Wie man für ein Ausdauerereignis in der Wüste trainiert

Wenn Sie für ein Ausdauerereignis trainieren, haben Sie wahrscheinlich viel Zeit damit verbracht, jede Eventualität zu planen: Was Sie anziehen, was Sie essen, wie lange jede Etappe Ihres Rennens dauern wird und so weiter . All diese Dinge sind wichtig, aber wenn Sie an einem Ausdauer-Event in der Wüste teilnehmen - sei es das True Grit Epic, der St. George Marathon, ein Halb-IRONMAN oder eine Herausforderung Ihres eigenen Designs -, haben Sie es geschafft Ich habe ein paar zusätzliche Elemente zu beachten.

Rennen in der Wüste sind unglaublich lohnend, auch weil die Umgebung so einzigartig ist. Diese Landschaft bietet jedoch eigene Möglichkeiten, sich darauf vorzubereiten. Das Klima ist natürlich heißer und trockener und das Wetter ändert sich schnell. Die Navigation kann eine Herausforderung sein und es gibt das unangenehme Gefühl von Sand in Ihren Schuhen, mit dem Sie fertig werden müssen. Wenn Sie sich für ein Ausdauerereignis anmelden möchten St. GeorgePlanen Sie diese wüstenspezifischen Probleme im Voraus.

Früh und oft hydratisieren

Konventionelle Weisheit besagt, dass Sie drei bis fünf Liter Wasser pro Tag verbrauchen müssen, wenn Sie sich in der Wüste bei gemäßigten Temperaturen im Frühling und Herbst anstrengen. Das ist, wenn du bist Wandern oder Rucksackreisen - wenn Sie einen Marathon laufen oder Ihren Körper auf andere Weise an seine Grenzen bringen, benötigen Sie mehr Wasser.

"Ein Element, das in der Wüste oft übersehen wird, ist der Wind", sagt Tiffany Gust aus Utah TG Triathlon und Fitness Coaching. Gust hat einen Master-Abschluss in Angewandter Bewegungswissenschaft / Sporternährung. "In den Frühlings- und Sommermonaten ist es nicht ungewöhnlich, mehr als 30 Meilen pro Stunde zu erreichen."

Das ist einer der Gründe, warum Sie mehr Wasser tragen müssen, als Sie vielleicht denken. Verwenden Sie eine Blase und einen Schlauch, die das häufige Trinken erleichtern, als das Herausziehen einer Wasserflasche anzuhalten.

Die meisten organisierten Ausdauerveranstaltungen haben Hilfsstationen, an denen Sie nachfüllen und tanken können, aber rechnen Sie nicht damit, dass diese das einzige Mal sind, dass Sie essen und trinken. Kommen Sie einige Tage vor Ihrer Veranstaltung an, um Ihrem Körper Zeit zu geben, sich an das trockene Klima zu gewöhnen, und verbringen Sie diese Tage damit, genügend Flüssigkeit zu trinken, damit Sie rechtzeitig hydratisiert sind (Sie müssen es jedoch nicht übertreiben, da Sie zu weit gehen können diese Strategie, wo es dir tatsächlich weh tut). Tragen Sie am Renntag genügend Wasser, um von einer Hilfsstation zur nächsten zu gelangen, ohne zu knabbern.

Trinken Sie mehr als nur Wasser

Um hydratisiert zu bleiben, braucht Gust mehr als nur altes H2O, um hydratisiert zu bleiben. Die Menge an Salz, die Ihr Körper im Laufe eines Tages in einem heißen, trockenen Klima verliert, bedeutet, dass es wichtig ist, Elektrolyte auch während des Trainings zu ersetzen. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, Elektrolyte wieder aufzufüllen, die für einige der grundlegendsten automatischen Prozesse Ihres Körpers unerlässlich sind.

„Überwachen Sie die Urinfarbe und streben Sie eine hellgelbe Farbe an, ähnlich einer gelben Haftnotiz“, schlägt sie vor. "Achten Sie auf den Durst und stellen Sie fest, dass Sie bereits dehydriert sind, wenn Sie durstig sind."

Salzige Lebensmittel wie Pommes und Brezeln, die häufig für Ferngespräche angeboten werden, eignen sich hervorragend als Ersatz für diese Salze. Es gibt auch Unmengen von Mischungen, Pulvern und Tabletten auf dem Markt - jede hat Eigenschaften, die sie empfehlen können, aber das Wichtigste ist, sicherzustellen, dass eine bestimmte Ergänzung für Sie funktioniert. Spielen Sie mit dem Timing und den Beträgen, bevor Sie zu Ihrer Veranstaltung kommen, und wissen Sie, dass Sie möglicherweise die Häufigkeit erhöhen müssen, wenn Sie sich tatsächlich in der Wüste befinden. Bringen Sie den von Ihnen gewählten Elektrolytersatz mit, damit Sie garantiert das haben, was Sie auf dem Kurs benötigen, auch wenn die Hilfsstationen nicht mit Ihrer bevorzugten Marke oder Ihrem bevorzugten Geschmack ausgestattet sind.

