چگونه برای یک رویداد استقامتی در صحرا آموزش ببینیم

اگر برای یک رویداد استقامتی تمرین می کنید ، احتمال دارد که برای هر شرایط احتمالی زمان زیادی را صرف برنامه ریزی کنید: چه چیزی را بپوشید ، چه چیزی بخورید ، چه مدت طول هر مرحله از مسابقه خود را طی خواهید کرد و غیره . همه این موارد حائز اهمیت است ، اما وقتی شما در یک رویداد استقامتی در صحرای مرتفع شرکت می کنید - خواه حماسه واقعی گریت ، ماراتن سنت جورج ، یک نیمه عراقی ، یا چالشی برای طراحی خودتان باشد. چند عنصر اضافه شده را در نظر گرفتم.

مسابقه در صحرا بسیار جبران کننده است ، زیرا بخشی از محیط زیست بر خلاف سایر مناطق است. اما این چشم انداز با مجموعه ای از امکانات خاص خود برای تهیه آماده شده است. البته آب و هوا گرم و خشک تر است و آب و هوا به سرعت تغییر می کند. ناوبری می تواند چالش برانگیز باشد ، و احساس ناخوشایند شن در کفش های شما برای مقابله با آن وجود دارد. اگر قصد دارید برای یک رویداد استقامتی وارد شوید سنت جورجبرای این نگرانی های خاص بیابانی برنامه ریزی کنید.

در اوایل و اغلب هیدراته شوید

خرد متعارف این است که اگر در دماهای معتدل بهار و پاییز خود را در بیابان ورزش می کنید ، باید روزانه سه تا پنج کوارتز آب مصرف کنید. اگه هستی پیاده روی یا کوله پشتی — اگر در حال دویدن ماراتن هستید و یا در غیر این صورت بدن خود را به آن محدود می کنید ، به آب بیشتری احتیاج دارید.

تیفانی گوست از ساکن یوتا می گوید: "یك عنصر كه غالباً در بیابان غافل می شود باد است." مربیگری TG Triathlon و Fitness. گاست دارای مدرک کارشناسی ارشد در علوم ورزش کاربردی / تغذیه ورزشی است. "شتاب تا 30 مایل به علاوه در ساعت در ماه های بهار و تابستان غیر معمول نیست."

این بخشی از دلیلی است که شما باید بیش از آنچه فکر می کنید حمل کنید. استفاده از مثانه و شیلنگ را در نظر بگیرید ، که نوشیدن آنها را بیشتر از متوقف کردن بیرون کشیدن یک بطری آب آسانتر می کند.

بیشترین رویدادهای استقامتی سازمان یافته دارای ایستگاه های امدادی هستند که می توانید آنها را دوباره پر کنید و دوباره سوخت گیری کنید ، اما تنها زمانی که می خورید و می نوشید ، روی آنها حساب نکنید. چند روز قبل از رویداد خود به مقصد برسید تا به بدن خود فرصت دهید تا آب و هوای خشک را به خود اختصاص دهد و آن روزها را صرف نوشیدن مایعات کافی کنید تا از قبل به خوبی هیدراته شوید (با این وجود نیازی به زیاده روی در آن نیست ، زیرا می توانید خیلی با آن فاصله بگیرید. این استراتژی که در واقع به شما آسیب می رساند). در روز مسابقه ، به اندازه کافی آب حمل کنید تا بتوانید از یک ایستگاه امدادی به ایستگاه دیگر و بدون ایجاد دردسر کمک کنید.

بیش از فقط آب بنوشید

گوست می گوید ، برای اینکه آهسته بمانید ، به هیدراته شدن بیش از H2O ساده نیاز دارید. مقدار نمکی که بدن شما در طول روز در هوای گرم و گرم از دست می دهد به این معنی است که جایگزینی الکترولیت ها در هنگام ورزش نیز ضروری است. روشهای مختلفی برای دوباره پر کردن الکترولیتها وجود دارد که برای بعضی از اساسی ترین فرآیند های اتوماتیک بدن شما ضروری است.

وی پیشنهاد می کند: "رنگ ادرار را رصد کنید و به دنبال یک رنگ زرد روشن ، شبیه به یک یادداشت زرد پس از آن باشید." "به تشنگی توجه کنید و بدانید که وقتی تشنه هستید ، در حال کمبود آب بدن هستید."

غذاهای شور مانند چیپس و پیشرانه‌ها که کرایه ایستگاه کمکی برای مسافت طولانی است ، برای جایگزینی آن نمک بسیار عالی هستند. تعداد زیادی مخلوط ، پودر و قرص در بازار وجود دارد - هرکدام ویژگی هایی برای توصیه آنها دارند ، اما مهمترین چیز این است که اطمینان حاصل کنید که یک مکمل خاص برای شما کار می کند. قبل از رسیدن به رویداد خود ، با زمان و مقدار بازی کنید و بدانید که ممکن است در واقع در صحرا به فرکانس افزایش دهید. جایگزین الکترولیت انتخابی خود را با خود بیاورید ، بنابراین تضمین می کنید آنچه را که می خواهید در این دوره انجام دهید ، حتی اگر ایستگاه های امدادرسانی با مارک یا طعم دلخواه شما موجود نیستند.

https://www.instagram.com/p/BZ9oW06HkEA/

آفتاب گیر باش

هنگامی که شما به همان اندازه وقت را در خارج از خانه می گذرانید تا بتوانید برای یک رویداد طولانی و یا چند روزه تمرین کنید ، مراقبت از پوست مهمتر از همیشه است. حتی یک روز کوتاه بدون SPF به اندازه کافی می تواند عواقب وحشیانه ای به همراه داشته باشد ، و این پدیده فقط در بیابان افزایش می یابد ، جایی که احتمالاً خورشید در تمام طول روز با سایه کمی برای پوشاندن شما را می پوشاند.

