Cara Melatih untuk Acara Ketahanan di Gurun

Jika Anda berlatih untuk acara ketahanan, kemungkinan Anda telah menghabiskan banyak waktu merencanakan untuk setiap kemungkinan: apa yang akan Anda kenakan, apa yang akan Anda makan, berapa lama setiap kaki ras Anda akan memakan waktu, dan sebagainya . Semua hal itu penting, tetapi ketika Anda berkompetisi dalam acara ketahanan di padang pasir tinggi — apakah itu True Grit Epic, St. George Marathon, setengah IRONMAN, atau tantangan desain Anda sendiri — Anda telah punya beberapa elemen tambahan untuk dipertimbangkan.

Balapan di padang pasir sangat bermanfaat, sebagian karena lingkungannya tidak seperti yang lain. Namun lansekap ini hadir dengan serangkaian kemungkinan sendiri untuk dipersiapkan. Iklimnya, tentu saja, lebih panas dan lebih kering, dan cuaca berubah dengan cepat. Navigasi bisa jadi menantang, dan ada perasaan tidak enak di sepatu Anda untuk bersaing. Jika Anda mempertimbangkan untuk masuk untuk acara ketahanan di St George, rencanakan ke depan untuk masalah khusus gurun ini.

Hidrasi Dini dan Sering

Kearifan konvensional mengatakan bahwa jika Anda mengerahkan diri di padang pasir pada suhu musim semi dan musim gugur yang lebih moderat, Anda perlu mengonsumsi tiga hingga lima liter air per hari. Itu kalau kamu mendaki atau backpacking — jika Anda berlari maraton atau mendorong tubuh Anda hingga batasnya, Anda akan membutuhkan lebih banyak air.

“Salah satu elemen yang sering diabaikan di padang pasir adalah angin,” kata Tiffany Gust dari Utah TG Triathlon dan Pelatihan Kebugaran. Gust memegang gelar master dalam Ilmu Latihan Terapan / Nutrisi Olahraga. “Berkendara hingga 30-plus mil per jam bukanlah hal yang aneh selama musim semi dan musim panas.”

Itulah bagian dari alasan Anda perlu membawa lebih banyak air daripada yang mungkin Anda pikirkan. Pertimbangkan untuk menggunakan kandung kemih dan selang, yang membuatnya lebih mudah untuk minum daripada berhenti untuk mengeluarkan botol air.

Sebagian besar acara ketahanan yang terorganisir memiliki stasiun bantuan di mana Anda dapat mengisi dan mengisi bahan bakar, tetapi jangan menganggapnya sebagai satu-satunya saat Anda makan dan minum. Datanglah beberapa hari sebelum acara Anda untuk memberi waktu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan iklim yang kering, dan habiskan hari-hari itu dengan minum cukup cairan sehingga Anda terhidrasi dengan baik di muka (tidak perlu berlebihan, karena Anda bisa melangkah terlalu jauh dengan strategi di mana ini benar-benar menyakitimu). Pada hari perlombaan, bawalah air yang cukup untuk membawa Anda dari satu stasiun bantuan ke stasiun berikutnya tanpa bonking.

Minumlah Lebih Dari Sekadar Air

Agar tetap terhidrasi, kata Gust, Anda akan membutuhkan lebih dari H2O tua biasa untuk tetap terhidrasi. Jumlah garam yang hilang dari tubuh Anda selama sehari dalam iklim yang panas dan kering berarti sangat penting untuk mengganti elektrolit saat berolahraga. Ada sejumlah cara untuk mengisi elektrolit, yang penting untuk beberapa proses otomatis paling dasar tubuh Anda.

"Pantau warna urin dan usahakan warna kuning muda, mirip dengan warna kuning pasca-tempel," sarannya. "Perhatikan rasa haus dan sadari bahwa ketika Anda haus, Anda sudah mengalami dehidrasi."

Makanan asin seperti keripik dan pretzel, yang sering menjadi ongkos bantuan stasiun jarak jauh, bagus untuk menggantikan garam-garam itu. Ada juga banyak campuran, bubuk, dan tablet di pasaran — masing-masing memiliki kualitas untuk merekomendasikannya, tetapi yang paling penting adalah memastikan suplemen tertentu bekerja untuk Anda. Bermain-main dengan waktu dan jumlah sebelum Anda tiba untuk acara Anda, dan tahu bahwa Anda mungkin perlu meningkatkan frekuensi ketika Anda benar-benar di padang pasir. Bawalah pengganti elektrolit yang Anda pilih sehingga Anda dijamin memiliki apa yang Anda butuhkan di lapangan, meskipun stasiun bantuan tidak memiliki merek atau rasa yang Anda sukai.

https://www.instagram.com/p/BZ9oW06HkEA/

Jadilah Sun-Savvy

Ketika Anda menghabiskan waktu di luar sebanyak yang diperlukan untuk berlatih untuk acara jarak jauh atau multi-hari, lebih penting daripada sebelumnya untuk merawat kulit Anda. Bahkan hari pendek tanpa SPF yang cukup tinggi dapat memiliki konsekuensi yang brutal, dan fenomena itu hanya meningkat di padang pasir, di mana matahari mungkin akan mengalahkan Anda sepanjang hari dengan sedikit naungan untuk perlindungan.

