Kuinka harjoittaa kestävyystapahtumaa autiomaassa

Jos harjoittelet kestävyystapahtumaa, olet todennäköisesti viettänyt paljon aikaa suunnitellessasi jokaista tilannetta: mitä käytät, mitä syöt, kuinka kauan kilpailun jokainen osa vie ja niin edelleen . Kaikki nuo asiat ovat tärkeitä, mutta kun kilpailet kestävyystapahtumassa korkealla autiomaassa - olipa kyseessä sitten True Grit Epic, St. George Marathon, puoli-IRONMAN tai haaste omalle suunnittelullesi -, olet sai muutamia lisä elementtejä harkitsemaan.

Kilpailu autiomaassa on uskomattoman palkitsevaa osittain siksi, että ympäristö on niin erilainen kuin mikään muu. Mutta tämä maisema sisältää omat mahdollisuudet valmistautua. Ilmasto on tietysti lämpimämpi ja kuivempi, ja sää muuttuu nopeasti. Navigointi voi olla haastavaa, ja kengissäsi on epämiellyttävä hiekkatunne. Jos harkitset kirjautumista kestävyystapahtumaan St. George, suunnitelma eteenpäin näille autiomaata koskeville huolenaiheille.

Hydrata aikaisin ja usein

Tavanomaisella viisaudella on, että jos harrastat itseäsi autiomaassa kevään ja syksyn maltillisemmissa lämpötiloissa, sinun täytyy kuluttaa kolme - viisi neljäsosaa vettä päivässä. Eli jos olet retkeily tai reppu - jos juokset maratonia tai työnnät muuten kehosi rajoituksiin, tarvitset enemmän vettä.

"Yksi elementti, joka usein jätetään huomiotta autiomaassa, on tuuli", sanoo Tiffany Gust Utahista. TG-triatloni ja kuntovalmennus. Gustilla on maisterin tutkinto soveltavasta liikuntatieteestä / urheiluravitsemuksesta. "Jopa 30 mailia tunnissa ei ole harvinaista kevät- ja kesäkuukausina."

Se on osa syytä, jonka joudut kuljettamaan enemmän vettä kuin voisi luulla. Harkitse rakon ja letkun käyttöä, jotka helpottavat juomista usein kuin pysähtyminen vetämään vesipullo ulos.

Useimmissa järjestetyissä kestävyystapahtumissa on tukiasemat, joissa voit täyttää ja tankata, mutta älä luota siihen, että nämä ovat ainoat kertaa, kun syöt ja juodat. Saapu muutama päivä ennen tapahtumaa, jotta kehollesi aika sopeutua kuivaan ilmastoon, ja viettää ne päivät juomalla tarpeeksi nesteitä, joten olet hydratoitunut hyvissä ajoin (sinun ei tarvitse kuitenkaan liioitella sitä, koska voit mennä liian pitkälle tämä strategia, jossa se todella satuttaa sinua). Kuljeta kilpailupäivänä tarpeeksi vettä päästäksesi sinut tukiasemalta toiselle ilman bonkingia.

Juo enemmän kuin vain vettä

Pysyäkseen hydratoituneena, Gust sanoo, tarvitset enemmän kuin pelkkää vanhaa H2O: ta pysyäksesi hydratoituneena. Kehosi menettää suolamäärä päivän aikana kuumassa, kuivassa ilmastossa, joten on välttämätöntä korvata elektrolyytit myös liikuttaessasi. Elektrolyyttien täydentämiseksi on olemassa useita tapoja, jotka ovat välttämättömiä joillekin kehosi peruselementtisille automaattisille prosesseille.

"Tarkkaile virtsan väriä ja tavoittele vaaleankeltaista väriä, samanlainen kuin keltainen post-it-huomautus", hän ehdottaa. "Kiinnitä huomiota janoon ja ymmärrä, että kun olet janoinen, olet jo kuivunut."

Suolaiset ruuat, kuten sirut ja juustoaineet, jotka ovat usein pitkän matkan apuasemia, ovat hyviä korvaamaan nämä suolat. Markkinoilla on myös tonnia seoksia, jauheita ja tabletteja - jokaisella on ominaisuuksia suositella niitä, mutta tärkeintä on varmistaa, että erityinen lisäosa toimii sinulle. Leikkiä ajoituksella ja summilla ennen saapumistasi tapahtumaan ja tiedä, että sinun on ehkä nostettava esiintymistiheyttä, kun olet todella autiomaassa. Ota valittu elektrolyyttikorvaus mukanasi, jotta sinulla on takuu siitä, mitä tarvitset kentällä, vaikka apuasemat eivät olisi varastossa haluamallasi merkillä tai maulla.

https://www.instagram.com/p/BZ9oW06HkEA/

Ole aurinko-taitava

Kun vietät niin paljon aikaa ulkopuolella, kuin tarvitaan harjoitteluun pitkän matkan tai monen päivän tapahtumiin, on tärkeämpää kuin koskaan hoitaa ihoasi. Jopa lyhyellä päivällä ilman riittävän korkeaa SPF: ää voi olla julmia seurauksia, ja tämä ilmiö lisääntyy vain autiomaassa, missä aurinko lyö todennäköisesti sinua koko päivän vähän varjossa peittämistä varten.

