Πώς να εκπαιδεύσετε για ένα συμβάν αντοχής στην έρημο

Εάν εκπαιδεύεστε για ένα συμβάν αντοχής, είναι πιθανό να έχετε αφιερώσει πολύ χρόνο προγραμματίζοντας για κάθε περίπτωση: τι θα φορέσετε, τι θα φάτε, πόσο καιρό θα διαρκέσει κάθε σκέλος του αγώνα σας και ούτω καθεξής . Όλα αυτά τα πράγματα είναι σημαντικά, αλλά όταν αγωνίζεσαι σε μια εκδήλωση αντοχής στην υψηλή έρημο - είτε πρόκειται για το True Grit Epic, το St. George Marathon, το μισό IRONMAN ή μια πρόκληση του δικού σου σχεδίου - έχετε Έχω μερικά πρόσθετα στοιχεία που πρέπει να λάβετε υπόψη.

Ο αγώνας στην έρημο είναι απίστευτα ικανοποιητικός, εν μέρει επειδή το περιβάλλον είναι τόσο διαφορετικό από οποιοδήποτε άλλο. Αλλά αυτό το τοπίο έρχεται με το δικό του σύνολο δυνατοτήτων για προετοιμασία. Το κλίμα, φυσικά, είναι πιο ζεστό και ξηρότερο, και ο καιρός αλλάζει γρήγορα. Η πλοήγηση μπορεί να είναι δύσκολη και υπάρχει η δυσάρεστη αίσθηση της άμμου στα παπούτσια σας. Εάν σκέφτεστε να εγγραφείτε σε ένα συμβάν αντοχής στο Αγίου Γεωργίου, προγραμματίστε μπροστά για αυτές τις ανησυχίες για την έρημο.

Ενυδάτωση νωρίς και συχνά

Σύμφωνα με τη συμβατική σοφία, εάν ασκείτε τον εαυτό σας στην έρημο στις πιο μέτριες θερμοκρασίες της άνοιξης και του φθινοπώρου, θα πρέπει να καταναλώνετε τρία έως πέντε λίτρα νερού την ημέρα. Αυτό είναι αν είσαι πεζοπορία ή σακίδιο πλάτης — εάν τρέχετε μαραθώνιο ή πιέζετε με άλλο τρόπο το σώμα σας στα όριά του, θα χρειαστείτε περισσότερο νερό.

«Ένα στοιχείο που συχνά παραβλέπεται στην έρημο είναι ο άνεμος», λέει η Tiffany Gust της Γιούτα TG Triathlon και Fitness Coaching. Ο Γκουστ είναι κάτοχος μεταπτυχιακού τίτλου στην Εφαρμοσμένη Επιστήμη Άσκηση / Διατροφή Αθλητισμού. "Το ριπήρισμα έως και 30 μιλίων ανά ώρα δεν είναι ασυνήθιστο κατά τους μήνες της άνοιξης και του καλοκαιριού."

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θα χρειαστεί να μεταφέρετε περισσότερο νερό από ό, τι νομίζετε. Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε μια ουροδόχο κύστη και εύκαμπτο σωλήνα, που καθιστούν ευκολότερο να πίνετε συχνά παρά να σταματήσετε να βγάζετε ένα μπουκάλι νερό.

Οι περισσότερες οργανωμένες εκδηλώσεις αντοχής έχουν σταθμούς βοήθειας όπου μπορείτε να ξαναγεμίσετε και να ανεφοδιάσετε, αλλά μην υπολογίζετε σε αυτούς που είναι η μόνη φορά που τρώτε και πίνετε. Φτάστε λίγες μέρες πριν από την εκδήλωσή σας για να δώσετε στο σώμα σας χρόνο να προσαρμοστεί στο ξηρό κλίμα και περάστε αυτές τις μέρες πίνοντας αρκετά υγρά, ώστε να είστε ενυδατωμένοι πολύ νωρίτερα (δεν χρειάζεται να το παρακάνετε, ωστόσο, καθώς μπορείτε να πάτε πολύ μακριά με αυτή τη στρατηγική όπου πραγματικά σας πονάει). Την ημέρα του αγώνα, μεταφέρετε αρκετό νερό για να σας μεταφέρει από το ένα σταθμό βοήθειας στον επόμενο χωρίς να κολλήσετε.

