Jak trénovat na vytrvalostní událost v poušti

Pokud trénujete na vytrvalostní akci, je pravděpodobné, že jste strávili spoustu času plánováním pro každou nepředvídatelnou událost: co budete nosit, co budete jíst, jak dlouho bude trvat každá noha vaší rasy, atd. . Všechny tyto věci jsou důležité, ale když soutěžíte na vytrvalostní akci ve vysoké poušti - ať už je to Pravda Grit Epic, St. George Marathon, napůl IRONMAN nebo výzva vlastního designu - máte mám pár dalších prvků, které je třeba zvážit

Závod v poušti je neuvěřitelně obohacující, částečně proto, že životní prostředí je na rozdíl od jiných. Tato krajina však přichází s vlastním souborem možností, na které se připravit. Klima je samozřejmě teplejší a suchší a počasí se rychle mění. Navigace může být náročná a ve vašich botách je nepříjemný pocit písku. Pokud uvažujete o přihlášení k vytrvalostní akci v Svatý Jiří, připravte se na tyto obavy týkající se pouště.

Hydrát brzy a často

Konvenční moudrost má to, že pokud se vyvíjíte v poušti při mírnějších teplotách jara a podzimu, budete muset denně spotřebovat tři až pět litrů vody. To je, pokud jste turistika nebo backpacking - pokud provozujete maraton nebo jinak tlačíte své tělo na hranici svých možností, budete potřebovat více vody.

"Jedním z prvků, který se v poušti často přehlíží, je vítr," říká Tiffany Gust z Utahu Triatlon TG a fitness trénink. Gust má magisterský titul v oboru Aplikovaná věda o cvičení / Sportovní výživa. "Nárazy až 30 a více mil za hodinu nejsou během jarních a letních měsíců neobvyklé."

To je důvod, proč budete muset nosit více vody, než si myslíte. Zvažte použití močového měchýře a hadice, které usnadňují časté pití, než zastavit vytahování lahve s vodou.

Většina organizovaných vytrvalostních akcí má asistenční stanice, kde můžete doplňovat a doplňovat palivo, ale nepočítejte s tím, že jedině tak budete jíst a pít. Přijeďte pár dní před vaší akcí, abyste svému tělu poskytli čas na aklimatizaci na suché klima a strávili tyto dny pitím dostatečného množství tekutin, takže jste dostatečně hydratováni v dostatečném předstihu (není však třeba ji přehánět, protože můžete jít příliš daleko s tato strategie, kde vás to skutečně bolí). V den závodu vezměte dostatečné množství vody, abyste se dostali z jedné pomocné stanice na druhou bez nabití.

Pijte více než jen vodu

Chcete-li zůstat hydratovaný, říká Gust, budete potřebovat více než obyčejný starý H2O, abyste zůstali hydratovaní. Množství soli, které vaše tělo ztratí v průběhu dne v horkém suchém klimatu, znamená, že je nezbytné vyměňovat elektrolyty i při cvičení. Existuje řada způsobů, jak doplnit elektrolyty, které jsou nezbytné pro některé z nejzákladnějších automatických procesů vašeho těla.

"Sledujte barvu moči a zaměřte se na světle žlutou barvu, podobnou žluté poznámce po ní," navrhuje. "Dávejte pozor na žízeň a uvědomte si, že když máte žízeň, jste již dehydratovaní."

Slaná jídla, jako jsou hranolky a preclíky, které jsou častým jízdným na dálkové asistenční stanici, jsou skvělé pro nahrazení těchto solí. Na trhu jsou také tuny směsí, prášků a tablet - každá z nich má vlastnosti, které je doporučují, ale nejdůležitější je zajistit, aby pro vás konkrétní doplněk fungoval. Než přijedete na svou akci, hrajte si s načasováním a částkami a víte, že budete možná muset zvýšit frekvenci, když jste skutečně v poušti. Vezměte si s sebou vybranou elektrolytickou náhradu, takže máte zaručeno, že budete mít na trase to, co potřebujete, i když pomocné stanice nejsou zásobeny preferovanou značkou nebo příchutí.

https://www.instagram.com/p/BZ9oW06HkEA/

Buďte slušní

Pokud trávíte venku tolik času, kolik je potřeba na trénink na dlouhou nebo vícedenní akci, je o péči o vaši pokožku důležitější než kdy jindy. Dokonce i krátký den bez dostatečného množství SPF může mít brutální následky, a tento jev se zvyšuje pouze v poušti, kde na vás slunce pravděpodobně bude celý den mlátit s malým stínem pro krytí.