Kahdeksan plus tunnin päivässä autiomaassa aurinkovoide ei yksinkertaisesti leikkaa sitä. Sinun tulee hakea uudelleen usein, etenkin haavoittuville alueille, kuten kasvosi, kaulan selkä ja kädet niin usein kuin mahdollista (jokaisessa tukiasemassa, jos mahdollista) ja käyttää SPF-8: ää tai uudempaa.

Sinun tulisi myös peittää niin paljon ihoasi kuin mahdollista, Gust sanoo. "UPF-vaatteet ja aurinkovoide ovat välttämättömiä käsitellessä aavikon kuumuutta", hän selittää ja lisää, että "käsihihat, jotka voidaan upottaa viileään veteen, voivat olla erittäin hyödyllisiä". Leveä reuna hattu estää silmiäsi ja kasvojasi pitämästä vahingollisten UV-säteilyjen aiheuttamaa määrää.

Pidä jalat huolta

Et ehkä usko, että sinulla on erityisen hikiset jalat, mutta kun he ovat kuljettaneet sinua aavikon läpi koko päivän, asiat voivat näyttää hiukan erilaisilta. Kun aurinko kimpoaa hiekalta, se voi helposti lämmetä jopa 120 asteeseen Fahrenheit tai sitä lämpimämmin päivän lämpiminä osina, puhumattakaan siitä, että se todennäköisesti ilmestyy kenkäsi.

Tätä silmällä pitäen kannattaa harkita getter-säärystimiä tai jotain vastaavaa pitääksesi hiekan poissa kengistäsi ja olla valmis käsittelemään rakkuloita aikaisin ja usein. Ajattele kannettavan alaspäin läpipainopakkauksen korjauspakkauksen kantamista (vaikka se olisi vain jokin kanavateippi vaelluspylväsisi päällä) ja lopeta korjata osoitekohteita heti, kun huomaat ne. Jalkaongelmat voivat lisääntyä nopeasti kuumuudessa.

https://www.instagram.com/p/BTwR3QoDzbf/

Odottaa odottamatonta säätä

Aavikon sää muuttuu usein nopeasti ja ilman ennakkovaroitusta, eikä se auta asioita, joita et todennäköisesti löydä mistään turvallisesta turvakotiin myrskyn aikana. Tätä silmällä pitäen tarkista sääennuste huolellisesti paitsi välittömässä läheisyydessä mahdollisten myrskytapahtumien lisäksi myös määränpäätäsi ympäröivällä alueella, koska myrsky ylävirtaan voi helposti aiheuttaa välähtäviä mailia alavirtaan. Vältä aina pesemästä pesuissa, ja jos matkustat kapeilla kanjoneilla tai pesuja ei voida välttää, suunnittele poistumistietä hyvissä ajoin.

Opi käsittelemään hiekkaa

Aavikoilla ei vie paljon aikaa löytääkseen sen universaali totuus: Hiekka pääsee kaikkeen. Se löytää tiensä kengänsä verkon läpi, hatun alla, hampaisiin. Jotkut näistä voidaan välttää, kuten juoksusillan käyttäminen estääksesi tonnia hiekkaa pääsemästä kenkiin, päällään kenkiä, joissa on enemmän Gore-tex-materiaalia ja vähemmän silmää, ja valitsemalla aurinkolasit, jotka kiertävät kasvosi ympäri sen sijaan, että jäisivät reunat puhaltavaan hiekkaan. .

Mutta jotkut puhaltavat hiekka ovat yksinkertaisesti aavikkomatkojen todellisuutta. Sillä ei ole paljon tekemistä sen estämiseksi, mutta voit edetä valmistelussa jäljittelemällä olosuhteita harjoituksen aikana niin paljon kuin mahdollista. Se koskee myös harjoitusta kuumuudessa, Gust sanoo. "Urheilijat nauttivat harjoittelusta varhain aamulla pakoon liiallisesta kuumuudesta", hän sanoo. "Mutta jos he suunnittelevat kilpakilpailua kuumuudessa, osan harjoittelustaan ​​on oltava kuumassa - niin he kykenevät sietämään sitä sekä fyysisesti että henkisesti."

Kyllä, aavikon kestävyystapahtuma lisää uuden tason monimutkaisuuden. Mutta se tekee haasteesta myös hauskaa. Pienellä valmistelulla mitali, joka ripustaa kaulassasi maaliviivalla, tuntuu kaikesta makeammalta.