Kako se trenirati za izdržljivost u pustinji

Ako trenirate za izdržljivost, vjerojatno ste potrošili puno vremena planirajući za svaki slučaj: šta ćete odjenuti, što ćete jesti, koliko će vam trebati svaka noga u trci i tako dalje , Sve su te stvari važne, ali kada se natjecate u izdržljivosti u visokoj pustinji - bilo da je to pravi Grit Epic, St. George Marathon, polu-IRONMAN ili izazov vašeg vlastitog dizajna - imate moram uzeti u obzir nekoliko dodatih elemenata.

Utrke u pustinji nevjerojatno su korisne, dijelom i zato što je okoliš toliko za razliku od bilo kojeg drugog. No ovaj krajolik dolazi sa svojim nizom mogućnosti za pripremu. Klima je, naravno, toplija i suha, a vrijeme se brzo mijenja. Navigacija može biti izazovna, a tu je i neugodan osjećaj pijeska u cipelama. Ako razmišljate o prijavi za događaj izdržljivosti u St. George, planirajte unaprijed ove probleme vezane za pustinju.

Hidrirati rano i često

Konvencionalna mudrost kaže da ako se u pustinji vježbate u umjerenijim temperaturama proljeća i jeseni, trebate konzumirati tri do pet četvrtina vode dnevno. To je ako jesi pješačenje ili ruksak - ako trčite maraton ili na drugi način gurate svoje tijelo do krajnjih granica, trebat će vam više vode.

"Jedan element koji se često zaviri u pustinji je vjetar", kaže Tiffany Gust iz Utaha TG triatlon i fitnes trener. Gust je magistrirao iz primijenjene znanosti o vježbanju / sportske prehrane. "Udar do 30 milja na sat nije neobičan tijekom proljetnih i ljetnih mjeseci."

To je razlog zašto ćete trebati nositi više vode nego što mislite. Razmislite o upotrebi mjehura i crijeva koji olakšavaju često pijenje nego zaustavljanje izvlačenja boce s vodom.

Većina organiziranih izdržljivosti izdržava stanice za pomoć u kojima možete dopunjavati i dopunjavati gorivo, ali ne računajte da će one biti jedini put kada jedete i pijete. Dođite nekoliko dana prije događaja kako biste svom tijelu dali vremena da se prilagodi suhoj klimi, a te dane provedite pijući dovoljno tekućine kako biste bili dobro hidrirani unaprijed (međutim, nema potrebe pretjerivati, jer s njima možete predaleko ići ova strategija gdje vas zapravo boli). Na dan utrke ponesite dovoljno vode da vas bez kočenja prebace iz stanice za pomoć u drugu.

Pijte više od vode

Da biste ostali hidratizirani, kaže Gust, trebat će vam više nego običan stari H2O da biste ostali hidrirani. Količina soli koju vaše tijelo tijekom dana izgubi u vrućoj i suhoj klimi, znači da je ključno zamijeniti i elektrolite tijekom vježbanja. Postoji nekoliko načina za nadopunu elektrolita koji su bitni za neke od najosnovnijih automatskih procesa.

"Pratite boju urina i usredotočite se na svijetložutu boju, sličnu žutoj poruci", kaže. "Obratite pažnju na žeđ i shvatite da ste, kada žeđ, već dehidrirani."

Slana hrana poput čipsa i pereca, koji su česta usluga prijevoza na daljinu, odlična su zamjena za te soli. Na tržištu su i tolike mješavina, prašaka i tableta - svaki od njih ima kvalitete koje ih preporučuje, ali najvažnije je osigurati da određeni dodatak djeluje za vas. Poigrajte se vremenom i količinama prije nego što stignete na svoj događaj i znajte da će vam možda trebati povećati učestalost kada ste zapravo u pustinji. Donesite sa sobom odabranu zamjenu elektrolita kako biste zajamčeno imali ono što vam treba na tečaju, čak i ako stanice za pomoć nemaju skladištene željene marke ili ukusa.