Po dobu osmihodinového dne v poušti jej samotný opalovací krém jednoduše nezkrojí. Měli byste znovu aplikovat často, zvláště zranitelná místa, jako je obličej, záda krku a ruce tak často, jak je to možné (na každé asistenční stanici, pokud je to možné) a používat SPF-8 nebo vyšší.

Měli byste také zakrýt co nejvíce své kůže, říká Gust. „Oblečení a opalovací krém s UPF je nutností při zacházení s teplem v poušti,“ vysvětluje a dodává, že „rukávy na pažích, které lze namočit do studené vody, mohou být velmi prospěšné.“ Klobouk se širokým okrajem udrží vaše oči a obličej před nesením zátěže škodlivými UV paprsky.

Postarej se o své nohy

Možná si nebudete myslet, že máte zvlášť zpocené nohy, ale když vás celý den nesou pouští, může to vypadat trochu jinak. Když slunce odrazí od písku, může snadno zahřát až 120 stupňů Fahrenheita nebo teplejší v nejteplejších částech dne, nemluvě o tom, že se pravděpodobně objeví v botách.

S ohledem na to můžete chtít zvážit běžecké kamaše nebo něco podobného, ​​abyste zabránili písku z vaší obuvi a byli připraveni se brzy a často vypořádat s puchýři. Přemýšlejte o tom, že budete mít připravenou soupravu pro opravu blistrů (i když je to jen nějaká páska s lepicí páskou na vašich trekingových tyčích) a zastavte opravu hotspotů adresy, jakmile si je všimnete. Problémy s nohama mohou v žáru rychle eskalovat.

https://www.instagram.com/p/BTwR3QoDzbf/

Očekávejte neočekávané počasí

Počasí v poušti se často mění rychle a bez předchozího varování a nepomůže to, že je nepravděpodobné, že byste kdekoli našli bezpečné místo pro útočiště v případě bouře. S ohledem na to pečlivě zkontrolujte předpovědi počasí nejen pro případné bouřkové události v bezprostřední blízkosti, ale také v okolí vašeho cíle, protože bouře proti proudu může snadno způsobit bleskové záplavy mil po proudu. Vždy se vyhněte táboření v mycích linkách a pokud budete cestovat v úzkých kaňonech nebo mycích linkách, je nevyhnutelné naplánovat únikovou cestu s dostatečným předstihem.

Naučte se vypořádat s pískem

Nebude to trvat příliš dlouho v poušti, aby objevil jednu ze svých univerzálních pravd: Písek se dostane do všeho. Najde si cestu skrz pletivo v botách, pod kloboukem, do zubů. Některým z nich je možné zabránit, jako je používání běžeckých triků, aby se zabránilo proniknutí tun písku do vašich bot, nošení bot s více materiálem Gore-tex a menším okem a výběr slunečních brýlí, které se ovinují kolem tváře, spíše než ponechání stran otevřených foukajícímu písku. .

Ale nějaký foukaný písek je prostě realitou pouštní cesty. Pokud jde o prevenci, nedělá se toho moc, ale můžete se připravit napodobením podmínek během tréninku. To platí také pro trénink v žáru, říká Gust. "Sportovci si užijí trénink brzy ráno, aby unikli nadměrnému teplu," říká. "Ale pokud plánují závodit v žáru, musí být část jejich výcviku v žáru - takže to budou moci tolerovat, fyzicky i mentálně."

Ano, vytrvalostní událost v poušti přidává další vrstvu složitosti. Ale to je také důvod, proč je výzva zábavná. S trochou přípravy bude tato medaile visící kolem krku v cílové čáře cítit vše sladší.