Comment s'entraîner pour un événement d'endurance dans le désert

Si vous vous entraînez pour une épreuve d'endurance, il est probable que vous ayez consacré beaucoup de temps à planifier chaque éventualité: ce que vous porterez, ce que vous mangerez, combien de temps prendra chaque étape de votre course, etc. . Toutes ces choses sont importantes, mais lorsque vous participez à une épreuve d'endurance dans le haut désert, que ce soit la True Grit Epic, le Marathon de St. George, un demi-IRONMAN ou un défi de votre propre conception, vous avez a obtenu quelques éléments supplémentaires à considérer.

La course dans le désert est incroyablement enrichissante, en partie parce que l'environnement ne ressemble à aucun autre. Mais ce paysage est livré avec son propre ensemble de possibilités pour se préparer. Le climat est, bien sûr, plus chaud et plus sec, et le temps change rapidement. La navigation peut être difficile et il y a une sensation désagréable de sable dans vos chaussures. Si vous envisagez de vous inscrire à un événement d'endurance à Saint George, planifier à l'avance pour ces préoccupations spécifiques au désert.

Hydratez-vous tôt et souvent

La sagesse conventionnelle veut que si vous vous exercez dans le désert dans les températures plus modérées du printemps et de l'automne, vous devrez consommer de trois à cinq litres d'eau par jour. Voilà si vous êtes randonnée ou en sac à dos - si vous courez un marathon ou si vous poussez votre corps à ses limites, vous aurez besoin de plus d'eau.

«Un élément qui est souvent négligé dans le désert est le vent», explique Tiffany Gust, de l'Utah. TG Triathlon et entraînement physique. Gust est titulaire d'une maîtrise en sciences appliquées de l'exercice / nutrition sportive. «Gagner jusqu'à 30 miles par heure n'est pas rare au printemps et en été.»

C'est en partie la raison pour laquelle vous aurez besoin de transporter plus d'eau que vous ne le pensez. Pensez à utiliser une vessie et un tuyau, ce qui facilite la consommation fréquente plutôt que de s'arrêter pour sortir une bouteille d'eau.

La plupart des événements d'endurance organisés ont des postes de secours où vous pouvez faire le plein et faire le plein, mais ne comptez pas sur eux pour être la seule fois que vous mangez et buvez. Arrivez quelques jours avant votre événement pour donner à votre corps le temps de s'acclimater au climat sec, et passez ces journées à boire suffisamment de liquides pour vous hydrater bien à l'avance (pas besoin d'en faire trop, cependant, car vous pouvez aller trop loin avec cette stratégie où cela vous fait vraiment mal). Le jour de la course, emportez suffisamment d'eau pour vous rendre d'un poste de secours à l'autre sans bûcheron.

Buvez plus que de l'eau

Pour rester hydraté, dit Gust, vous aurez besoin de plus que du H2O ordinaire pour rester hydraté. La quantité de sel que votre corps perd au cours d'une journée dans un climat chaud et sec signifie qu'il est également essentiel de remplacer les électrolytes pendant que vous vous entraînez. Il existe un certain nombre de façons de reconstituer les électrolytes, qui sont essentielles à certains des processus automatiques les plus élémentaires de votre corps.

«Surveillez la couleur de l'urine et visez une couleur jaune clair, semblable à un post-it jaune», suggère-t-elle. "Faites attention à la soif et réalisez que lorsque vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté."

Les aliments salés comme les croustilles et les bretzels, qui sont des tarifs fréquents pour les postes d'assistance longue distance, sont parfaits pour remplacer ces sels. Il existe également des tonnes de mélanges, de poudres et de comprimés sur le marché - chacun a des qualités pour les recommander, mais le plus important est de s'assurer qu'un supplément spécifique fonctionne pour vous. Jouez avec le calendrier et les montants avant d'arriver pour votre événement, et sachez que vous devrez peut-être augmenter la fréquence lorsque vous êtes réellement dans le désert. Apportez votre remplacement d'électrolyte choisi avec vous afin que vous ayez la garantie d'avoir ce dont vous avez besoin sur le parcours, même si les postes de secours ne sont pas stockés avec votre marque ou saveur préférée.