Πίνετε περισσότερο από απλό νερό

Για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, λέει ο Gust, θα χρειαστείτε περισσότερα από το απλό παλιό H2O για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Η ποσότητα αλατιού που χάνει το σώμα σας κατά τη διάρκεια μιας ημέρας σε ένα ζεστό, ξηρό κλίμα σημαίνει ότι είναι απαραίτητο να αντικαταστήσετε τους ηλεκτρολύτες καθώς ασκείστε επίσης. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι αναπλήρωσης ηλεκτρολυτών, οι οποίοι είναι απαραίτητοι για ορισμένες από τις πιο βασικές αυτόματες διαδικασίες του σώματός σας.

«Παρακολουθήστε το χρώμα των ούρων και στοχεύστε σε ένα ανοιχτό κίτρινο χρώμα, παρόμοιο με ένα κίτρινο post-it σημείωμα», προτείνει. «Δώστε προσοχή στη δίψα και συνειδητοποιήστε ότι όταν διψάτε, είστε ήδη αφυδατωμένοι».

Τα αλμυρά τρόφιμα όπως τα τσιπς και τα κουλούρια, τα οποία είναι συχνά συχνές τιμές σταθμών βοήθειας, είναι ιδανικά για την αντικατάσταση αυτών των αλάτων. Υπάρχουν επίσης τόνοι μιγμάτων, πούδρας και δισκίων στην αγορά - το καθένα έχει ιδιότητες για να τα προτείνει, αλλά το πιο σημαντικό πράγμα είναι να βεβαιωθείτε ότι ένα συγκεκριμένο συμπλήρωμα λειτουργεί για εσάς. Παίξτε με χρονοδιάγραμμα και ποσά πριν φτάσετε για την εκδήλωσή σας και να γνωρίζετε ότι ίσως χρειαστεί να αυξήσετε τη συχνότητα όταν βρίσκεστε στην έρημο. Φέρτε μαζί σας την αντικαταστάτη ηλεκτρολύτη που έχετε επιλέξει, ώστε να είστε σίγουροι ότι θα έχετε ό, τι χρειάζεστε στο μάθημα, ακόμα κι αν οι σταθμοί βοήθειας δεν είναι εφοδιασμένοι με την προτιμώμενη μάρκα ή γεύση.

Γίνε ο Sun-Savvy

Όταν ξοδεύετε τόσο πολύ χρόνο έξω όσο χρειάζεται για να εκπαιδεύσετε για μια εκδήλωση μεγάλων αποστάσεων ή πολλών ημερών, είναι πιο σημαντικό από ποτέ να φροντίζετε το δέρμα σας. Ακόμη και μια σύντομη μέρα χωρίς SPF μπορεί να έχει βάναυσες συνέπειες και αυτό το φαινόμενο αυξάνεται μόνο στην έρημο, όπου ο ήλιος πιθανότατα θα σας χτυπάει όλη μέρα με λίγη σκιά για κάλυψη.

Για μια ημέρα 8-plus-hour στην έρημο, το αντηλιακό μόνο δεν θα το κόψει. Πρέπει να εφαρμόζετε ξανά συχνά, ιδιαίτερα ευάλωτες περιοχές όπως το πρόσωπό σας, το πίσω μέρος του λαιμού σας και τα χέρια σας όσο συχνά είναι εφικτό (σε κάθε σταθμό βοήθειας, εάν μπορείτε) και να χρησιμοποιείτε SPF-50 ή μεγαλύτερο.

Πρέπει επίσης να καλύψετε όσο το δυνατόν περισσότερο το δέρμα σας, λέει ο Gust. «Τα ρούχα UPF και το αντηλιακό είναι απαραίτητο όταν αντιμετωπίζουμε τη ζέστη στην έρημο», εξηγεί, προσθέτοντας ότι «τα μανίκια που μπορούν να βυθιστούν σε κρύο νερό μπορεί να είναι πολύ ευεργετικά». Ένα καπέλο με φαρδύ χείλος θα αποτρέψει τα μάτια και το πρόσωπό σας από το βάρος των επιβλαβών ακτίνων UV.

