Cómo entrenar para un evento de resistencia en el desierto

Si estás entrenando para un evento de resistencia, es probable que hayas pasado mucho tiempo planeando para cada contingencia: lo que usarás, lo que comerás, cuánto tiempo durará cada etapa de tu carrera, etc. . Todas esas cosas son importantes, pero cuando compites en un evento de resistencia en el alto desierto, ya sea el True Grit Epic, el St. George Marathon, un medio IRONMAN o un desafío de tu propio diseño, has Tengo algunos elementos adicionales a considerar.

Correr en el desierto es increíblemente gratificante, en parte porque el medio ambiente es muy diferente a cualquier otro. Pero este paisaje tiene su propio conjunto de posibilidades para prepararse. El clima es, por supuesto, más cálido y seco, y el clima cambia rápidamente. La navegación puede ser un desafío, y hay que sentir la desagradable sensación de arena en tus zapatos. Si está considerando registrarse para un evento de resistencia en St. George, planifique con anticipación estas preocupaciones específicas del desierto.

Hidrate temprano y con frecuencia

La sabiduría convencional dice que si te estás esforzando en el desierto en las temperaturas más moderadas de la primavera y el otoño, necesitarás consumir de tres a cinco cuartos de agua por día. Eso si eres excursionismo o mochilero: si estás corriendo una maratón o si estás empujando tu cuerpo al límite, necesitarás más agua.

"Un elemento que a menudo se pasa por alto en el desierto es el viento", dice Tiffany Gust, de Utah. TG Triatlón y entrenamiento físico. Gust tiene una maestría en Ciencias Aplicadas del Ejercicio / Nutrición Deportiva. "Ráfagas de más de 30 millas por hora no son infrecuentes durante los meses de primavera y verano".

Esa es parte de la razón por la que necesitarás llevar más agua de la que crees. Considere usar una vejiga y una manguera, que hacen que sea más fácil beber con frecuencia que detenerse para sacar una botella de agua.

La mayoría de los eventos de resistencia organizados tienen estaciones de ayuda donde puede recargar y repostar, pero no cuente con que sean el único momento en que coma y beba. Llegue unos días antes de su evento para darle tiempo a su cuerpo a aclimatarse al clima seco, y pase esos días bebiendo suficientes líquidos para que esté bien hidratado con anticipación (sin embargo, no es necesario exagerar, ya que puede ir demasiado lejos con esta estrategia donde realmente te duele). El día de la carrera, lleva suficiente agua para llevarte de una estación de ayuda a la siguiente sin atacar.

Bebe más que solo agua

Para mantenerse hidratado, dice Gust, necesitará más que H2O viejo para mantenerse hidratado. La cantidad de sal que su cuerpo pierde en el transcurso de un día en un clima cálido y seco significa que también es esencial reemplazar los electrolitos mientras hace ejercicio. Hay varias formas de reponer electrolitos, que son esenciales para algunos de los procesos automáticos más básicos de su cuerpo.

"Controle el color de la orina y apunte a un color amarillo claro, similar a una nota amarilla", sugiere. "Presta atención a la sed y date cuenta de que cuando tienes sed, ya estás deshidratado".

Los alimentos salados como las papas fritas y los pretzels, que son tarifas frecuentes en la estación de ayuda de larga distancia, son excelentes para reemplazar esas sales. También hay toneladas de mezclas, polvos y tabletas en el mercado, cada uno tiene cualidades para recomendarlos, pero lo más importante es asegurarse de que un suplemento específico funcione para usted. Juegue con el tiempo y las cantidades antes de llegar a su evento, y sepa que puede necesitar aumentar la frecuencia cuando realmente esté en el desierto. Traiga su reemplazo de electrolito elegido para que tenga la garantía de tener lo que necesita en el curso, incluso si las estaciones de ayuda no están abastecidas con su marca o sabor preferido.

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Sea inteligente

Cuando pasa tanto tiempo al aire libre como se necesita para entrenar en un evento de larga distancia o de varios días, es más importante que nunca cuidar su piel. Incluso un día corto sin SPF lo suficientemente alto puede tener consecuencias brutales, y ese fenómeno solo aumenta en el desierto, donde es probable que el sol te golpee todo el día con poca sombra para protegerte.

Para un día de más de 8 horas en el desierto, el protector solar solo no es suficiente. Debe volver a aplicar con frecuencia, especialmente en áreas vulnerables como la cara, la parte posterior del cuello y las manos con la mayor frecuencia posible (en cada estación de ayuda, si puede) y usar SPF-50 o superior.

También debes cubrir la mayor cantidad de piel posible, dice Gust. "La ropa UPF y el protector solar son imprescindibles cuando se trata del calor en el desierto", explica, y agrega que "las mangas de los brazos que se pueden sumergir en agua fría pueden ser muy beneficiosas". Un sombrero con un ala ancha evitará que sus ojos y cara sufran la peor parte de los dañinos rayos UV.

Cuida tus pies

Puede que no pienses que tienes los pies particularmente sudorosos, pero cuando te han llevado a través del desierto todo el día, las cosas pueden verse un poco diferentes. Cuando el sol rebota en la arena, puede calentarse fácilmente hasta 120 grados Fahrenheit o más caliente durante las partes más cálidas del día, sin mencionar que es probable que aparezca en sus zapatos.

Con esto en mente, puede considerar correr polainas o algo similar para mantener la arena fuera de sus zapatos y estar preparado para lidiar con las ampollas temprano y con frecuencia. Piense en llevar un kit de reparación de ampollas reducido (incluso si es solo una cinta adhesiva en los bastones de trekking) y deténgase para reparar los puntos de acceso de dirección tan pronto como los note. Los problemas con los pies pueden aumentar rápidamente con el calor.

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Espere un clima inesperado

El clima en el desierto a menudo cambia rápidamente y sin mucha advertencia previa, y no ayuda a los asuntos que es poco probable que encuentre un lugar seguro para refugiarse en caso de tormenta. Con eso en mente, verifique cuidadosamente el pronóstico del tiempo no solo para posibles eventos de tormenta en las inmediaciones, sino también en el área que rodea su destino, ya que una tormenta aguas arriba puede causar fácilmente inundaciones repentinas millas río abajo. Siempre evite acampar en los lavados, y si va a viajar en cañones estrechos o los lavados son inevitables, planifique su ruta de escape con anticipación.

Aprende a lidiar con la arena

No pasará mucho tiempo en el desierto descubrir una de sus verdades universales: la arena se mete en todo. Se abre paso a través de la malla en tus zapatos, debajo de tu sombrero, hacia tus dientes. Algo de esto se puede prevenir, como usar polainas para correr para evitar que toneladas de arena se filtren en sus zapatos, usar zapatos con más material Gore-tex y menos malla, y elegir gafas de sol que se envuelvan alrededor de su cara en lugar de dejar los lados abiertos para soplar arena .

Pero algo de arena que sopla es simplemente una realidad del viaje al desierto. No hay mucho que hacer para evitar que suceda, pero puedes prepararte imitando las condiciones durante el entrenamiento tanto como sea posible. Eso también sirve para entrenar en el calor, dice Gust. "Los atletas disfrutan entrenar temprano en la mañana para escapar del calor excesivo", dice ella. "Pero si planean competir en el calor, algunos de sus entrenamientos deben estar en el calor, para que puedan tolerarlo, tanto física como mentalmente".

Sí, un evento de resistencia en el desierto agrega otra capa de complejidad. Pero eso también es lo que hace que el desafío sea divertido. Con un poco de preparación, esa medalla que cuelga alrededor de su cuello en la línea de meta se sentirá aún más dulce.