برای یک روز 8 ساعته در بیابان ، ضد آفتاب به تنهایی آن را قطع نمی کند. شما باید بارها و بارها به خصوص در مناطقی آسیب پذیر مانند صورت ، پشت گردن و دست های خود به همان اندازه که ممکن است امکان پذیر باشد (در هر ایستگاه کمک ، در صورت امکان) دوباره استفاده کنید و از SPF-50 یا بیشتر استفاده کنید.

گوست می گوید ، شما همچنین باید تا حد ممکن پوست خود را بپوشانید. او توضیح می دهد: "لباس و ضد آفتاب UPF هنگام برخورد با گرما در بیابان ضروری است ،" او توضیح می دهد ، "آستین های بازو که می توانند در آب خنک فرو شوند ، می توانند بسیار مفید باشند." یک کلاه با لبه وسیع باعث می شود چشم و صورت شما از تحمل پرتوهای مضر UV در امان نماند.

مواظب پاهای خود باشید

شاید فکر نکنید که پای خاصی عرق کرده اید ، اما وقتی آنها شما را در تمام روز در بیابان حمل کرده اند ، ممکن است همه چیز متفاوت به نظر برسد. هنگامی که آفتاب از شن و ماسه غروب می کند ، می تواند به راحتی تا 120 درجه فارنهایت یا داغ تر در طی گرم ترین قسمت های روز گرم شود ، ناگفته نماند که به احتمال زیاد ظاهر آن در کفش شما ظاهر می شود.

با توجه به این نکته ، ممکن است بخواهید راه رفتن راه راه یا چیزی شبیه به آن را نگه دارید که ماسه را از کفش خود دور نگه دارد و برای مقابله با تاول زود هنگام و اغلب آماده است. در مورد حمل کیت تعمیر شده تاول زده فکر کنید (حتی اگر فقط مقداری نوار مجرایی روی قطب های نوردی شما باشد) و به محض توجه به رفع نقاط مهم آدرس متوقف شوید. مشکلات پاهای شما می تواند به سرعت در گرما تشدید شود.

https://www.instagram.com/p/BTwR3QoDzbf/

پیش بینی هوای غیر منتظره

آب و هوا در کویر اغلب به سرعت و بدون اخطار قبلی تغییر می کند و به مسائلی کمک نمی کند که بعید به نظر برسید که در صورت طوفان بتوانید در هر مکانی امن برای سرپناه پناه بگیرید. با توجه به این نکته ، پیش بینی وضعیت هوا را نه تنها برای وقایع احتمالی طوفان در مجاورت آن ، بلکه در منطقه اطراف مقصد خود نیز با دقت بررسی کنید ، زیرا طوفان در بالادست می تواند به راحتی باعث طغیان فلاش مایل در پایین دست باشد. همیشه از اردو زدن در شست و شوها خودداری کنید و اگر در مسافرخانه های باریک سفر می کنید یا شست و شوها غیرقابل اجتناب هستند ، مسیر فرار خود را از قبل به خوبی برنامه ریزی کنید.

یاد بگیرید که با شن و ماسه کنار بیایید

برای کشف یکی از حقیقت های جهانی آن زمان زیادی در صحرا نخواهد بود: شن و ماسه در همه چیز پیدا می شود. این راه خود را از طریق مش در کفش های شما ، زیر کلاه خود ، به دندان های شما می یابد. برخی از این موارد قابل پیشگیری است ، مانند استفاده از راه راه برای جلوگیری از ریختن شن های ماسه ای در کفش های خود ، پوشیدن کفش با مواد بیشتر Gore-tex و مش کمتر ، و انتخاب عینک آفتابی که به جای صورت شما پیچیده می شود به جای اینکه طرفین را برای دمیدن ماسه ها باز کنید. .

اما برخی از ماسه های دمیده صرفاً واقعیت سفر به کویر است. از لحاظ جلوگیری از وقوع آن چیزهای زیادی وجود ندارد ، اما می توانید با تقلید از شرایط در حین تمرین تا حد امکان آماده شوید. گوست می گوید ، این امر برای تمرین گرما نیز انجام می شود. او می گوید: "ورزشكاران از صبح زود برای فرار از گرمای بیش از حد از تمرینات لذت می برند." "اما اگر آنها قصد دارند در گرما مسابقه دهند ، برخی از آموزش های آنها باید در گرما باشد تا بتوانند آن را تحمل کنند ، از نظر جسمی و روحی."

بله ، یک واقعه استقامتی در بیابان لایه دیگری از پیچیدگی را اضافه می کند. اما این هم چیزی است که چالش را سرگرم می کند. با کمی آماده سازی ، آن مدال که در گردن شما در خط پایان آویزان است ، همه شیرین تر را احساس می کنید.