Soyez Sun-Savvy

Lorsque vous passez autant de temps à l'extérieur que nécessaire pour vous entraîner pour un événement longue distance ou sur plusieurs jours, il est plus important que jamais de prendre soin de votre peau. Même une courte journée sans SPF suffisamment élevé peut avoir des conséquences brutales, et ce phénomène ne fait qu'augmenter dans le désert, où le soleil vous frappera toute la journée avec peu d'ombre pour vous couvrir.

Pour une journée de plus de 8 heures dans le désert, la crème solaire seule ne suffit pas. Vous devez réappliquer souvent, en particulier les zones vulnérables comme votre visage, l'arrière de votre cou et vos mains aussi souvent que possible (à chaque poste de secours, si vous le pouvez) et utiliser SPF-50 ou plus.

Vous devez également couvrir autant de peau que possible, explique Gust. «Les vêtements UPF et la crème solaire sont indispensables pour faire face à la chaleur dans le désert», explique-t-elle, ajoutant que «les manches de bras qui peuvent être trempées dans de l'eau fraîche peuvent être très bénéfiques.» Un chapeau à large bord empêchera vos yeux et votre visage de porter le poids des rayons UV nocifs.

Prenez soin de vos pieds

Vous ne pensez peut-être pas que vous avez les pieds particulièrement en sueur, mais quand ils vous ont transporté à travers le désert toute la journée, les choses peuvent sembler un peu différentes. Lorsque le soleil rebondit sur le sable, il peut facilement chauffer jusqu'à 120 degrés Fahrenheit ou plus chaud pendant les parties les plus chaudes de la journée, sans oublier qu'il fera probablement son apparition dans vos chaussures.

Dans cet esprit, vous voudrez peut-être envisager de courir des guêtres ou quelque chose de similaire pour garder le sable hors de vos chaussures et être prêt à faire face aux cloques tôt et souvent. Pensez à transporter un kit de réparation blister épuré (même si ce n'est que du ruban adhésif sur vos bâtons de randonnée) et arrêtez de réparer les points chauds d'adresse dès que vous les remarquez. Les problèmes de pieds peuvent dégénérer rapidement sous la chaleur.

Attendez-vous à une météo inattendue

La météo dans le désert change souvent rapidement et sans préavis, et cela n'aide pas les choses que vous ne trouverez probablement pas dans un endroit sûr pour vous abriter en cas de tempête. Dans cet esprit, vérifiez attentivement les prévisions météorologiques non seulement pour d'éventuels événements de tempête dans les environs immédiats, mais aussi dans la zone entourant votre destination, car une tempête en amont peut facilement provoquer des crues soudaines à des kilomètres en aval. Évitez toujours de camper dans les lavages et si vous voyagez dans des canyons étroits ou si les lavages sont inévitables, planifiez votre itinéraire d'évacuation bien à l'avance.

Apprenez à gérer le sable

Il ne faudra pas beaucoup de temps dans le désert pour découvrir l'une de ses vérités universelles: le sable pénètre tout. Il se fraye un chemin à travers le maillage de vos chaussures, sous votre chapeau, dans vos dents. Cela peut être évité, comme utiliser des guêtres de course pour empêcher des tonnes de sable de s'infiltrer dans vos chaussures, porter des chaussures avec plus de matériau Gore-tex et moins de mesh, et choisir des lunettes de soleil qui s'enroulent autour de votre visage plutôt que de laisser les côtés ouverts au sable soufflé .

Mais du sable soufflé est tout simplement une réalité des voyages dans le désert. Il n'y a pas grand-chose à faire pour empêcher que cela ne se produise, mais vous pouvez vous y préparer en imitant autant que possible les conditions pendant l'entraînement. Cela vaut aussi pour l'entraînement dans la chaleur, dit Gust. «Les athlètes aiment s'entraîner tôt le matin pour échapper à la chaleur excessive», dit-elle. "Mais s'ils prévoient de courir dans la chaleur, une partie de leur entraînement doit être dans la chaleur - afin qu'ils puissent le tolérer, à la fois physiquement et mentalement."

Oui, un événement d'endurance dans le désert ajoute une autre couche de complexité. Mais c'est aussi ce qui rend le défi amusant. Avec un peu de préparation, cette médaille qui pend autour de votre cou à la ligne d'arrivée sera encore plus douce.