Hogyan lehet edzeni egy kitartási eseményre a sivatagban?

Ha kitartó eseményekre edzsz, akkor valószínű, hogy sok időt töltöttek minden rendkívüli helyzet megtervezésével kapcsolatban: mit fogsz viselni, mit fogsz enni, meddig tart a verseny minden egyes szakasza stb. . Mindezek a dolgok fontosak, de amikor a nagy sivatagban tartósági eseményen versenyeznek - legyen az a True Grit epikus, a Szent György maraton, a félig IRONMAN vagy a saját terv kihívása -, akkor már kapott néhány további elemet, amelyeket figyelembe kell venni.

A sivatagban folytatott verseny hihetetlenül kifizetődő, részben azért, mert a környezet annyira különbözik a többitől. De ennek a tájnak megvan a maga lehetőségei, amelyekkel felkészülhet. Az éghajlat természetesen melegebb és szárazabb, és az időjárás gyorsan változik. A navigáció kihívást jelenthet, és a cipőjében kellemetlen homokérzés tapasztalható meg. Ha fontolgatja, hogy jelentkezik egy tartóssági eseményre itt: St. George, előre megtervezni ezeket a sivatag-specifikus aggályokat.

Hidratáljon korán és gyakran

A szokásos bölcsesség szerint ha tavasz és esés mérsékelt hőmérsékleteinél a sivatagban tartózkodik, napi három-ötnegyed vizet kell fogyasztania. Ez az, ha te vagy turisztika vagy hátizsák - ha maratont futsz, vagy más módon tolja testét a korlátainak, akkor több vízre lesz szüksége.

"Az egyik elem, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak a sivatagban, a szél" - mondja Tiffany Gust, az utahi székhelyű TG triatlon és fitnesz edzés. Gust mesterképzéssel rendelkezik az alkalmazott testedzés / sporttáplálkozás területén. "A tavaszi és nyári hónapokban sem ritka a 30 plusz mérföld / órás lökés."

Ez annak az oka, hogy több vizet kell szállítania, mint gondolnád. Fontolja meg a húgyhólyag és a tömlő használatát, amelyek megkönnyítik a gyakran iszást, mint hogy abbahagyja a vizes palack kihúzását.

A legtöbb szervezett tartóssági eseménynek van segélyállomása, ahol utántöltést és üzemanyag-feltöltést végezhet, de ne számítson arra, hogy ezek az idők csak ennek és isznak. Érkezzen néhány nappal az esemény előtt, hogy ideje legyen a testének a száraz éghajlati viszonyokhoz való hozzáigazodásra, és töltse el ezeket a napokat annyi folyadékkal iszva, hogy jó idő előtt hidratálódjon (ugyanakkor nem kell túlzásba hoznia, mivel túl messzire mehet) ez a stratégia, ahol valójában fáj). A versenynapon szállítson annyi vizet, hogy az egyik segédállomástól a másikhoz eljuttasson, anélkül, hogy boncolgatna.

Igyál többet, mint vizet

Gust azt mondja, hogy ahhoz, hogy hidratált maradjon, nemcsak az öreg H2O-ra van szüksége, hogy hidratált maradjon. A meleg, száraz éghajlatban a szervezet egy nap alatt elveszíti a só mennyiségét, ami azt jelenti, hogy elengedhetetlen az elektrolitok cseréje edzés közben is. Az elektrolitok pótlásának számos módja van, amelyek nélkülözhetetlenek a test egyes legalapvetőbb automatikus folyamatainak.

„Figyelemmel kísérje a vizelet színét, és törekedjen a halványsárga színre, hasonlóan a sárga utáni jegyzethez” - javasolja. "Vigyázzon a szomjúságra, és észrevegye, hogy ha szomjas vagy, már kiszáradt."

A sós ételek, mint például a chips és az perecek, amelyek gyakran távolsági segélyállomási viteldíjak, nagyszerűen helyettesítik ezeket a sókat. Rengeteg keverék, por és tabletta is megtalálható a piacon - mindegyiknek megvan az a tulajdonsága, hogy javasolja őket, de a legfontosabb dolog az, hogy ellenőrizze, hogy egy adott kiegészítő működik-e az Ön számára. Játsszon az időzítéssel és az összegekkel, mielőtt megérkezik az eseményre, és tudja, hogy valószínűleg növelnie kell a gyakoriságát, amikor valójában a sivatagban tartózkodik. Vigye magával a választott elektrolitpótlást, így garantáltan megkapja azt, amire szüksége van a pályán, még akkor is, ha a segédállomások nem a kívánt márkával vagy ízléssel vannak ellátva.

https://www.instagram.com/p/BZ9oW06HkEA/

Légy Sun-Savvy

Ha annyi időt töltenek kint, amennyit távolsági vagy többnapos rendezvényre való edzéshez szükséges, akkor még fontosabb, mint valaha. Még egy rövid, elég magas SPF nélküli nap után is brutális következményekkel járhat, és ez a jelenség csak a sivatagban növekszik, ahol a nap valószínűleg egész nap lerázza téged, kevés árnyékot takarva.