Sei sonnenbewusst

Wenn Sie so viel Zeit im Freien verbringen, wie für ein Langstrecken- oder mehrtägiges Ereignis erforderlich ist, ist es wichtiger denn je, sich um Ihre Haut zu kümmern. Selbst ein kurzer Tag ohne ausreichend hohen Lichtschutzfaktor kann brutale Folgen haben, und dieses Phänomen nimmt nur in der Wüste zu, wo die Sonne wahrscheinlich den ganzen Tag mit wenig Schatten auf Sie niederprasselt.

Für einen Tag mit mehr als 8 Stunden in der Wüste reicht Sonnenschutz allein einfach nicht aus. Sie sollten häufig erneut auftragen, insbesondere gefährdete Bereiche wie Gesicht, Nacken und Hände, so oft wie möglich (an jeder Hilfsstation, wenn Sie können) und SPF-50 oder höher verwenden.

Sie sollten auch so viel wie möglich von Ihrer Haut bedecken, sagt Gust. "UPF-Kleidung und Sonnencreme sind ein Muss, wenn es um die Hitze in der Wüste geht", erklärt sie und fügt hinzu, dass "Armstulpen, die in kaltes Wasser getaucht werden können, sehr vorteilhaft sein können." Ein Hut mit breiter Krempe verhindert, dass Ihre Augen und Ihr Gesicht die Hauptlast schädlicher UV-Strahlen tragen.

Pass auf deine Füße auf

Sie denken vielleicht nicht, dass Sie besonders verschwitzte Füße haben, aber wenn sie Sie den ganzen Tag durch die Wüste getragen haben, sehen die Dinge vielleicht etwas anders aus. Wenn die Sonne vom Sand abprallt, kann sie sich an den wärmsten Stellen des Tages leicht auf 120 Grad Fahrenheit oder heißer erwärmen, ganz zu schweigen davon, dass sie wahrscheinlich in Ihren Schuhen auftaucht.

In diesem Sinne sollten Sie in Betracht ziehen, Gamaschen oder ähnliches zu verwenden, um Sand von Ihren Schuhen fernzuhalten und sich darauf vorzubereiten, frühzeitig und häufig mit Blasen umzugehen. Denken Sie daran, ein reduziertes Blisterreparaturset mitzunehmen (auch wenn es sich nur um Klebeband an Ihren Trekkingstöcken handelt), und halten Sie an, um Adress-Hotspots zu reparieren, sobald Sie sie bemerken. Probleme mit Ihren Füßen können in der Hitze schnell eskalieren.

Erwarten Sie unerwartetes Wetter

Das Wetter in der Wüste ändert sich oft schnell und ohne große Vorwarnung, und es hilft nichts, dass Sie im Falle eines Sturms wahrscheinlich keinen sicheren Ort finden, um Schutz zu suchen. Überprüfen Sie daher die Wettervorhersage sorgfältig, nicht nur auf mögliche Sturmereignisse in unmittelbarer Nähe, sondern auch in der Umgebung Ihres Ziels, da ein Sturm stromaufwärts leicht Sturzflutmeilen stromabwärts verursachen kann. Vermeiden Sie es immer, in Wäschen zu campen. Wenn Sie in engen Schluchten unterwegs sind oder Wäschen unvermeidlich sind, planen Sie Ihren Fluchtweg frühzeitig.

Lerne mit Sand umzugehen

In der Wüste wird es nicht lange dauern, eine seiner universellen Wahrheiten zu entdecken: Sand dringt in alles ein. Es findet seinen Weg durch das Netz in Ihren Schuhen, unter Ihrem Hut, in Ihre Zähne. Einiges davon ist vermeidbar, z. B. die Verwendung von Laufgamaschen, um zu verhindern, dass Tonnen von Sand in Ihre Schuhe eindringen, das Tragen von Schuhen mit mehr Gore-Tex-Material und weniger Mesh und die Wahl einer Sonnenbrille, die sich um Ihr Gesicht wickelt, anstatt die Seiten für Sandblasen offen zu lassen .

Aber etwas Sand ist einfach eine Realität des Wüstenreisens. Es gibt nicht viel zu tun, um dies zu verhindern, aber Sie können sich darauf vorbereiten, indem Sie die Bedingungen während des Trainings so gut wie möglich nachahmen. Das gilt auch für das Training in der Hitze, sagt Gust. "Sportler trainieren gerne am frühen Morgen, um der übermäßigen Hitze zu entkommen", sagt sie. "Aber wenn sie vorhaben, in der Hitze zu fahren, muss ein Teil ihres Trainings in der Hitze sein - damit sie es sowohl körperlich als auch geistig tolerieren können."

Ja, ein Ausdauerereignis in der Wüste erhöht die Komplexität zusätzlich. Aber genau das macht die Herausforderung auch Spaß. Mit ein wenig Vorbereitung fühlt sich die Medaille, die an der Ziellinie um Ihren Hals hängt, umso süßer an.