Untuk hari 8-plus-jam di padang pasir, tabir surya saja tidak akan memotongnya. Anda harus sering mendaftar ulang, terutama area rentan seperti wajah Anda, bagian belakang leher Anda, dan tangan Anda sesering mungkin (di setiap posko, jika Anda bisa) dan menggunakan SPF-50 atau lebih besar.

Anda juga harus menutupi kulit Anda sebanyak mungkin, kata Gust. "Pakaian dan tabir surya UPF adalah suatu keharusan ketika berhadapan dengan panas di padang pasir," ia menjelaskan, menambahkan bahwa "lengan baju yang bisa dicelupkan ke dalam air dingin bisa sangat bermanfaat." Topi dengan pinggiran lebar akan menjaga mata dan wajah Anda dari menanggung beban sinar UV yang berbahaya.

Jaga Kaki Anda

Anda mungkin tidak berpikir Anda memiliki kaki yang berkeringat, tetapi ketika mereka telah membawa Anda melalui padang pasir sepanjang hari, segalanya mungkin terlihat sedikit berbeda. Ketika matahari memantul dari pasir, ia dapat dengan mudah memanaskan hingga 120 derajat Fahrenheit atau lebih panas selama bagian terpanas hari itu, belum lagi bahwa itu kemungkinan akan membuat penampilan di sepatu Anda.

Dengan pemikiran ini, Anda mungkin ingin mempertimbangkan pelindung kaki berjalan atau sesuatu yang serupa untuk menjaga pasir keluar dari sepatu Anda dan bersiaplah untuk menghadapi lecet lebih awal dan sering. Pikirkan tentang membawa kit blister-perbaikan yang dikupas (bahkan jika itu hanya beberapa lakban pada tiang trekking Anda) dan berhenti untuk memperbaiki hotspot alamat segera setelah Anda melihatnya. Masalah dengan kaki Anda dapat meningkat dengan cepat di panas.

https://www.instagram.com/p/BTwR3QoDzbf/

Harapkan Cuaca Tak Terduga

Cuaca di gurun sering berubah dengan cepat dan tanpa banyak peringatan sebelumnya, dan itu tidak membantu hal-hal yang tidak mungkin Anda temukan di tempat yang aman untuk berteduh jika terjadi badai. Dengan mengingat hal itu, periksa ramalan cuaca dengan cermat tidak hanya untuk kemungkinan peristiwa badai di sekitarnya, tetapi juga di daerah sekitar tujuan Anda, karena badai di hulu dapat dengan mudah menyebabkan kilasan banjir mil di hilir. Selalu hindari berkemah dengan mencuci, dan jika Anda akan bepergian di ngarai sempit atau mencuci tidak dapat dihindari, rencanakan rute pelarian Anda jauh-jauh hari.

Belajar Menangani Pasir

Tidak akan butuh banyak waktu di padang pasir untuk menemukan salah satu kebenaran universal: Sand mendapatkan segalanya. Ia menemukan jalannya melalui jala di sepatu Anda, di bawah topi Anda, ke gigi Anda. Beberapa di antaranya dapat dicegah, seperti menggunakan pelindung kaki berjalan untuk mencegah berton-ton pasir meresap ke dalam sepatu Anda, mengenakan sepatu dengan lebih banyak bahan Gore-tex dan lebih sedikit mesh, dan memilih kacamata hitam yang membungkus wajah Anda daripada membiarkan sisi terbuka untuk meniup pasir. .

Tapi beberapa pasir yang bertiup hanyalah kenyataan perjalanan gurun. Tidak banyak yang dapat dilakukan untuk mencegah hal itu terjadi, tetapi Anda dapat bersiap dengan meniru kondisi selama pelatihan sebanyak mungkin. Itu berlaku untuk pelatihan dalam panas, juga, kata Gust. "Para atlet menikmati latihan di pagi hari untuk menghindari panas yang berlebihan," katanya. "Tetapi jika mereka berencana untuk berpacu dalam panas, beberapa pelatihan mereka perlu panas - sehingga mereka akan dapat mentolerirnya, baik secara fisik maupun mental."

Ya, acara ketahanan di gurun menambah lapisan kerumitan lainnya. Tapi itu juga yang membuat tantangannya menyenangkan. Dengan sedikit persiapan, medali yang tergantung di leher Anda di garis finish akan terasa lebih manis.