Egy nyolc plusz órás sivatagi napon a fényvédő önmagában nem vágja le. Gyakran ismételten kell alkalmaznia, különösen a kiszolgáltatott területeket, például az arcát, a nyaka hátát és a kezét, amennyire csak lehetséges (minden segélyszolgálaton, ha lehet), és az SPF-8-et vagy annál újabbat kell használni.

A bőrének minél nagyobb részét is le kell fednie, mondja Gust. "Az UPF ruházatához és fényvédő készülékéhez elengedhetetlen a sivatagi hő hatására" - magyarázza. Hozzáteszi, hogy "a hideg vízbe meríthető karos ujjak nagyon hasznosak lehetnek." A széles karimájú kalap megakadályozza a szemét és az arcát, hogy viselje a káros UV-sugarak nagy részét.

Vigyázzon a lábadra

Lehet, hogy nem gondolja, hogy különösen izzadt lábai vannak, de amikor egész nap átvitték a sivatagban, a dolgok kicsit más lehetnek. Amikor a nap lepattan a homokról, akkor a nap legmelegebb részein akár 120 ° F-ig vagy melegebb is felmelegedhet, nem is beszélve arról, hogy valószínűleg megjelenik a cipőjében.

Ezt szem előtt tartva érdemes fontolóra venni a lábszárvédőt vagy valami hasonlót, hogy a homok ne kerüljön cipőjébe, és készen áll arra, hogy a hólyagokkal korán és gyakran foglalkozzon. Gondoljon egy lehajolt hólyagos javító készlet hordozására (még akkor is, ha ez csak egy csatornaszalag van a trekking oszlopon), és hagyja abba, hogy rögzítse a címsugró pontokat, amint észreveszi őket. A lábakkal kapcsolatos problémák a hőben gyorsan elterjedhetnek.

https://www.instagram.com/p/BTwR3QoDzbf/

Váratlan időjárás várható

A sivatagban az időjárás gyakran gyorsan változik, anélkül, hogy előzetes figyelmeztetés lenne, és nem segít abban, hogy valószínűleg nem talál olyan biztonságos helyet, ahol vihar esetén menedéket lehet találni. Ezt szem előtt tartva, gondosan ellenőrizze az időjárás-előrejelzést nemcsak a közvetlen közelben, hanem az úticélot körülvevő térség esetleges viharhelyzeteit illetően is, mivel a felfelé eső vihar könnyen villanást okozhat mérfölddel a folyóparton. Mindig kerülje a mosdókban való kempingt, és ha szűk kanyonokban utazik, vagy ha a mosások elkerülhetetlenek, akkor a menekülési útvonalat jó előre megtervezze.

Tanulj meg kezelni a homokot

Nem vesz sok időbe a sivatagban, hogy felfedezzék annak egyik univerzális igazságát: A homok mindent bejut. Megtalálja a cipőjének hálóját, a kalapját, a fogait. Ennek némelyike ​​kiküszöbölhető, például futókesztyűkkel, amelyek megakadályozzák, hogy tonna homok beszivárogjon a cipőjébe, több Gore-tex anyagú és kevesebb szembőségű cipőt viseljen, és olyan napszemüveget válasszon, amely az arcát körülteszi, ahelyett, hogy az oldalát nyitva hagyja a fújható homoknak. .

De néhány fújó homok egyszerűen a sivatagi utazás valósága. Nem sok tennivaló van annak megakadályozása érdekében, hogy megtörténjen, de felkészülhet arra, hogy az edzés során a körülményeket utánozza, amennyire csak lehetséges. Ez vonatkozik a hőn történő edzésre is - mondja Gust. "A sportolók kora reggel élvezik az edzést, hogy elkerüljék a túlzott hőt" - mondja. "De ha versenyre készülnek a melegben, akkor edzésüknek néhánynak hőnek kell lennie - így képesek lesznek elviselni ezt mind fizikailag, mind mentálisan."

Igen, a sivatagban végzett tartósági esemény egy újabb bonyolultsági fokot ad hozzá. De ez is teszi a kihívást szórakoztatóvá. Egy kis előkészítéssel a nyak körül a célvonalon lógó érmet édesebbnek fogja érezni.