא את דרכו דרך הרשת בנעליים שלך, מתחת לכובע שלך, לשיניים שלך. חלק זה ניתן למניעה, כמו שימוש בנגדי ריצה כדי למנוע טונות של חול לחלחל לנעליכם, לנעול נעליים עם יותר חומר גור-טקס ופחות רשת, ולבחור במשקפי שמש העוטפים את פניכם במקום להשאיר את הצדדים פתוחים לנשוף חול. .

אבל קצת נושבת חול היא פשוט מציאות של נסיעות במדבר. אין הרבה מה לעשות מבחינת מניעת התרחשותה, אבל אתה יכול לצאת להכנה על ידי חיקוי תנאים במהלך האימונים ככל האפשר. זה נכון גם לאימונים בחום, אומר גוסט. "ספורטאים נהנים להתאמן מוקדם בבוקר כדי לברוח מהחום המופרז", היא אומרת. "אבל אם הם מתכננים למרוץ בחום, חלק מהאימונים שלהם צריכים להיות בחום - כך הם יוכלו לסבול את זה, גם פיזית וגם נפשית."

כן, אירוע סיבולת במדבר מוסיף נדבך נוסף של מורכבות. אבל זה גם מה שהופך את האתגר לכיף. עם מעט הכנות, אותה מדליה התלויה על צווארך בקו הסיום תרגיש כל כך מתוקה יותר.