Φροντίστε τα πόδια σας

Ίσως να μην νομίζετε ότι έχετε ιδιαίτερα ιδρωμένα πόδια, αλλά όταν σας μεταφέρουν όλη την ημέρα στην έρημο, τα πράγματα μπορεί να φαίνονται λίγο διαφορετικά. Όταν ο ήλιος αναπηδά από την άμμο, μπορεί εύκολα να θερμανθεί έως και 120 βαθμούς Φαρενάιτ ή πιο ζεστό κατά τη διάρκεια των θερμότερων μερών της ημέρας, για να μην αναφέρουμε ότι πιθανότατα θα εμφανιστεί στα παπούτσια σας.

Έχοντας αυτό κατά νου, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε να τρέχετε γκέτες ή κάτι παρόμοιο για να κρατήσετε την άμμο μακριά από τα παπούτσια σας και να είστε προετοιμασμένοι να αντιμετωπίζετε τις φουσκάλες νωρίς και συχνά. Σκεφτείτε να μεταφέρετε ένα κιτ επιδιόρθωσης κυψέλης (ακόμα κι αν είναι λίγο κολλητική ταινία στους πόλους πεζοπορίας σας) και σταματήστε να διορθώνετε τα σημεία πρόσβασης διευθύνσεων μόλις τα παρατηρήσετε. Προβλήματα με τα πόδια σας μπορούν να κλιμακωθούν γρήγορα στη ζέστη.

Αναμένετε μη αναμενόμενο καιρό

Ο καιρός στην έρημο αλλάζει συχνά γρήγορα και χωρίς πολύ προηγούμενη προειδοποίηση και δεν βοηθά σε θέματα που είναι απίθανο να βρείτε οπουδήποτε ασφαλές για καταφύγιο σε περίπτωση καταιγίδας. Έχοντας αυτό κατά νου, ελέγξτε προσεκτικά την πρόγνωση του καιρού όχι μόνο για πιθανά γεγονότα καταιγίδων σε άμεση γειτνίαση, αλλά και στην περιοχή που περιβάλλει τον προορισμό σας, καθώς μια καταιγίδα ανάντη μπορεί εύκολα να προκαλέσει πλημμύρες σε μίλια κατάντη. Αποφύγετε πάντα το κάμπινγκ σε πλύσεις και αν ταξιδεύετε σε στενά φαράγγια ή είναι αναπόφευκτα τα πλυντήρια, σχεδιάστε τη διαδρομή διαφυγής σας πολύ νωρίτερα.

Μάθετε να αντιμετωπίζετε την άμμο

Δεν θα πάρει πολύ χρόνο στην έρημο για να ανακαλύψει μια από τις καθολικές αλήθειες της: Η άμμος μπαίνει σε όλα. Βρίσκεται μέσα από το πλέγμα στα παπούτσια σας, κάτω από το καπέλο σας, στα δόντια σας. Μερικά από αυτά μπορούν να αποφευχθούν, όπως η χρήση γκέτας για την αποφυγή διείσδυσης τόνων άμμου στα παπούτσια σας, φορώντας παπούτσια με περισσότερο υλικό Gore-tex και λιγότερο πλέγμα και επιλέγοντας γυαλιά ηλίου που τυλίγουν γύρω από το πρόσωπό σας αντί να αφήνουν τις πλευρές ανοιχτές στην άμμο .

Αλλά κάποια φυσώντας άμμος είναι απλώς μια πραγματικότητα ταξιδιού στην έρημο. Δεν υπάρχουν πολλά να κάνουμε όσον αφορά την αποτροπή του να συμβεί, αλλά μπορείτε να είστε προετοιμασμένοι μιμούμενοι τις συνθήκες κατά τη διάρκεια της προπόνησης όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό ισχύει και για προπόνηση στη ζέστη, λέει ο Gust. «Οι αθλητές απολαμβάνουν προπόνηση νωρίς το πρωί για να ξεφύγουν από την υπερβολική ζέστη», λέει. "Αλλά αν σκοπεύουν να αγωνιστούν στη ζέστη, μέρος της προπόνησής τους πρέπει να είναι στη ζέστη - έτσι θα είναι σε θέση να το ανεχθούν, τόσο σωματικά όσο και διανοητικά."

Ναι, ένα γεγονός αντοχής στην έρημο προσθέτει ένα άλλο επίπεδο πολυπλοκότητας. Αλλά αυτό είναι που κάνει την πρόκληση διασκεδαστική. Με λίγη προετοιμασία, αυτό το μετάλλιο που κρέμεται γύρω από το λαιμό σας στη γραμμή του τερματισμού θα νιώσει πιο γλυκό.