Budite štedljivi prema suncu

Kada provodite onoliko vremena vani koliko je potrebno da biste trenirali za dugotrajne ili višednevne događaje, važnije je nego ikad prije voditi brigu o svojoj koži. Čak i kratak dan bez dovoljno visokog SPF-a može imati brutalne posljedice, a taj se fenomen samo povećava u pustinji, gdje će vas sunce vjerojatno cijeli dan udarati s malo hlada za pokrivanje.

Za osam i po sat vremena u pustinji, sama krema za sunčanje jednostavno ga neće smanjiti. Trebao bi se često prijavljivati, posebno ranjiva područja poput lica, stražnjeg dijela vrata i ruku onoliko često koliko je to moguće (na svakoj stanici za pomoć, ako možete) i koristiti SPF-8 ili više.

Također biste trebali prekriti što veći dio kože, kaže Gust. "UPF odjeća i krema za sunčanje su neophodni kada se nosite s vrućinom u pustinji", objašnjava ona, dodajući da "rukavi za ruku koji se mogu umočiti u hladnu vodu mogu biti vrlo korisni." Šešir sa širokim obodom zaštitit će vaše oči i lice da ne podnose teret štetnih UV zraka.

Pazite na svoje noge

Možda ne mislite da imate posebno znojna stopala, ali kad vas cijeli dan nose kroz pustinju, stvari mogu izgledati malo drugačije. Kad sunce odskoči od pijeska, ono može lako zagrijati do 120 stupnjeva Fahrenheita ili vruće tijekom najtoplijih dijelova dana, a da ne spominjemo da će se vjerojatno pojaviti u vašim cipelama.

Imajući to na umu, možda biste trebali razmotriti gipke za trčanje ili nešto slično kako biste izbjegli pijesak iz svojih cipela i bili spremni na rješavanje pločica prerano i često. Razmislite o nošenju natopljenog kompleta za popravak mjehura (čak i ako je to samo neka traka na vodilicama) i prestanite popravljati žarišne adrese čim ih primijetite. Problemi s nogama mogu brzo eskalirati na vrućini.

Očekujte neočekivano vrijeme

Vrijeme u pustinji često se mijenja brzo i bez puno prethodnog upozorenja, a to ne pomaže stvarima za koje je malo vjerovatno da ćete se zaštititi u slučaju oluje. Imajući to u vidu, pažljivo provjerite vremensku prognozu ne samo zbog mogućih olujnih događaja u neposrednoj blizini, već i na području koje okružuje vaše odredište, jer oluja uzvodno može lako uzrokovati bljesak milja nizvodno. Uvijek izbjegavajte kampiranje u praljkama, a ako putujete uskim kanjonima ili su pranja neizostavna, planirajte rutu bijega dobro unaprijed.

Naučite se baviti pijeskom

Neće trebati puno vremena u pustinji da otkrijemo jednu od svojih univerzalnih istina: pijesak ulazi u sve. Pronalazi svoj put kroz mrežicu u cipelama, pod šeširom, u zubima. Nešto od ovoga moguće je spriječiti, poput korištenja gipki za trčanje kako bi se spriječilo da tone pijeska prodiru u vaše cipele, nošenja cipela s više Gore-tex materijala i manje mrežice, te odabir sunčanih naočala koje se omotaju oko lica, a ne da stranice ostavljaju otvorene za puhanje pijeska ,

Ali neki pijesak koji puše jednostavno je stvarnost putovanja pustinjom. Nema puno toga što se tiče sprečavanja da se to dogodi, ali možete se pripremiti u oponašanju uvjeta tijekom treninga koliko god je to moguće. To važi i za trening u vrućini, kaže Gust. "Sportaši uživaju u treningu rano ujutro kako bi izbjegli prekomjernu vrućinu", kaže ona. "Ali ako planiraju trčati u vrućini, neki će od njih trenirati u vrućini - tako da će to moći tolerirati, i fizički i psihički."

Da, događaj izdržljivosti u pustinji dodaje još jedan sloj složenosti. Ali to je i ono što izazov čini zabavnim. Uz malo pripreme, ona medalja koja vam visi oko vrata na ciljnoj liniji osjetit će slađu.